גם אני יכול לכתוב "כתבה" כזו.

שדורשת ממנו חצי שעה - שלושת רבע שעה פעם ביומיים (אל תשכחו שזה לא באמת שלושת רבע שעה , אני משתדל להתאמן שלושה ימים בשבוע ותמיד יש את המקלחת , האוכל והמנוחה קלה שבאים אח"כ).

דבר שני , למה לקחת זמנים ? מה נמצאים במירוץ ? בצבא?

אחרי תקופה ארוכה של ריצות , אני אחרי 4 ניתוחי ברכיים.
2 בכל צד. ממש כיף גדול. אושר מזוקק.
בי"ח אסותא רמת החייל מודה לכם על המאמץ הגדול ועוד יותר
מאחל לכם לעבור להליכה מתונה אם אתם לא רוצים בכוח להחליף מפרקי ברכים
כתוצאה מאבדן מוחלט של סחוסי הברכיים והליכה בחיכוך של עצם מול עצם. תענווווג.
אני כבר לא מזכיר את הזריקות לברכים שעוד לפני ובין הניתוחים.

חברים,מאחל לכם הנאה גדולה. רוצו רוצו 5 - 10 -מרתון -תריאטלון שיהיה בכיף.
ד"ר לאורטופד כירורג.
אני כבר בשלב הליכה בלבד, כשחלק מהזמן עם מקל כמו זקן בן90.

א. מרזה? זה לא מרזה, התזונה קובעת את ההרזייה.
ב. ספורט? אז תעשה הליכה של שעה במקום ריצה של 45 ד'(זה הזמן שלוקח לי לרוץ 8).
תקבל את אותה התוצאה מבחינת שריפת קלוריות, אולי אפילו קצות פחות.
ג. בהקשר לסעיף ב', לא תפצע!

תוך חודש אם אתם לא מורגלים בכך . עשו זאת לאט לאט , עם קצב שמתאים לזמן שלכם ולגוף שלכם. הגוף צריך תקופת הסתגלות, התאוששות מתאימה בין אימון לאימון וכו'. זה לא תחרות ... התחרות היחידה היא ביניכם לבין עצמכם , וגם לה לא בטוח שצריך להקציב זמן , לפחות בהתחלה...

א . טרם תחילת פעילות ספורטיבית כלשהי חייבים להיבדק ולקבל את אישורו של הרופא . ב. ישנם לא מעט מיגבלות לנושא גיל , מצב רפואי ועוד , הכי הכי ממליץ יציאה להליכה במשך חצי שעה ואחר להוסיף זמן ןמהירות בהדרגה , בנוסף מקבלים לא מעט שיפור במצב הרוח .

עדיף קודם לעשות 4 שבועות את המרחק בהדרגה בהליכה ורק אז את התכנית.

קראתי רק את "תוכנית אימונים לשבוע 1". הספיק לי. בהתחלה חשבתי לעצמי: אוקיי, אני יכולה להתמודד עם זה. לרוץ קצת, ללכת, לרוץ עוד קצת... אבל אז הגעתי ליום ו' - 1.5 ק"מ ריצה קלה???? אני עושה צעידה של שעה כל יום (גם בגשם!) ולפעמים מנסה לרוץ קצת אבל אחרי 10-20 שניות אני מתעייפת, הכל כואב לי וקשה לי לנשום (ולא, אני לא אסמטית ולא אובר-ווייט). אז למה נראה לכם שאני אהיה מסוגלת לרוץ ק"מ וחצי????? אם תוכלו להעלות משהו מציאותי יותר, שגם אנשים רגילים יוכלו לעמוד בו, אני אשמח. תודה

כפי שגם כתבו לפני, ממש אסור לנסות לרוץ 5 ק"מ ברצף תוך חודש אם אתם בטטת כורסה.

מה שכתוב כאן לא ריאלי, מסוכן לבריאות והכי חמור - מרפה ידיים.

אגב, ריצה של 3-5 ק"מ בקצב של 6 דק' לק"מ לבטטת כורסה זה ממש - אבל ממש - לא ריצה קלה מאוד.

כתבה מזלזלת

דופק גב, ברכיים וכו ...

