השרב בא: טיפים בריאים לגוף לוהט
השרב הגדול שנחת עלינו היום מבשר את בוא הקיץ. לכבודו, הכנו עבורכם שלל עצות, מכף רגל ועד ראש – איך לעבור את העונה הבוערת בשלום: שומשום לטיפוח כף הרגל, חומץ תפוחים לעור הפנים, סלק וגזר לניקוי כללי ומלפפון חמוץ לסירוס התיאבון, ואלה רק חלק מהדוגמאות. פרויקט מיוחד
| תזונה נכונה |  | נוזלים | | טריק לשובע | | סוכר, סוכר |
| ||||||
| שייק טיהור | | שיער מיותר | | טיפוח כף הרגל | | טיפוח העור |
| ||||||
| קרניים מזיקות | | איפור בקיץ | | חיוך מושלם | | |
דומה שהקיץ הישראלי הופך יותר ויותר בלתי אפשרי. החום והלחות הגבוהים גורמים נזקים לעור הפנים והגוף, פועל יוצא של קרני השמש החזקות. "מצב העור הולך ומחמיר לאחר שנים ארוכות של קרינת שמש מצטברת", אומרת ד"ר מוניקה אלמן, מומחית לרפואת עור, "וניתן לראות זאת על-ידי כתמים ונמשים חדשים המתגלים על פני העור".
תזונה נכונה
ללעוס היטב
חזור למעלההקיץ כולנו גם מבחינים פתאום בקילוגרמים שהוספנו במהלך החורף. אז מגיעה השעה להיצמד לדיאטה, בדרך כלל דיאטת כסאח שגורמת יותר נזק מאשר תועלת.
אבל יש גם דרכים אחרות, כמו זו של אנשי "דיאטה קלאב", תוכנית עולמית להפחתה במשקל ולשמירה על אורח חיים בריא, שמציעים טיפים להידוק הגיזרה לקראת עונת הגופיות, המחשופים והשורטס. ראשית, לתת לארוחות את הכבוד המגיע להן. לא לחטוף משהו מול המקרר או בדרך החוצה ולא לאכול בידיים. כדאי תמיד לאכול בישיבה ובעזרת סכו"ם, כדי להיות מודעים למה שאוכלים ולכמות. רצוי שהכלים יהיו קטנים, כך תעמיסו פחות על הצלחת ותאכלו פחות. בין ביס לביס יש להניח את הסכו"ם על השולחן ולהקפיד לאכול לאט. זה חיוני לעיכול טוב וליצירת תחושת שובע. חשוב גם ללעוס היטב את האוכל, לא לבלוע (15 פעמים מזונות מוצקים ושש פעמים מזונות חצי מוצקים).
נוזלים
שתייה, זוכרים?
חזור למעלהבקיץ חייבים לשתות, והמון, אומרת ד"ר אלמן. השתייה חשובה לתחזוק נכון של עור הפנים והשיער וכן לשמירה על המשקל. המים הם הזרז החשוב ביותר לאיבוד משקל ולשמירה על המשקל החדש. אדם צריך לשתות, בממוצע, לפחות שני ליטרים של מים ביום, ואדם בעל עודף משקל זקוק לכוס נוספת על כל 12 ק"ג עודפים.
כמות השתייה צריכה לעלות כשמזג האוויר חם ויבש וכשעוסקים בפעילות גופנית. כשמאזן הנוזלים בגוף נכון, תיפקוד הבלוטות משתפר, אגירת הנוזלים פוחתת, יותר "שומן" משמש כדלק, הצמא הטבעי מופיע והתיאבון יורד. מי שאינו אוהב לשתות מים, יכול לנסות לשפר את טעמם בהוספת עלי נענע טריים ופלחי לימון, או לשתות תה קר (רצוי תה צמחים ללא קפאין) או מי סודה, וכמובן, כל משקאות הדיאט הקלים.
