בריאות  פארם-נט
בעיות שינה: כל התרופות והעזרים הטבעיים החדשים
ד"ר גילי גבעתי
פורסם: 15.03.13, 08:00
תגובה לכתבה תגובה לכתבה
הדפיסו את התגובות הדפיסו את התגובות
חזרה לכתבה
לכתבה זו התפרסמו 113 תגובות ב-67 דיונים
1. סעיף 5 - את רצינית ???
יונתן זעירא ,   צפון   (16.03.13)
להמנע מביצוע פעילות גופנית בערב - אז מתי בדיוק נממש זוגיות ?
יסכימו כולם שאחרי פעילות גופנית זוגית לפני השינה - נרדמים טוב ומהר יותר מכל כדור בשוק.
2. שעות שינה מועטות
רוני פינקלשטיין ,   ראשל״צ   (16.03.13)
מידי יום יושן. בין. 4. ל. 5. שעות. בלילה. מתעורר. כל. יום. בשעה 0430. ללא שעון. במשך. כל ימות. השבוע. ומתפקד. טוב ופעיל מעל לממוצע האדם הנורמלי והסביר האם חוסר. השינה. לפי הכתבה. שפירסת. עלול לגרום. להשפעות. עתידיות. תודה. רוני

נשלח מהסלולארי שלי
3. צריך סקס
לא צריך סמים   (16.03.13)
4. מתכון לשינה טובה ורצופה
רוברט ,   שרון   (16.03.13)
בבוקר 15 דקות התעמלות,לאכול ירקות 2 פרוסות לחם עם גבינה לבנה וכוס קפה,הליכה של חצי שעה,לעבוד 6ֹ-8 שעות בצהרים לאכול מנת בשר ,קיטניות,ירקות,בשעה 16 כוס קפהֹ עם 6 שקדים,בשעה 18.30 יוגורט עם 2 כפות שיבולת שועל וכפית קינמון בשעה 21 מקיימים יחסי מין לאחר מקלחת ובמקלחת,אחרי זה אני ישן מצויין-אנחנו בני 60 + ומרגישים נהדר-אין לנו בית,אין לנו רכוש ,יש לנו 4 ילדים,נכדים,דאגנו שילמדו ושנעשה חיים
5. הלכתי למעבדת שינה. בזבוז זמן טוטאלי.
לא ממליץ.   (16.03.13)
בתור מי שגם ככה מתקשה להרדם במיטה הנוחה שלו בבית, להרדם במעבדה זה כמעט משימה בלתי אפשרית. מחברים לך כל מיני אלקטרודות לגוף ולראש, שמציקים לך בטירוף, ושבקושי מאפשרים לך לזוז. שמים לך על האצבע מין צבת כזה שאמור למדוד את הדופק, ואחרי כמה זמן אתה מרגיש שהאצבע כבר הלכה, אבל אסור להוריד את זה, אלא רק להעביר לאצבע אחרת. נסו לדמיין שינה ככה. כמובן השינה שלי שם היתה על הפנים, כשקמתי לא הרגשתי שצברתי שום מנוחה, אבל הדוקטור הנכבד שם (שגם התגלה כאדם אנטיפטי למדי, שקשה מאוד לנהל איתו שיחה, למרות שהייתי הכי מנומס שאפשר כלפיו) התעקש שדווקא ישנתי בסדר גמור ("אתה בא ללמד אותי את המקצוע?"), ולא נתן לי שום פתרונות קונקרטיים לשיפור המצב.
אולי יש כאלו שסובלים מבעיות ספציפיות שהמעבדה כן מגלה (למשל בעיות נשימה) אבל אצלי, שיש לי בעיות אחרות כנראה, זה לא עזר לגלות כלום, להרדם קשה מאוד בתנאים כאלו, ומבחינתי מדובר בבזבוז זמן ואנרגיות.
6. שיטת נשימה פשוטה שעובדת מדהים...
ראובן ,   מודיעין   (16.03.13)
בנוגע למשפט "השאירו את כל מה שמטריד אתכם מחוץ לחדר השינה" אנשים עם ocd או חרדות מפני שינה יחשבו לפני השינה על הבעיות, הרעיונות היצירתיים שלהם והכי חשוב יהיו מוטרדים מעצם המחשבה לא להירדם" להלן שיטה מדהימה
שפשוט עובדת http://www.normalbreathing.com/how-to/how-to-fall-asleep-fast.php#.UUP-JxctSZa בגדול ישנים על צד שמאל או על הבטן שואפים אוויר דרך האף לכיוון הבטן בצורה איטית עם "טוויסט" קטן וזה ששואפים 90% מהכמות שהייתם לוקחים בדרך כלל (מרגישים קצת רעב לעוד נשימה). אני עדיין מנסה להבין את הפיסיולוגיה אבל לפי האתר משהו בתהליך יגרום לחמצון גדול יותר במוח!
בכל מקרה תמצאו את עצמכם מתרכזים בנשימות ולא בטרדות מה שיגרום לכם להירדם פי 10! יותר מהר. עדיין רצוי להקפיד על הטיפים לעיל (לא לישון יותר מדי בצהריים, לישון בשעה די קבועה וכו) אבל השיטה עובדת! בהצלחה לכולם שתירדמו בלי דאגות ושתהיה לכם שינה מתוקה ורגועה
7. מאז שהתגרשתי אני ישנה כמו תינוקת !
גרושה בלי גרוש   (16.03.13)

