אימון גופני שורף אנרגיה, לא שומן.
השומן נשרף באופן ישיר כאשר העצימות של האימון נמוכה.
אך עצימות גבוה של אימון אירובי יעילה בהרבה מאימון כוח.
באימון אירובי של שעה בעצימות של 80%-85% נשרפים כ 1500 קלוריות באופן ישיר ועוד 2000 קלוריות ביום יומיים שאחרי האימון.

בשביל להוריד משקל צריך לאכול פחות כדי ליצור גרעון קלורי. נקודה.
בשביל גם לרדת במשקל וגם לשמר את מסת השריר צריך להוסיף אימוני משקולות בעצימות גבוהה 3 פעמים בשבוע.
הזמן הוא משאב יקר מדי כדי לבזבז אותו על ההליכון.

ירדתי 6 קילוגרם תוך חודשיים מבלי לשנות "תזונה" כי אני אוהבת לאכול....
תוכנית אימון שבועית, ארבע פעמים בשבוע:
ריצה - 6 קילומטר, ספינינג - 25 ק"מ, משקולות - של בנות 2 קילו כל יד (פעם ביום קצת משחקים בהם), קצת במכון ספורט: פילאטיס זומבה אירובי ויוגה ותרגילי בטן - הכי בסיסיים.

תרגול יוגה מחזק, מחטב ומגמיש את כל שרירי ומפרקי הגוף, משפר את היציבה והבריאות ומביא לשקט ושלווה.
בקישור הבא מידע על כ 150 תנוחות יוגה שניתן לתרגל בבית. המידע כולל תמונה, אופן ביצוע, יתרונות התנוחה, מתי אסור לתרגל ודרגת קושי.
http://www.simply-yoga.co.il/yoga-asanas/
תרגול יוגה יכול להוות תרגול מלא בפני עצמו או תרגול משלים לכל פעילות אירובית.

מי שנולד עם מבנה גוף שמן, ישאר שמן גם אם נראה לו שהוא הצליח להוריד 50 קילו...
הגוף יחזיר לעצמו את מה שנראה לו שהוא צריך תוך זמן קצר

אני כאחד שגם עוסק די הרבה בספורט וגם די מבין בתחום-יכול להגיד לכם חד משמעית שבגדול מה שכתוב פה נכון-וגילו את זה רק בשנים האחרונות-החוכמה בשריפה מוגברת של שומנים היא במשך כמה זמן הגוף ימשיך לשרוף שומנים לאחר האימון ולא תוך כדי אימון(לא משנה אם זה אנאירובי או אירובי-שנייהם מסתיימים גג תוך שעתיים) החוכמה היא לגרום לגוף להמשיך לשרוף שומנים במשך שעות רבות אחרי סוף האימון-או אפילו יום יומיים אחרי-זו הדרך הכי טובה לשרוף שומנים -כי הגוף ממשיך לשרוף שעות אחרי גמר האימון. יש מדריך מצויין אמריקאי שגילה את זה כבר שנים ומאמן לפי זה בשם מייק צ'יין כדי להכנס לאתר שלו:sixpackshortcuts.com/‏ או לצפות בסרטונים שלו ביוטיוב הוא כנראה הטוב ביותר חג שמח לכולם-והכי חשוב אל תכניסו בחג יותר קלוריות ממה שתוציאו כי זה לא יעזור..

כוח רצון ותעדוף זמן

ואז תבואו ותאמרו - ואו ממש גילית את אמריקה הרי ידוע שכוח רצון קשור לכל דיאטה או הצלחה עצמית וכדומה

פה נכנס הנושא של תעדוף זמן, אתן דוגמא פשוטה
יום עבודה מ7 בבוקר עד שעה 18:00 זה יום עבודה ממוצע בחודש עמוס מאוד
אחרי שעה 18:00 אנו חוזרים הביתה לחיים ופה מתחילה הבעיה , האזור הנוח שלנו זה האזור שמפיל אותנו כמעט בכל תחום בחיים יש שם דברים שמצמידים אותנו לספקטרום האוטיסטי שמונע מאיתנו לצאת משם בשביל עצמנו .