שימו לב: יש משקאות דיאט מסוגים שונים. בתוססים אין כלל סוכר והם מכילים רק קלוריה אחת לכוס. במשקאות הדיאטטיים הקלים, המכילים מעט סוכר, יש כ-16 קלוריות בכוס, נקטרי הדיאט מכילים עד כ-30 קלוריות לכוס ובמיצים שמכינים מתרכיזים דיאטטיים יש כ-16 קלוריות בכוס.
טריק לשובע
סוכריה או מלפפון
חזור למעלהחמוץ כדאי למצוץ סוכריה חמוצה (באיטיות) כ-15 דקות לפני ארוחות הצהריים והערב, או לאכול מלפפון חמוץ. מציצת הסוכריה מקדימה את הפרשת האינסולין וכך נוצרת תחושת שובע כבר בזמן הארוחה, מה שגורם לנו לאכול פחות. בנוסף, ההתעסקות עם הסוכריה או המלפפון מונעת מאיתנו להתחיל לטעום ולאכול תוך כדי ארגון הארוחה.
אוהבים גלידה? תוכלו להמשיך ליהנות מהכיף המתוק והקר הזה, אבל בגרסת ה"דיאט". כוס גלידת דיאט מהווה תחליף לכוס חלב ואילו שלגון דיאט הוא תחליף לחצי כוס חלב. כדאי להעדיף גלידות דיאט בגביע או שלגוני דיאט, שיכולים להיות ארוחות ביניים מתאימות ביום קיץ חם, על-פני המכלים הגדולים, שיתחסלו מבלי שנרגיש.
סוכר, סוכר
זהירות, פירות!
חזור למעלהומה עם פירות הקיץ הנהדרים? אלה מכילים הרבה מאוד סוכר, מזהירים אנשי "דיאטה קלאב", ולכן רצוי לאכול מהם בזהירות. מנת פרי מתקבלת מכוס קוביות אבטיח או מלון ומעשרה (רק עשרה) ענבים.
פעילות גופנית מהווה, כידוע, חלק בלתי-נפרד מירידה במשקל ומאורח חיים בריא, ולכן כדאי לשלב בתהליך ההרזיה הליכה ברגל בשעות הבוקר המוקדמות מאוד, כשעדיין לא חם, ממליצה רונית רפאל, בעלת מרכזים קוסמטיים, או לבצע פעילות אירובית במים. זו מבטיחה, לפחות, שלא נזיע במהלכה.
שייק טיהור
הניקוי מתחיל בתוכי
חזור למעלהד"ר לאה לשם, ראש החוג לנטורופתיה במכללת רידמן לרפואה משלימה, ממליצה לערוך לגוף "ניקוי כללי" לקראת הקיץ. הנה מתכון של ד"ר לשם למיץ טבעי המסייע בניקוי הגוף על-ידי איזון פעילות המעיים, העשרת הגוף במינרלים, בלימת התשוקה לסוכרים ופחמימות והקניית תחושת שובע:
שמים בבלנדר חצי סלק בינוני, חמישה גזרים, מלפפון או גבעול סלרי ותפוח ירוק ושותים על הבוקר, על קיבה ריקה. ניתן להכין את המיץ יום לפני, אבל לא מומלץ להמתין יותר מיומיים עד לשתייתו. יש להחזיקו במקרר בצנצנת סגורה.
שיער מיותר
שערה בכוס מים?
חזור למעלהמה עושים עם השיער המיותר? מסירים, כמובן. לצד השעווה, סכין הגילוח והלייזר יש כיום טכניקה חדשה המיושמת במרכז בריאות האישה ברמת-אביב, שכוללת שימוש בגלי אור. הנה כמה טיפים לגוף חלק שמציע ד"ר בועז גבאי, רופא עור מומחה ממרכז בריאות האישה.
- יומיים לפני הסרת השיער בכל אמצעי שהוא, מומלץ, בייחוד לבעלי עור רגיש ועדין (בעיקר במפשעה, בית השחי ובפנים), למרוח משחה אנטיביוטית כאמצעי למניעת זיהומים, שאחראים, בין השאר, גם למראה לא אסתטי.
