שמראה בצורה ברורה את התרגילים, קל מאוד לטעות ולבצע את התרגילים בצורה לא נכונה.

אין הדגמה ראויה של אף אחד מהתרגילים. וקשה לקלוט איך לבצע תרגיל מטקסט ותמונה. הבעיה היא שכל פעם יוצאת כתבה כזאת ועדיין לא קולטים שזה לא הולך ככה.

תירשמו ל-
www.youtube.com/user/mikronator

שם תפורסם בקרוב תוכנה שמרכיבה לכם תוכנית אימונים ביתית לפי הצרכים והיכולות שלכם, כולל הדגמות מלאות.

אינטרוולים הוא אימון בעל מטרות רבות שמשתנות בהתאם לאורך הריצה לעצימות וזמני המנוחה, לא כל אחד יכול לבצע אינטרוולים, ביצוע אינטרוולים  דורש רמת כושר טובה, הדרישות הקרדיו-וסקולריות גבוהות, העומסים על המפרקים יכולים גם הם להיות גבוהים, לכן אימון זה לא מתאים לכל מתאמן.

אתם רק תגרמו לאנשים לפציעות...

אז תתאמן בערב, זה מה שעושה שם מי שלא רוצה להיתקע במסלול השחייה אחרי זקנה עם מצופים.

לאימון מעולה אך ורק עם משקל הגוף שלנו ועם תוצאות מדהימות:

 

SHAWN T - INSANITY

 

פשוט  טירוף מושלם.

 

אני מתעמלת עם זה לפחות 4 פעמים בשבוע התוצאות מדהימות (בת 41 ואמא ל 3)

 

http://www.youtube.com/watch?v=vZhJ90Jc5pY

 

מומלץ בחום...

 

DIG DEEPER....

המוצעים אינם מחליפים משקולות וכן, בהסבר של תאור התכלית, הכותב מסביר כי מטרתו היא שיפורה של מערכת לב ריאות, או לפי ההתייונות של הכותב - הקארדיו ואסקולרית. והרי הכותרת קראה לנו לוותר על המשקולות. ובכן, כל התרגילים המתוארים - התנגדותם אינה מתקרבת לדרוש לוויתור על משקולות.

באשר לתכלית של שיפור יכולת לב ריאות - התרגילים פחות או יותר סבירים. (המונחים של מר חרש ממש אינם מכובדים: סקוואט האסיר? פלאנק קדמי, פלנק צדי? נו, באמת! זה ממש לא מכובד ולא לעניין. ב"פלאנק הקדמי" מתוארת שכיבת אמות קדמית, בעוד מר חרש מסביר כי כפות הידיים אמורות להיות במצב של "פוש אפס". לא נכון, המתואר הוא שכיבת סמיכה קדמית בהשענות על אמות הידיים. מעבר לכך, כתרגיל סטטי, התרגיל הוא בעל התנגדות זניחה. ג. מר חרש טוען כי יש להדק את הבטן כלפי מעלה (אני מסכים) כדי למנוע מן הגב לשאת את העומס. ובכן, אם במצב זה תפעיל את שרירי הגב, תגרום לשקיעת הגו לכיוון הריצפה. מה שמונע את שקיעת הגו הם דווקא שרירי הבטן. בקיצור. קראתי במדור זה טיפים טובים בהרבה מן הצרור הזה. מצטער. ממש לא נעים לי להיות השמיכה הרטובה של המדור הזה.

לוותר על המשקולות. אני עושה זאת שנים. בני עושה זאת שנים. כן, בצורה של אימון מחזורי, שאף כי שיטה זו הוכנסה לפני חצי מאה, בעיני היא עדיין האפקטיבית ביותר! אבל, תרגילים הרבה יותר משמעותיים עם התנגדות הרבה יותר גדולה.

אגב, כפיפות המרפקים המודגמות על אגרופים קמוצים, כן, גם אני עושה זאת, אולם ההשענות על האגרוף המודגמת שגוייה. יש להשען על מפרקי האצבע המראה ואצבע האמה. (שכנתה של האצבע המראה.) מי שעוסק בקרטה יודע זאת.

http://zolgames.co.il/cat.aspx?cat_id=6

התוכנית אימון הכי טובה. מומלץ ביותר!

http://www.beachbody.com/product/fitness_programs/p90x.do?code=P90XDOTCOM

בעבר היה ספרון שמסביר בצורה פשוטה...

א.מפרגן

ב.הייתי מציע לבצע את התרגילים המודגמים על מזרן

ג.תמיד אפשר לשלב 3 תרגילים לקב שרירים שונות (ידיים\רגליים\בטן לדוגמא)

 3-4 סטים ובין הסטים לבצע קפיצות חבל או משהו דומה

ד.מצטער,אבל אין תחליף לחדר כושר

www.or4you.co.il

אני מכיר מספר מדריכות יוגה מדהימות! אך הקשר בינן לבין גוף חטוב מקרי בהחלט... יותר קשור לגדול עגול מאשר חיטוב....

 

אלא אם כן אמרת שיוונננדה

שריפת שומן מתבצעת דוקא בדופק אירובי (הנמוך יותר, כ 70% ממקסימלי) ופחות בדופק האנאירובי האופייני להרמת משקלים, כמו שכיבות סמיכה ומאמצים מתפרצים.

 

הרמת משקולות עובדת בעיקר על שריפת סוכרים. מעבר לכך שהשומן אינו מקור האנרגיה העיקרי כאן, שריפת הסוכר יוצרת תחושת רעב ומקשה לשמור על תזונה ראויה.

 

הכותב מבלבל בין סיבולת לב-ריאה והרזיה. אילו 2 מטרות שונות, שמושגות ע"י פעילות שונה.

ידוע לכל שצילום אחד שווה אלף מילים

 

אז בבקשה , צילום בחדר עם שטיח או פרקט , כמה מכשירים מסביב , כמה תמונות פיתוח גוף על הקירות , קצת יותר חמימות , וקצת פחות פרסום לביגוד .

 

בהצלחה .

לשכנע מתאמנים שהורגלו לעבודה אירובית מסודרתלעבור לאימון של כח מתפרץ ופיקים של מאמץ הינו חוסר אחריות במקרה הטוב.חדרי טיפול נמרץ בבתי החוליםעמוסים גם כך.מתאמן שפוי,

יש קהילה של זה בארץ באתר www.homegym.co.il בעל האתר עוזר ותומך בכל שאלה.. לי הוא עזר המון