אין יותר נחירות  !!!

 

8. כמה שטויות בכתבה אחת
עוגיפלצת אילת   (16.03.13)
שינה זה טוב
9. כוס וויסקי עושה אחלה עבודה!!
מומו   (16.03.13)


נשלח מהסלולארי שלי
10. המחקר הכי טוב שקראתי על בעיות שינה ומצב רוח
טיפול באור   (16.03.13)
היום יש לא מעט מחקרים על בעיות שינה שקשורות לשעון הביולוגי ומצב הרוח - והם מראים יחסי גומלין בין השניים. ההסבר הכי טוב שקראתי על שינה בא דוקא מתחום של טיפול באור (Chronotherapy). בגדול, מסבירים שם שיש לפחות שני מנגנונים שמשפיעם על השינה - השעון הביולוגי (circadian rhythm) והתיאבון לשינה (Pressure to Sleep). בעיות שינה נגרמות כששני המנגנונים האלה לא מתואמים או כשהשעון הביולוגי לא מתפקד כמו שצריך.

הרבה פשלות בשעון הביולוגי קשורות לחשיפה לאור, וברוב המקרים אנשים לא מודעים להשפעה שיש לסביבה על הבעיה ולא ניגשים נכון לפתרון שכולל בגדול שני מרכיבים - חשיפה נכונה לאור (מתי, ובאיזו עוצמה) ולפעמים גם טיפול תרופתי במלטונין (שלטענת החוקרים עדיין לא זמין מסחרית במינון ובקצב שחרור נכון). חשיפה נכונה לאור ולפעמים גם תוספת מלטונין מאפשרים כונון של השעון הביולוגי ותורמים לשינה בשעות סבירות, בלי בעיות להירדם או להתעורר.

ההמלצות בכתבה על רגיעה בערב מתייחסות בעיקר לעידוד הפרשה טבעית של מלטונין - אם נחשפים לאור חזק בערב, או שותים קפה או מתעמלים זה פשוט סותר את המנגנונים הטבעיים לשחרור מלטונין וכך דוחה את השעה שהשעון הביולגי מסמן לגוף שאפשר להרדם. אבל תוספי מלטונין או דרכים להרגע בערב הם לא הגורם העיקרי שעוזר לישון כמו שצריך. הגורם העיקרי הוא חשיפה נכונה לאור. ורוב האנשים שחיים רחוק מקו המשווה, או אפילו אנשים שחיים בעיר ומבלים את רוב זמנם בתאורת חדר, לא נחשפים לאור בצורה אופטימלית (פחות מדי בבוקר ויותר מדי בערב ובלילה). אצל חלק השעון הביולוגי זז והם לא מצליחים להסדיר את שעות השינה והיקיצה. אצל אחוז לא קטן זה מתבטא בהפרעות שינה ועייפות. אצל כ- 5% מאלה שגרים צפונה מקו רוחב 38 זה מתבטא בדיכאון עונתי שמפריע לתפקוד.

