הכתבה כוללת אמיתות מדעיות, ובאופן כללי די מדייקת (הפתעה שלעצמה בעיתון יומי). עם זאת, חבל שהיא כתובה בצורה מגמתית, ואף נראה שהמטרה היא פרסומית בעיקרה.

הנקודה הבעייתית ביותר היא שהכתבה הופכת את האימון למרכז התהליך. תסלח לי הכותבת בעלת התואר בחינוך גופני, אך עם כל הכבוד לאימון, ההוצאה הקלורית היומית נובעת בעיקר מפעילותו האוטונומית של הגוף.

כמו כן, סך השומן שנשרוף (והיחס בין פירוק שריר לשומן בגוף כמקור אנרגיה חלופי), תלוי בעיקר באבות המזון שנצרוך ובכמות הקלוריות היומית, ביחס להוצאה היומית.

איני נותן יד לעצלנים. סביר להניח שמי שלא יתאמן, לא יגיע לתוצאות הרצויות, גם עם תזונה מדוקדקת. מה גם שלאימון אנאירובי אין תחליף (חוקי) בתזונה.

3-5 דקות של מנגנונים אנארוביים???!!! מעניין, מאמנת יקרה, ניסית לרוץ במלאו הכוח במשך 3 דקות - זה בלתי אפשרי. מנגנונים אנארוביים מספיקים ל-25-30 שניות למיטב ידיעתי (בנוסף ל-5 שניות של שריפת ATP האגור בגוף לפני פעילות).

הייתי מת לשדרג את אשתי למשהו כזה, השאלה אם אירובי באמת נותן תוצאות

אתן שמנות. נקודה.
רוצו למכון כושר עוד היום

"ככל שהעצימות והמהירות עולות, כך משך הזמן לשריפת אותה כמות קלוריות - יורד".

כלומר אם אותו אדם ירוץ לאט (8 קמ"ש למשל) למשך שעה הוא ישרוף יותר קלוריות מאשר כשירוץ מהר (15 קמ"ש למשל) למשך שעה?!?

ברור שזה לא נכון.

אולי הקלוריות יגיעו ממקור אחר, אבל בטוח שישרפו יותר קלוריות...

התוכן הוא כללי מדי היה אפשר להוסיף קצת יותר

כתבה נחמד אך אנא תנו במה לכותבים עם ידע וניסיון

חבל שידע קיים הופך להיות לעיסה

ד"ר מרק ורטהיים

התחלתי לעסוק בפילאטיס פעמיים בשבוע למשך שעה כל פעם

השיעור משולב אם שריפת שומנים

ז"א בחלק הראשון קופצים ועושים המון תנועות שנראה לי כמו אירובי

[האמת אני לא כזה מבינה]ובחלק השני תרגילים יותר קשים שמשולבים עם משקולות ומזרן בכל אופן אני רוצה לדעת אם מספיק לי רק פעמיים בשבוע והאם זה יוכל לעזור לי להתחטב,כמובן שאני יקפיד על תזונה נכונה.

תודה למי שיגיב..

אני בן 26 ואני עושה ריצות של 6 ק"מ מדי שבוע, אחרי תקופה ארוכה של הפסקה. באימונים הראשונים הדופק שלי עלה מהר מאוד מעל ל85% אז במהלך האימון הייתי עובר בין הליכה לריצה. התייעצתי עם רופא משפחה והוא אמר שאין נזק אם אני מגיע באימון ל95%, וכך גם אמר לי ספורטאי אחר.

 

האם מוטב שאחזור לריצה עם הפסקות הליכה כדי לשמור על דופק בתחום המומלץ או שאין כל סכנה באימון עם 95% מהדופק (ולעיתים אפילו יותר)?

הכתבה ממש מעולה, אבל צריך משמעת עצמית ברמה גבהה מאד כדי להצליח באימון לבד..

אני נרשמתי ל   <Studio'>http://aff.clickon.co.il/z/7072/CD1731/">Studio >

ורק ככה הצלחתי לרזות !!!

מספר מחקרים שבוצעו בשנים האחרונות בסין הוכיחו מעל לכל ספק כי אנשי עסקים ומחשבים שמרבים לשלב פעילות גופנית אירובית ושנחשפו יותר מן הממוצע לחומרים מזהמים שונים וכן לאחוזים גבוהים של צבעי מאכל במנות המזון היומיות שלהם נטו לפתח יותר תסמינים פסיכיאטריים של דכאון וכן תופעות פסיכוטיות שונות ומשונות כגון הזיות והתקפי זעם אך עם זאת נמצא כי גם בקרב קבוצות אתניות שונות ברחבי העולם קיים אחוז גבוה של חשיפה לקרני השמש ובכללם לרמת הקרינה המסוכנת אף יותר וזאת למרות שחוגים פוליטיים שונים החליטו לפעול בכל כוחם על מנת למגר תופעות מסוכנות מסוג זה גם אם הדבר יוביל להפגנות ותהלוכות בכיכרות ערים מרכזיות וזאת יש לזקוף לזכותם אלא שמחקר ארוך טווך שנערך בגרמניה בתחילת שנות ה 90 הוכיח מעל לכל ספק כי קיים קשר ישיר ובולט בין הפסקת עישון לבין פתוח השקפות דתיות קיצוניות ואף קיים קשר מסויים לזרמים הלאומיים לרבות במדינות הבלקן.

הגזמתם, זה נורא מהר!! לא נראה לי שרוב האנשים רצים באימון רגיל במהירות כזאת.