כל מה שאתם צריכים לעשות תוסיפו חצי שעה שעה לפני ההגעה הביתה שזה נטו בשביל עצמכם.
בשביל הכושר
בשביל הרעיונות שיש לכם או לאיך לעשות אותם
בשביל מחקר אישי
אם תבנו לעצמכם בעצם שכל יום אתם ניגשים למשהו אחר נניח 3 פעמים בשבוע כושר ופעמיים חשיבה או ההפך
אז מבטיח לכם , אתם תגיעו להצלחה בחיים או לגוף עם פרופורציות נכונות .
הנ"ל יעזור לכם ב:
הגדלת ראש (תדעו לייצר פתרונות לבד בגלל הזמן הזה)
הרגשה עצמית טובה שהצלחתם לתרום לעצמכם בהתקדמות
פרופורציות - לא מיידיות אבל כן תוך חודש עבודה תתחילו לראות שהפרופורציות בגוף יותר מתאימות - יש להתאים תוכנית בהתאם לאזור שמצריך עבודה - כנגד מתניים צריך משהו של כתפיים יותר כנגד בטן עדיף חזה ותחת/ירכיים צריך לעבוד בטן כתפיים בצורה מסויימת .
אתם תצליחו להגיע לאיזה סוג עבודה צריך לבד

כמו כן תוסיפו לנוסחה חבר מהעבודה ובעצם שניכם תוסיפו לחוויה עוד 100% של סיכויים להצלחה עם חיוך .


יש עוד הרבה דברים קטנים בחיים שאפשר לעשות כדי לשפר כמו בישיבה במשרד קצת להרים את הרגליים באינטרוולים - שרירים ברגליים שמספיק מפותחים שורפים הרבה מאוד שומן במנוחה בגלל הגודל שלהם .

לא חסר איך לבצע רק חסר כיצד לא נופלים ברצוננו וזה על ידי תעדוף זמן נכון :)

במה שאתם מכניסים לפה ורק לאחר מכן תתחילו לבדוק באיזו פעילות גופנית אתם רוצים לעסוק,
איך שלא תהפכו את זה - התזונה תורמת בסביבות ה 80% לירידה במשקל ואימון רק 20%.
אתם יכולים להתאמן עד מחר ולרוץ מרתונים שלמים אבל כל עוד אתם לא אוכלים נכון שום אימון שבעולם שינסו למכור לכם לא יעזור יותר מדי להוריד את עודף השומן בגוף. תראו, כל סוג של אימון גופני חשוב מאוד לגוף אבל שריפת השומנים שלו היא די זניחה לכן עדין חשוב לשלב בין השניים עם עדיפות רצינית לתזונה, אז מה שאני אומר בקיצור זה שהגיע הזמן לעבור לתזונה בריאה וטבעית (כמה שאפשר...) וברגע שרואים תוצאות קשה מאוד להפסיק. בהצלחה!!

התאמנתי בחדר כושר במשקולות, הגוף לא מרזה אלא מגדיל את מסת השריר, ולא בהכרח מוריד את אחוז השומן בגוף. אימון אנארובי אולי שורף יותר קלוריות לאחר האימון אבל הגוף עובר למצב של גדילה ולכן גם מגביר את תחושת הרעב הכללית.
רוצים לרזות? רק ריצה. לא הליכה, לא משקולות, לא אופני כושר, רק ריצה בלבד. רק השלב שבו הגוף משפר את הקרדיו שלו הנחוץ לריצה ממושכת גורמת להרזיה עצמה.

כמו שאמרתי בעבר: כלב. לקחתי לי אחד בינוני (אימצתי, וככה הרווח כפול). צועד ומשחק איתו כל יום. תוך חודש ירדה הכרס, ירדו הצמיגים, מרגיש נהדר.

לפני כחודש וחצי התחלתי להגביר את הפעילות הספורטיבית מצד אחד ולהקטין את כמות האוכל מצד אחר. ירדתי 10 ק"ג בתקופה זו. פעילות ספורטיבית : 4 פעמים בשבוע בבוקר חדר כושר (40 ד' כל פעם. יש לי בבית מולטיטריינר ומשקולות). פעם בשבוע בערב כדורסל+כדורעף+אימון אתלטיקה (חוג לגברים כשעה וחצי). פעם בשבוע בערב כדורגל כשעה וחצי עם חברים. פעם בשבוע בשבת בבוקר אופניים בשטח עם חברים. פעם בשבוע בבוקר רכיבה בשטח ליד הבית כשעה עם הכלב (טוב כלב חבר מחבר כלב) פעם בשבוע בבוקר הליכה+ריצה כשעה בשטח ליד הבית עם הכלב. אוכל: בעיקרון קיצצתי 50% מהכמות שאכלתי קודם. הקיבה הצטמקה אחרי שבוע. מפסיק לאכול מיד כשאני שבע ולא כשנגמר האוכל מהצלחת. העשרתי את התפריט בירקות ועברתי ללחם קל עם חיטה מלאה. שותה בירה 3-4 פעמים בשבוע. אוכל ארוחת בוקר ומפסיק לאכול בשש בערב. רוצה להסיר עוד 12-13 ק"ג. האמינו לי, אם אני מצליח (ומקווה שאני בדרך הנכונה), כל אחד יכול.