- אין להסיר שיער לאחר שיזוף בשמש.
- מומלץ לנשים להימנע מהסרת שיער בכל דרך שהיא בתקופה המקדימה את המחזור החודשי ובמהלכו. בתקופה זו גוברת רגישות העור, חום הגוף עולה ולכן כלי הדם מתרחבים, מה שעלול לגרום לשטפי דם.
- לפני הסרת השיער יש לוודא שעור הגוף אינו יבש במיוחד, כדי למנוע סדקים ותחושת עקצוץ בזמן הטיפול.
- לאחר הטיפול מומלץ לקרר את המקום בג'לים המשמשים גם לטיפול בכוויות (אלוורה, למשל) כדי להקנות תחושת רוגע, לסייע בשיקום העור ולצמצם את כלי הדם.
- רוצים למנוע צמיחה חוזרת של השיער? את זה ניתן להשיג רק בשיטות מתקדמות כמו האור והלייזר.
- לאלו שנוטים לפתח פיגמנטציה, מומלץ להשתמש לאחר הטיפול במשחה אנטיביוטית המכילה סטרואידים, שתמנע את תהליך הדלקת, העלולה להוביל לתופעת הפיגמנטציה.
טיפוח כף הרגל
שומשום לכף הרגל
חזור למעלהרוצים לנעול סנדלים? טפחו קודם את כף הרגל. שילוב של שמן עץ התה ושמן מור, בכמויות שוות, ומריחתו פעמיים ביום על גבי ציפורן עם פטרת, יאפשר החלמה ושיפור מראה הציפורניים וחיזוקן. מסבירה ד"ר לשם. אמבט לכפות הרגליים עם מיצוי אלכוהולי של מור וצמח הקלנדולה המטופטף לכלי עם מים חמים, פעמיים ביום, יעשה את העבודה הנדרשת ליצירת כף רגל בריאה ונאה.
הנטורופתית נעמה טננבאום, יועצת לרשת חנויות הטבע "שדות", מציעה פילינג דבש ושומשום לטיפוח עור הגוף: מערבבים 20 כפות שמן שומשום, שלוש כפיות שמנת חמוצה, חלבון ביצה, כפית מלח ים גס, ארבע כפות חומץ תפוחים וכפית דבש, מורחים על הגוף, משאירים מספר דקות, מעסים ושוטפים במים חמימים.
טיפוח העור חזור למעלה
ויהי עור
ומה עם עור הפנים ושיער הראש? חברת "פאנטן", למשל, הוציאה שמפו וקונדישנר מיוחדים לשימוש בימי הקיץ הצורבים, למניעת שריפת השיער ולשיפור המראה שלו כתוצאה מהמפגש עם קרני השמש, כלור הבריכה ומלח הים.
הנטורופתית נעמה טננבאום מציעה להתחיל כבר עכשיו לצרוך ויטמין E , המסייע לשמירה על לחות העור. בעלי העור השומני יכולים, לדברי טננבאום, לצרוך מינרל אבץ פיקולינט עם ויטמין A , שיגביר את עמידות העור המבריק בפני נזקים סביבתיים כזיהום האוויר, הזיעה והשמש.
הנה מתכון של טננבאום לטיפוח עור הפנים והבהרתו: מכינים מסיכה מכף שמן נבט חיטה, חצי כף דבש, כפית וחצי של לציטין בתפזורת, חצי כפית גליצרין ושלוש וחצי כפיות מים מינרלים, ומשאירים על העור לפחות חצי שעה. את מה שנשאר ניתן לאחסן במקרר בקופסת זכוכית אטומה למשך מספר ימים.
מי שרוצה להחיות את שיערו לקראת הקיץ, שירשום: מכינים חליטה מעלי רוזמרין (כף עלי רוזמרין לכוס מים רותחים), מכסים את הכוס וממתינים עשר דקות. לאחר מכן יש לשפוך את החליטה לשמפו ולחפוף יחד את הראש. בכוס נוספת מהחליטה יש להשתמש בסיום החפיפה לשטיפה אחרונה. הרוזמרין, מסבירה טננבאום, נחשב גם כצמח המונע קשקשים ונשירת שיער.
