תרגילי החזה יעילים בהרבה במצב שכיבה על הגב, כך העומס על הפקטורליס מקסימלי וטווח התנועה גדול יותר.

אני השתמשתי בדיאטה המבריקה של יחיאל- ראו ביוטיוב הדיאטה של יחיאל. ירדתי המון ורק בזכות הדיאטה הזאת אחרי המון ניסיונות אחרים.
זאת דיאטה בריאה שהומלצה בטלוויזיה על ידי פאנל המומחים בשידור.
דיאטה קלה, מכינים אותה לבד בבית מירקות וגרעינים.
ותתעלמו מקנאים שמנים שכותבים, בכל מיני שמות, כמו erez וכדומה שקרים ודיסלייקים נגד כל השיטות הטבעיות.

עשיתי קורפוס וזה שיחרר לי.

מצטער על הרגע שהתחלתי עם משקלים (עם מדריך) - סובל מפריצת דיסק קשה.
אין להם מושג מהחיים, גם למדריכים שכביכול למדו, אין להם מושג !!
בדרך לניתוח גב.
תעשו רק תרגילים עם משקל גוף - כל המשקולות זה מתכון לנזק מצטבר. מכיר הרבה שנפגעו, תשמרו על הגב והברכיים, חבל..

גם אני סובל מכאבי גב, למדתי לנטרל את הגב מהמשקולות. אני מבצע את כל הדחיקות רק בשכיבה על ספסל. מאז שהתחלתי לעשות זאת אני לא מרגיש לחץ על הגב.