יש לי מגבלה ולא קטנה , גם לגבי הקריאה וגם לגבי הכתיבה , לגבי המשפט , כיתה א, כבר מזמן לא נעלב , להאיר או להעיר זה בסידר , אבל על מנת לפגוע כי ישנם אחרים בעלי מוגבליות התרגלנו , המשפט לא ידעתי אינו אקטואלי מאחל רק טוב

זה ממש לא ״ ריצה קלה מאוד״ לצורך העניין 18 דקות זה 10 קמ״ש!!!! שלא נדבר על 14. מה נסגר?

נשלח מהסלולארי שלי

כתבה טובה,אם ניכנסים בכל הכוח לריצות,תתחילו בגדול עם נעלי ריצה פגסוס31של ניק.״המרצדס״של המרתוניסטים

נשלח מהסלולארי שלי

۩*)ⵗⵗ☼ⵗⵗ(*۩

זה קצב של 4:45 לקילומטר , מצטער ריצה קלה זה לא

נשלח מהסלולארי שלי

אין שום הגיון בתרגילי פרטלק או בכח בשלב זה. יש לעבוד אך ורק על סיבולת לב ריאה ולא אנאירובי בחודש הראשון.

היא רץ לדלת כדי לקבל אותה בחיבוק ונשיקה, למזוג לה מים ואז נותן ספרינט לספה. היא בינתיים יוצאת לרחוב כדי להזיע (בעע, רצה עם הרוח ועם הנעלי ספורט שלה. שיבושם לה). וכשהיא חוזרת מהמסלול אני שוב, טס כדי לקבל אותה (הפעם בלי חיבוק, מטעמי זה שהיא ספוגת זיעה... לא נעים. לי.) ושוב מים כמובן.

סובלת מאסטמה. מה עושים?

חברים,
אני רצתי הלכתי שכבתי...
אין כמו אופניים(שטח)תנסו ותראו איך תהנו

same bullshit different day. הן לגבי המלצות התזונה (דווקה עדיף ירקות עם סיבים מסיסים על פני פחמימות כגון פסטה. וגם על הבננה שעיקרה סוכרים אפשר לוותר, כי הגוף יודע ליצר די והותר גלוקוז, והימנעות תאפשר לו לגשת אל מאגרי השומן לצורף יצור אנרגיה.

כרץ למרחקים ארוכים לשעבר, הלוואי שהייתי יודע אז מה שאני יודע היום. ריצות ארוכות באופן כרוני גורמות לנזק מצטבר, ונמצא שאלו שמתמקדים בריצות למרחקים קצרים וספרינטים, לא רק שאינם בכושר נחות מזה הרץ 5 או 10 ק"מ, הם גם פחות חשופים לפציעות. עובדה שפעם בכמה חודשים, מתחשק לי לרוץ 5 או 10 ק"מ ואני עושה זאת ללא בעיה או קושי (להפך הקצב שלי מהיר יותר), ואין זה סותר את מה שכתבתי לגבי ריצות ארוכות, כי כפי שצינתי לא מדובר בפעילות שאני חוזר עליה באופן כרוני.

מזדקן.מפני שבזמן האחרון כואב לי הגב, לאחר שאני רואה כ 12 שעות טלויזיה .

אני מצטרף למה שאמרו כאן לפני. התוכנית לא ריאלית בעליל ולא צריך להיות מומחה כדי להבין זאת. סתם יכול לתסכל במקרה הטוב ולגרום לפציעה במקרה הרע. ל"בטטת ספה" שלא רץ מימיו, לקום ולרוץ תוך שבועיים 2.5 ק"מ, ותוך עוד שבועיים 5 ק"מ, כל זאת בקצב של 6-7 דק' לק"מ? נו באמת! זה זילזול ולא מתאים בכלל לפרסם דבר כזה. אני מבקש לפרסם כתבה בנושא: מכיתה א' לתואר ד"ר לרפואה בשלושה חודשים. יש לי תוכנית מוכנה כיצד לעשות זאת.

איזה מרוץ זה? איפה ומתי הוא מתרחש??

זהירות מטרנד ההליכה, נזקים לשלד,לברך, לגב, ולעצם הזנב.

לא להתבשם מניחוחות האופנה והלבוש המפתים-אתם בדרך לפציעות.

שבת שלום.