כן ירבו כתבות כאלה, קצרה איכותית ולעניין. שלא כמו הכתבה על המשבר ההומינטרי עם לוב שנכתב באתר אתמול ולא כתבו שם כלום!!

איזה כיף למי שמסוגל להעביר את הגוף שלו פרוגרום ולהעמיס עליו עינויים סיניים ולעצבן את מערכת העצבים שלו.......בשבילי ספורט זה כמו כאבי שיניים ולידה...התעללות פיזית ונפשית.למות כשזה מתחיל...ולהיוולד..כשזה נגמר......כל הגוף מפורק כמו לגו וכואב המח מתקתק כמו שעון הצוואר מגרד כמו שחין הנשימה הופכת להיות אסמטית וכל מה שבא לך לעשות אחרי זה רק ...לשרוד להאבק על טיפת הכח והנשימה שנותרו אם בכלל.וכשכל הסיוט הזה עובר הא?? איזה רעב הא? כל מה שלא זז נכנס ללוע כאילו חזרת מביאפרה...ובלי ללעוס כמו נחש......מכניס ובולע.....ואיזה דיכאון הא? כשאתה חושב שיום למחרת צריך לעבור את כל זה שוב??? מתפתל מכאבים ומתפלל שלא יגמר הלילה ..בעצם שכן...בעצם שלא ...יום חדש בפתח ואתה מתלבט מה עדיף לסבול ולמות כל יום מחדש או שלמות פעם אחד וזהו......מי צריך לחיות על גיל 120??? אם השומן לא יהרוג אותי אז הפחד והסיוט מספורט יעשו את זה...........בהצלחה מזוכיסטים.........

פשוטה ועניינית. למרות שכל הדברים ידועים, רב הציבור מגלה בורות תהומית ופונה בצר לו לתרופות אליל ואמונות טפלות. קשה מאד לשרש את הטימטום העממי, וככל שירבו כתבות כאלה כך נשיג תוצאות טובות יותר ולתיפארת מדינת ישראל.

נוסחה מדוייקת יותר לחישוב מקורב של שריפת קלוריות בריצה:

1 קלוריה  ל- 1 ק"ג משקל ל- 1 ק"מ מרחק.

 

דוגמא: אדם ששוקל 70 ק"ג ישרוף בריצת 10 ק"מ כ- 700 קלוריות

מי ששוקל 105ק"ג כמוני על כמעט שני מטר לא שורף קלוריות כמו שבעים קילו של מטר שבעים לאותו מרחק בזמן נתון.
לאיזה סטנדרט נכונים המספרים שבכתבה?

יש בעיה עם התיאוריה הכללית הזו של 220/226 פחות הגיל.
החשבון הרבה יותר מורכב מזה ובנוסף גם תלוי במידת הכושר של האדם, דופק יקיצה ומנוחה.
דופק מקסימלי הוא גם אישי.
ניתן לבדוק אותו עצמאית בדיוק של 5% בערך על מכשיר הליכה בשלוש דרכים שונות ובזהירות.
הכי מומלץ במכוני בריאות ספורט ובדיקה ארגומטרית.
כמובן למי שחשוב...

אין אפשרות לקבוע כמות קלוריות לדקת פעילות ללא התחשבות בגיל , משקל ומין המאמן!

תקרא שוב את המשפט שטרחת לצטט בצורה כלכך מדויקת...

בכל מקרה, כל עוד תקפידי על תזונה נכונה.
השינוי ייתרחש על פני זמן ארוך ולכן יהיה פחות נראה לעין.
אם תתאמני 4 פעמים בשבוע תשימי לב לשינויים במהרה- תוך חודש- חודשיים מקסימום.

קצב שריפת שומנים הן בריצה ובעיקר באופניים תלוי מאוד אם זו עליה, ירידה או מישור.

במיוחד הדבר נכון באופניים.  הרי אם יש ירידה לא מפעילים כלום.  יותר מזה, גם במישור, אפשר לעלות הילוכים ולהגביר את ההתנגדות ולאמץ את הרגלים, ואפשר להיות על 1, 1, ולהתקדם בסטלבט ואפשר לפעמים לעשות את זה גם במהירות 15 קמ"ש. 

 

כתבה טובה, חשוב לעלות כתבות כאלה אחת לכמה זמן.  פחות חשוב הדיוק, חשוב לגרום לאנשים לצאת החוצה ולזיז ת'תוחס.

רוב מוחלט של הוצאת האנרגיה היא ב... נשימה, והפרשות. בקיצור סתם לחיות... ספורט מוסיף 5-10 אחוז, שזה כלום.

כאן מתגלים הבדלים גדולים בין אנשים שונים.
הרזים מוציאים הרבה קלוריות על נשימה והפרשות (יחסית).
השמנים מוציאים פחות. זה הכל.

בעברית פשוטה זה נקרא "מטבוליזם", והעניין הוא גנטי כמובן.

אתם יכולים לרוץ עד מחרתיים, אבל לגוף שלכם יש "משקל-יעד" משלו שבו הוא מרגיש מאוזן. גנטית. אי-אפשר לעבוד על כולם כל הזמן, ובעיקר לא על הביולוגיה שמרכיבה אותכם. זה פשוט ... ל-א ב-ר-י-א !!!

תחיו עם הנתונים הגנטיים שלכם שאלוהים (וההורים שלכם) נתנו לכם, ואל תגזימו באכילה (או צום או חסה), ותהיו מאושרים בחלקכם.

i really enjoy reading your articles. the tips u give are clear and everyone can understand them. i am looking forward for more information       david