דיאטה בסוכה: מורידים את הקילוגרמים החגיגיים

1. השלמה - התעודדו וקבלו את העלייה במשקל כעובדה קיימת, מה שיאפשר לכם לחזור למסלול במהירות וביעילות.

2. דיאטה - מכיוון שהחגים עדיין לא תמו, עשו דיאטת 'קיזוז' יום עד יומיים בשבוע, שתאזן את האכילה המופרזת של ימי החג.

תפריט דיאטה יומי לדוגמה:

• 6-5 מעדני חלב מתוקים דיאטטיים (לא של 0% שומן הממותקים בסוכר, אלא אלה שעל אריזתם כתוב 'דיאט').
• 250 גרם גבינה לבנה מכל סוג עד 5% שומן.
• ירקות ללא הגבלה, מכל הצבעים ובכל צורות ההכנה - טריים, מבושלים, מוקפצים (במעט שמן) או מרק ירקות.
• 10-9 כוסות נוזלים בלי סוכר, לכל היותר עם ממתיק מלאכותי (כלומר, גם לא מיצי פירות).
• חלקו את האוכל לארוחות קטנות כל 4-3 שעות.
• אין לעשות את הדיאטה הזאת יותר מיום עד יומיים בשבוע, אחרת היא לא תהיה אפקטיבית ואף תגרום לשבירה. היא אינה מתאימה לכולם, אז אל תרגישו רע אם זה לא מצליח.
  

3. חזרה לשגרה - בשאר הימים חזרו במהירות לסדר אכילה שגרתי. הנה עיקריו לתזכורת:

• אכלו ארוחות קטנות כל 4-3 שעות.
• הרבו בשתייה בלי סוכר, אפשר עם ממתיק מלאכותי.
• הימנעו מאוכל שמן או מתוק.
• אכלו מקסימום 2-1 מנות מוצרי חלב עד 5% שומן ביום (מנה היא למשל יוגורט טבעי/כ-100 גרם גבינה לבנה/מעדן חלב דיאטטי).
• הרבו באכילת ירקות.
• הסתפקו בפרי אחד ביום והימנעו ממיצי פירות.
• אכלו מדי פעם ביצים, בשרים רזים, דגים, פירות ים וסושי בתוספת ירקות בלבד.
• הרכיבו את רוב הארוחות (6-4 ביום) מפחמימות מורכבות - לחם חי/פסטה/אורז/בטטה/גריסים/קטניות - בתוספת ירקות.
• אכלו אוכל פשוט, עם פחות גיוון.
• נוחו ושנו מספיק שעות.
  

4. כיבוד בסוכה - הגישו אוכל בריא ורזה יותר - מנות העשויות מירקות, דגים, לחמים קלים וגבינות רזות - וכמויות מופחתות של מאפים, ממתקים, פיצוחים ופירות.

5. פעילות גופנית - נצלו את ימי החג וחול המועד כדי לעסוק יותר בספורט. עדיף לעשות פעילות מתונה (כגון הליכה) 45-30 דקות, 5-4 פעמים בשבוע, מאשר שעה וחצי פעם-פעמיים בשבוע.

בהצלחה!