למי שרוצה לקרוא יותר הנה לינקים לספרים על הנושא (אחד פופולרי והשני לאנשי מקצוע)

http://www.amazon.com/Michael-Terman/e/B0045AYJDK/ref=ntt_athr_dp_pel_1

ויש גם לינק לאתר אמריקאי של חוקרים בתחום

http://cet.org/eng/Index_ENG.html

למרות שזה תחום חדש ולא קל למצוא איפורציה או מטפלים בתחום, זה פתרון אקולוגי (משנים את הסביבה) לא יותר מדי מסובך שבד"כ לא כולל תרופות. הרבה מכדורי השינה לעיל ממכרים ויש להם תופעות לואי לא פשוטות. כך ששוה לעשות מאמץ לבדוק אופציות אחרות.

חשוב להדגיש שטיפול באור הוא לא טיפול אלטרנטיבי. החוקרים בתחום הם ביולוגים ופסיכיאטרים באוניברסיטאות ומכוני מחקר, שמבצעים ניסויים מדעיים. זה פשוט תחום צעיר ושצובר תאוצה בשנים האחרונות והמודעות אליו עדיין מוגבלת.
11. יש גם מלטונין
(16.03.13)

בארץ צריך מרשם.

בקנדה, למשל, זה נחשב טבעי ולא צריך מרשם.

12. עלים של פסיפלורה
ישנוניתה   (16.03.13)

מצאתי שיח פסיפלורה ליד הבית שלי. ביקשתי רשות וקטפתי עלים. יבשתי אותם. בכל ערב אני מכינה משקה מכמה עלים במים רותחים (לא מאד טעים,אבל נסבל) ושותה לאט . אחר כך נרדמת ל-7 שעות לפחות.    

למה לקנות (והכדורים האלה לא זולים) כשהתרופה נמצאת על העצים?  :-)

13. סעיף 11: לקרוא ספר ללימוד הלשון העברית לפני השינה
יש גם דוקטורים ,   שלא יודעים עברית   (16.03.13)
כדי שלא תכתבו "עלולה" במקום "עלול" (סעיף 6)
וכדי שלא תכתבו "מגבירים" במקום "מגביר" (סעיף 9)

לגופו של ענין: למי שסובל מנדודי שינה אכן מומלץ לא לישון במהלך היום, כדי שהשינה בלילה תהיה חזקה יותר ועמוקה יותר ומרעננת יותר, וכדי שההירדמות תהיה קלה יותר ומהירה יותר.
אנשים שעובדים במשמרות פוגעים בבריאותם עקב שיבוש כל מחזור השינה.
14. תעשי מספר טוב עם בעלך ותיראי איך את
ג עטרה   (16.03.13)
נרדמת מהר וכמו תינוק אחרי מספר זו השינה הכי טובה ואם את עדיין לא נשואה אז יש לי בששבילך מישהוא טוב
15. קיימת תרופה נוספת והיא -סירקדין
פנסיונרית ,   תל אביב   (16.03.13)

חפשו בגוגל את התרופה סירקדין שהיא ללא חומרים מזיקים אלא מלטונין והיא תוצרת הארץ. צריך מירשם מרופא. בהצלחה.

16. אני בשוק מהכתבה ההזויה הזו-מלטונין זה התשובה לכל הבעיה
בארהב זה טבעי ובריא   (16.03.13)


נשלח מהסלולארי שלי
17. דיקור סיני
(16.03.13)
רפואה סינית באמצעות דיקור סיני וצמחי מרפא סיניים יעילה מאוד ל ההפרעות שינה, בשלב הראשון  מטרת הטיפול היא הרגעה בכדי להחזיר את השינה ובשלב השני הטיפול מאזן את מערכות הגוף השונות בכדי למנוע את  הישנות הבעייה.
18. כתבה נהדרת
ברכה   (16.03.13)