אפשרות נוספת: לעשות חליטה של ארבע כפות פרחים טריים או מיובשים של ציפורני החתול עם שתי כוסות מים רותחים. להשאיר עם מכסה למשך עשרים דקות ולשטוף את השיער, לאחר החפיפה. לאחר-מכן יש לשטוף את הנוזל מהראש במים פושרים.
קרניים מזיקות
תזכורת מהסלולרי
חזור למעלהעור הפנים הוא שזוכה למירב תשומת הלב והאביזרים, שכן הוא רגיש במיוחד, חשוף לשמש ואי-אפשר להסתירו. לפיכך, בכל יציאה לטיול אל תשכחו את הטיפים החשובים להגנה מפני השמש, כפי שמנדבים מומחי חברת "סקין גארד" למוצרי הגנה:
- כובע: חשוב ביותר להצטייד בכובע, עדיף רחב שוליים המצל על הפנים, העורף והצוואר.
- משקפי שמש: חשוב להרכיב משקפי שמש החוסמים את קרני ה- UV לעיניים ולעור העדין סביבן.
- נסיעה במכונית: טיולים כרוכים לרוב בבילוי שעות רבות באוטו. התוצאה, בדרך-כלל, היא יד וחצי פנים שרופים. אסור לשכוח שגם בנסיעה עם חלונות סגורים השמש חודרת, שכן הזכוכית מסננת רק חלק מקרני ה- UVB . חשוב ביותר, אם כך, להקפיד למרוח תחליב הגנה גם כשנמצאים בתוך הרכב.
- כפפות: לרגישים במיוחד יש כפפות מיוחדות לנהיגה ברכב שמגנות על עור כפות הידיים.
- ביגוד: מומלץ ללבוש בגדי כותנה באריגה צפופה, שמעניקים הגנה מקרני השמש. רצוי לכסות את הגוף ככל הניתן בבגדים ארוכים. טיפ לביגוד: אפשר להתעטף בשל מבד דק (מה שמכונה בפי הצעירים "לונגי" או "פריאו"), שמגן על הכתפיים והעורף.
- תכשיר הגנה מהשמש: לפני ובמהלך כל יציאה מהבית יש להימרח בתכשיר המספק הגנה גם מקרני UVA וגם מקרני UVB . את תכשיר ההגנה יש למרוח על כל אזורי הגוף החשופים לשמש כ-30 דקות לפני החשיפה. רצוי להשתמש במסנן קרינה עם מקדם הגנה 15 SPF או גבוה יותר. מומלץ להתאים את מקדם ההגנה לגוון וסוג העור.
הבעיה עם תכשירי ההגנה היא שלמרות המודעות הגבוהה בישראל, ממעיטים למרוח אותם, לכן חשוב להכניס את השימוש בתכשירי ההגנה לחלק משגרת היומיום, במיוחד כשיש ילדים. לא לשכוח, כמובן, למרוח את האוזניים. אפשר לנצל את הטלפון הסלולרי ל"הודעות תזכורת" להימרחות מחודשת. נשרפתם בשמש? חבל. שילוב של 400 מ"ג מינרל הסלניום בבליעה, עם 200 יחב"ל של ויטמין E , ירגיע את האדמומיות ויזרז את שיקום העור.
ומה עם כפות הרגליים שנחשפות בקיץ יותר מתמיד וגם מועדות לפורענות בימים החמים? ד"ר אלמן ממליצה לאוורר אותן כמה שיותר, לא ללכת יחפים כדי לא להידבק בפטריות ונגעי עור, בעיקר לא במלתחות, בשפת הים או בבריכה.
