פעילות גופנית: הדרך היחידה לשמור על משקל קל

אני רוצה לרזות קצת ואז אתחיל בפעילות גופנית, זה משפט שאני שומעת לעיתים קרובות מדי. בעצם, למה לחכות? מדוע לא להתחיל מיד? מחקרים מצביעים על כך, שאנשים שהצליחו להפחית ממשקלם וגם לשמור על ההישג לאורך זמן, הם אלה שאימצו פעילות גופנית כחלק בלתי-נפרד מאורח חייהם.

פעם, מזמן, הלכנו ברגל, רכבנו על אופניים, שיחקנו משחקים פעילים. באמת שלא היינו צריכים את מכשירי ההליכה והריצה שמובילים מאף מקום לשום מקום. היום, רוב המבוגרים וילדיהם נזהרים שלא להתאמץ יתר על המידה, רובצים מול הטלוויזיה והמחשב ואוכלים.

פעילות גופנית היא הדרך היחידה שמאלצת את הגוף לשרוף קלוריות. אם רוצים לשפר את קצב הירידה במשקל, הדרך הטובה ביותר היא להגדיל את הפער בין הקלוריות הנכנסות לבין הקלוריות היוצאות, וניתן לעשות זאת על-ידי הגברת הפעילות הגופנית.

אבל גם לבריאותנו זה חשוב. פעילות גופנית חשובה לפעולת הלב והריאות. בשעת מאמץ גופני הלב זקוק לתוספת חמצן, ולכן לא רק כלי הדם המרכזיים עובדים, אלא גם כלי הדם הצרים, שבדרך-כלל אין צורך בהם, בייחוד כשיושבים מול הטלוויזיה.

שמירה על מצבם הטוב והפעיל של כלי הדם הקטנים היא קריטית ביום הדין, כשאחד מכלי הדם המרכזיים נסתם (במקרה של התקף לב, למשל). כשמרבים בפעילות גופנית, כלי הדם הקטנים נכנסים לפעולה, מזרימים את הדם והחמצן בדרכים עוקפות, והנזק לרקמת הלב או כל חלק אחר מופחת.

לעומת זאת, אצל ספורטאי הכורסה הידוע, כל הדרכים העוקפות אינן שמישות במיוחד והנזק הרבה יותר גדול. פעילות גופנית קבועה מורידה את רמות השומנים בדם וגם את ערכי לחץ הדם. היא מעצבת את הגוף - מסת השומן הופכת לשריר, והגוף אסוף יותר. בקיצור, נראים הרבה יותר טוב.

בזמן פעילות גופנית המוח מפריש אנדורפינים, חומרים דמויי-מורפין, שמביאים לרגיעה. אם כך, לא פלא שאחרי פעילות גופנית אנחנו בדרך-כלל שלווים ורגועים יותר. זהו הפסיכולוג הטוב והזול ביותר שאני מכירה. ולבסוף, פעילות גופנית מרגיעה את התיאבון. כן, זה נכון. אחרי פעילות גופנית מבוקרת (לא ריצת מרתון וגם לא שחייה), אנחנו רעבים פחות, שמחים ושלווים יותר. אז למה אנחנו מחכים? קדימה, החוצה! והאמינו לי, הבעיה היא רק לצאת מדלת הבית.

ומה הרווחתי שיצאתי להליכה ולא סיימתי את הפיצוחים שהחבר'ה שכחו על השולחן? ובכן, 100 גרם פיצוחים (וזה לא הרבה) = 9 פרוסות לחם רגיל = 18 פרוסות לחם קל = שניצל + תפוח-אדמה אפוי + כוס תות-שדה + במבה קטנה + פחית בירה = כ-700 קלוריות.