נשלח מהסלולארי שלי
19. הכל שטויות. לא נרדמים? יותר טוב. יש לכם יותר זמן פנוי
לירון   (16.03.13)
תמשיכו בעיסוקים שלכם עד שתהיו ממש עייפים ואז תרדמו.
לא מבין מה הבעיה פה, מי קבע שחייבים לישון?
20. ומה עם סנכרון מקצבי השעון הביולוגי?
מעין   (16.03.13)
1. להקפיד על חשיפה לאור השמש בשעות היום כדי לסנכרן את מקצב המלטונין הטבעי.
2. להקפיד על שינה בסביבה לא רק שקטה, אלא בעיקר בעיקר חשוכה - זה הרבה יותר חשוב מהיעדר גירויים אחרים של רעש או עומס על חפצים. האור מעכב את ייצור המלטונין הטבעי, הקפדה על חושך היא חיונית בשעות הלילה.
3. לאכול ארוחות מתזומנות בזמנים קבועים ולא לאכול בשעות הלילה. ברגע שכל הגוף שלנו מתזומן לבצע פעילות בשעות האור זה משפיע גם על השעון הביולוגי שבמח שלנו. כשאנחנו ישנים אנחנו לא אמורים לעשות כמעט שום דבר אחר חוץ מלישון, אז את מה שכן צריך לעשות - להקפיד לעשות באור.
4. אולי לא לישון, אבל זה כן בסדר לנוח בשעות הצהריים ולא סתם המנהג אפילו קיבל במקומות שונים בעולם שם משל עצמו כמו סייסטה או שלאפשטונדה. גם במחקרים בבעלי חיים אנחנו רואים שיש פעילות נמרצת מיד לאחר הקימה, באמצע יש ירידה בפעילות ומנוחה ואז הפעילות חוזרת להיות שוב נמרצת בשעות שלפני השינה.
21. דוקטור, שמעת על מלטונין?
שינה   (16.03.13)
יש היום גם כזה שמשתחרר במשך 6 שעות, להשגת שינה רציפה.
כלכך עדיף על כדורי שינה ממכרים.
22. ממליצה על אצה בר כחולה ירוקה !!!עוזרת מאד
יונית   (16.03.13)
23. אהבתי את הקלמנרבין לפני החתונה
טושטוש   (16.03.13)
ואח"כ מה??
24. 3-4 שאכטות של "הקסם הירוק" - ואני בחלומות.
כייף.. זה הפתרון!   (16.03.13)
25. סקס ליפני שינה.התרופה
אליקו   (16.03.13)
הכי טובה.בדוק.
26. תעשו ילד ואז רק תייחלו לישון.רוב הסיכויים שתרדמו אפילו בעמיד
ננילזבת   (16.03.13)
27. לקחת ספר משעמם שמתחמקים מקריאתו ולקרוא בכוח עד שמתמוטטים
א   (16.03.13)
לקחת ספר משעמם שמתחמקים מקריאתו ולקרוא בכוח במיטה עם אור עמום עד שמתמוטטים מעייפות ונרדמים

לא נרדמתם מהר? בכל זאת הרווחתם את הקריאה שלא הייתם מצליחים לבצע באופן רגיל
28. ואף על פי כן ולמרות כל ההסברים והעצות אני
עירנית 24/7   (16.03.13)
סובלת מאינסומניה קשה. שום רופא לא עזר לי ואני מתענה על משכבי בלילות. הלוואי והיה מתקיים בי הפסוק משיר השירים "אני ישנה ולבי ער", אך לא. אני איני ישנה וגם לבי ער. אם אני מצליחה להירדם לשעה אין מאושרת ממני. אולי למישהו יש רעיון מקורי יותר מאלה שבכתבה. אגב, קריאת ספרים [עיסוק רציני אצלי] לא מרדימה אותי בכלל.להיפך, אני רוצה לקרוא עוד ועוד. אתם לא מאמינים באיזו מהירות רצים מחוגי השעון בלילה - והנה אתא בוקר ושוב לא ישנתי.help me!!!
29. סקס או שאכטה
(16.03.13)
מתכון בדוק.

נשלח מהסלולארי שלי
30. אל תביאו ילדים לעולם... לא נותנים לישון
דנה   (16.03.13)
תגובות נוספות
חזרה לכתבה