איפור בקיץ
שמתי לי פודרה
חזור למעלההנה שלושה טיפים חשובים לאיפור בקיץ:
- כדאי להשתמש במייק-אפ בצורת פודרה, שקל לשימוש ועמיד בפני חום ולחות (מייק-אפ שומני או עבה יכול ליצור זיעה או גבשושיות). ולא פחות חשוב: להשתמש במייק-אפ עם מסנן קרינה, או למרוח מסנן קרינה ועליו מייק-אפ, ולמרוח אותו גם על העיניים, ולא לשכוח את המחשוף מסבירים לנו בחברת "דיור".
- כדי לשמר את הצללית והאייליינר לאורך זמן, כדאי למרוח את המייק-אפ על כל הפנים, כולל מתחת לעיניים ועל העפעפיים (לא תזיק גם שכבה דקה של פודרה).
- בקיץ כדאי לעבות את הגבות בעזרת צללית ולא בעזרת עיפרון, כיוון שהעיפרון שמנוני ונוטה להימרח. לכן רצוי להתאפר קלות, ממליצה רונית רפאל, ולהסתפק במסקרה ובקצת ברק על השפתיים.
חיוך מושלם
החיוך דווקא עולה כסף
חזור למעלה
מפנטזים על חיוך צחור שהולך טוב עם השיזוף, כזה שמדגימות בפנינו הפרסומות? רוצים להיפרד מכתמי הקפה, העישון ומשאריות המזון ש"נדבקו" לשיניים? ד"ר רוני אמיד, רופא שיניים העוסק באסתטיקת הפה, מציע דרכים להשגת "החיוך המושלם". הטיפולים, אגב, נעשים רק לאחר טיפול ראשוני של הסרת אבנית אצל השיננית.
- פרופיג'ט: סילוק משקעים וכתמי צבע שהצטברו על השיניים, שמבוצע על-ידי התזה בלחץ של תרסיס המורכב ממים, אוויר וגבישי אלומינה אוקסיד.
- ג'ל הלבנה לשיניים: טיפול שהוא "עליית מדרגה" בדרך להבהרת השיניים: הרופא מורח את הג'ל על השיניים וחומר הגנה על החניכיים. לאחר כשעה השיניים ייראו אחרת.
- תבניות אישיות לשיניים: אם השלבים הקודמים לא השביעו את רצונכם, ניתן להגביר את האפקט בעזרת תבניות שמותאמות לשיניים שלכם בידי הרופא. את התבניות יש למלא במעט חומר הלבנה ולהניח על השיניים לפני השינה או למספר שעות במהלך היום. לאחר כשישה ימי טיפול, מבטיח ד"ר אמיד, השיניים יהיו צחורות מאי-פעם.
- חזיתיות חרסינה: במקרים קשים, ניתן לשנות את צבע השיניים ואת צורתן בעזרת עלים דקים מחרסינה המודבקים בחזית השיניים. החזיתיות מאפשרות לבצע תיקונים אסתטיים נוספים כהשוואת גודל השיניים, שינוי כיוון השיניים ועוד.
- סתימות לבנות: את סתימות הכסף האפורות והשחורות ניתן להחליף בסתימות לבנות בצבע השן, מבלי להתפשר על החוזק התפקודי. לדברי ד"ר אמיד, יש כיום טכניקה חדישה, שמאפשרת לקשר בין חומר השחזור לשן כך ששניהם הופכים למקשה אחת. כך, אגב, גם מצטמצמת האפשרות לשבירת קירות השן, נמנעת השתקפות הסתימה הכהה דרך קירות השן הדקים או הכתמה כהה מחומרים שחלחלו לחניכיים. ועוד משהו: השחזורים החדשים אינם מכילים כספית.
- כתר חרסינה בעל מראה טבעי: ניתן כיום לשקם שיניים ששינו את צבען בעקבות טיפול שורש או איבדו חומר בעזרת כתר. ד"ר אמיד: "כתר החרסינה המיוצר כיום נראה כשן טבעית ואף מסייע לתגובה בריאה של החניכיים סביבו ולמניעת תופעת האיזור הכהה והדלקתי הנפוצה כל-כך בכתרים מהעבר".
לפנייה לכתב/ת 
מומלצים