ניסיתי הכול ורק ההליכות למרחקים ארוכים גרמו לי לרדת במשקל. אימונים במשקולות דווקא גרמו לי לחזור רעב ולאכול המון. ההליכות מרוממות את מצב הרוח ואין צורך בסכומים גבוהים למכוני כושר למיניהם. כל אחד יכול, יוצאים מהבית למקום נעים וצועדים. לא להתחיל במרחקים ארוכים אלא לתת לגוף להתרגל ולאט לאט להעלות את משך ההליכה והמרחק.

אין אפס, בתרגילים מסכמים או חטיבתיים בקיץ בשיריון, אחרי 5 ימים ללא שינה, בחום המזויע של הטנקים, האוכל שרק בזבובים יכולים להתענג עליו, ווואלה, כל הבטן יורדת.

אופסס שכחתי, כבר אין אימונים כאלו יותר, רוב הכסף הולך על פנסיות של גימלאי מערכת הביטחון.

לא לצרוך פחמימות מסוכר או עמילן לפחות 12 שעות לפני אימון

ועממית? ת'אמת הבנתי פחות או יותר את הכתבה, אבל אני מדבר עבור עולים חדשים-ל
דיסלקטים ולכל אלה שיש להם את הקושי להבין את כל המילים הפלצניות שבכתבה,
ויסלח לי כבודו כותב הכתבה על התבטאותי הבלתי פוליטקלי-קורקט בעליל .

ריצה בכלל פוגעת במפרקים ואינה בריאה, גוף האדם כלל לא נועד לרוץ
כל הרופאים אומרים שצריך לעשות הליכה 3 פעמים בשבוע ולשמור על תזונה בריאה, כמעט ללא פחמימות, ללא סוכר לבן, וללא שומני טרנס
זה קשה מאד לביצוע!!!! אבל זו הדרך היחידה...

נשלח מהסלולארי שלי

נשלח מהסלולארי שלי

באמת בסוף קראתי שוב פעם את הכתבה.

נראה לי שקיבלתי החלטה.
שונאת אירובי!!!

נשלח מהסלולארי שלי

כמה כלוריות שורפים בריצה של 45 דקות?

נשלח מהסלולארי שלי

כמה כלוריות שורפים בריצה של 45 דקות?

נשלח מהסלולארי שלי

פעילות מכלה מעט קלוריות, יחסית למאמץ. פעילויות גופניות הן חיוניות וטובות , אבל הרזיה היא אך ורק בדרך של אכילה של פחות קלוריות, בגבולות ההגיון ובלי לחץ.כשצורכים קלוריות בפעילות, אלה קלוריות של סוכרים -גלליקוגן - ורק בשלב מתקדם של הרזיה גם השומן מתכלה. אין שיטות, רק משמעת ותזונה נכונה לפי כמות קלוריות רצויה, רצוי תמיד, כל החיים, עם פעילות גופנית מהסוג המתמשך והפשוט. כתבתי "פשוט", כזה שלא עולה כסף.

רק אחרי אימון אינטרוואלי צריך לעשות ריצה קלה או הליכה מהירה באורך חצי שעה כדי לשרוף את ה"שומן החופשי" ששיחררתם באימון אינטרוואלי

זו שיטה שפותחה עבור חיל האויר הקנדי עוד בשנות ה-40. מי ששרת בצה"ל בשנות ה-70 בטח זוכר את תרגילי המד"ס של כל בוקר - זה בערך זה.
2 דקות גמישות וחימום, דקה כפיפות בטן, דקה "אוירון", דקה שכיבות סמיכה, ו-6 דקות ריצה במקום עם הרמת ברכיים, באינטרוולים של 35-45 שניות כל אחד שביניהם 10 סקוואטים.
5 טבלאות קושי, החל מטבלה שמתאימה לקאוץ' פוטטוז, ועד לטבלה שתאתגר גם יוצאי סיירות.
מי שממש זקוק להוצאת אגרסיות - שיעשה פעמיים ביום.
אני עושה את זה כמעט ברציפות מאז שיחרורי מהצבא, ובגיל 60 אני שוקל 1.5 ק"ג מעל משקלי בשחרור (סיירת שקד...), ואני בדרוג הנמוך של הטבלה העליונה ( 36 סיבובי גמישות, 32 כפיפות בטן, 50 "אוירון", 26 שכיבות סמיכה (מורכבות), ו- 540 צעדי ריצה כפולים (+ הסקוואטים שבאמצע...). זה 7 אינטרוולים של שווה ערך 120 מ' בקצב 5, פחות או יותר.
תגגלו באינטרנט ותמצאו.