4. תרגילים לירך לא "מעצבים" את הירך כלל
קודם כל להגיע ל10% שומן, שיורד מכל מקום בגוף, שכבה שכבה, בדומה לבצל. רק אחר כך ייראו את מסת השריר באופן "מעוצב". וכדי להגדיל מסת שריר עושים תרגילים מורכבים כמו סקווט, דדליפט לחיצה בשכיבה ומתח בהתנגדות, לא תרגילים חסרי משמעות עם כדור. האמת הקשה היא: מסת שריר סבירה + 10% שומן ומטה לגברים = מראה "מעוצב". לכן לכה מעט אנשים יש.
|