קשקשנים יש פה בשפע בואו נעשה קצת סדר בבלאגן
ראשית אין קשר בין שריר לשומן .אתה יכול לבנות שריר גם כשמן אך לא יראו את השריר למרות שקיים בגלל המעטפת השומנית
מה כן אפשר לעשות על מנת ליצוק 6 קוביות שייראו
כל התרגילים חייבים להיות עם התנגדות של משקל עם דגש על משקולת להתנגדות אחרת לא יקרה כלום לבטן .הקוביה צריכה לקבל נפח ולכן צריכה לעבור תהליך של היפרטרופיה הגדלת נפח שריר
אז מה כן עושים
1-2 תרגילים על כל קבוצת שריר
15 חזרות לכל סט
חלוקת התרגילים היא
1-2 תרגילים לשריר היישר ביטני
1-2 תרגילים לשרירי האלכסונים (חיצוני פנימי)
1 תרגיל לשריר הרחב ביטני
3 פעמים בשבוע לסירוגין
בשום פנים ואופן לא יום אחרי יום חייבים מנוחה של לפחות 48 שעות בין אימון לאימון על אותה קבוצת שריר
שינה חשובה ויש לה השפעה שתיית מים מרובה ואכילת חלבון לאחר אימון
לא פירטתי איזה תרגילים כי ישנם המון ישנם אתרים שיכולים לעזור .מה שחשוב זה ההתנגדות
בקיצור שריר הבטן כמו כל שריר צריך עבודה כנגד משקל ובכדי לראותם יש להיות באחוז השומן הנכון
כל שאר הרעיונות הם קשקוש אחד גדול
הגנטיקה מאד חשובה כך שישנם אנשים שגם אם יעשו כפיפות קלות לפני השינה יקבלו קוביות אך רב האוכלוסיה תיצטרך לעבוד קשה מאד בשביל להשיג תוצאות.אין קיצורי דרך .הבטן היא כמו כל שריר אחר
ערוץ הכושר 
