חיזוק שריר הזרוע האחורי

דרך הביצוע:

התרגיל מתבצע בשכיבה על הגב, על ספסל או על מזרון. אם שוכבים על ספסל עדיף לעשות את התרגיל כשהרגליים כפופות, או מוגבהות מעט מעל הרצפה, כדי למנוע את הגברת הקימור במותן.

למה זה טוב:

התרגיל נועד לחיזוק ועיצוב החלק האחורי של הזרוע, שהוא אזור בעייתי אצל נשים רבות.

למי זה נועד:

לכולם, אבל מומלץ למתקדמים, כמו כל תרגיל במשקולות חופשיות, שדורש קצת יותר מיומנות. מצוין לאנשים שסובלים מבעיות גב.

איך עושים את זה:

מכופפים את המרפקים ומרימים אותם כך שיהיו מעל הכתפיים בזווית של 90 מעלות לגוף. פושטים את הזרועות בניצב לגוף, תוך נשיפת האוויר, ומכופפים את המרפקים תוך כדי נשימה. מקפידים שהתנועה תתבצע במפרק המרפק בלבד.

ממה להיזהר:

יש להימנע מתנועה במפרק הכתף, או מכפיפת המרפקים יותר מדי לעבר המצח. כן יש להימנע מהגדלת הקימור המותני. רצוי להקפיד על תנועות רציפות, ולא מהירות מדי.

סטים וחזרות:

מתחילות יבצעו סט אחד של 12 עד 15 חזרות. בהמשך אפשר להגדיל את מספר הסטים בהדרגה, עד לשלושה. תדירות: שלושה אימונים בשבוע.