עובדים על הזרוע האחורית

תרגיל זה יעיל ביותר לחיזוק החלק האחורי של הזרועות. הוא פועל גם על הכתפיים, ועל השרירים הקדמיים והאחוריים של הירכיים.
בשלב התחלתי רצוי לבצע את התרגיל עם שתי הרגליים על הרצפה. בהמשך, להגברת העומס, ניתן להרים בכל פעם רגל אחת באוויר, או לכופף אותה ולהניח על הרגל השנייה.
שלב א': שבו על מזרון שמונח על הרצפה, בברכיים כפופות. כפות הידיים מונחות על המזרון במרחק נוח מהישבן, האצבעות פונות כלפי הגוף. הזרועות מתוחות (ללא נעילת מרפקים).
שלב ב': הרימו מעט את הישבן מהרצפה. ישרו את המרפקים באיטיות, וכופפו אותם בחזרה, בלי להניח את הישבן על הרצפה.
מספר החזרות: יש להתחיל עם 8-6 חזרות. נוחו דקה או שתיים, ובצעו שוב סט של 8-6 חזרות. הגדילו בהדרגה את מספר החזרות ל-15-12, ואת מספר הסטים ל-3.
לאחר ביצוע התרגיל, מתחו בעדינות את חלקי הגוף שעבדו, והישארו במתיחה למשך כמה שניות. תדירות הביצוע - פעם ביומיים.