שתף קטע נבחר

דיאטה: 5 טיפים שיעזרו לכם להזדכות על עודפי הקיץ

השנה החדשה היא הזדמנות נהדרת לעשות סדר בשרשרת המזון. הנה כמה עצות שימושיות שיעזרו לכם להשיל את המשקל העודף שצברתם לאחרונה

סוף החופש הגדול והחזרה לספסל הלימודים (איזה הקלה!) הם הזדמנות מצוינת לריענון הרגלים ישנים וטובים בענייני תזונה ולהקניית כמה הרגלים חדשים. סוף סוף מסתיים החופש ואולי יהיה פה קצת סדר: הבית יתפנה מדייריו הצעירים בכל בוקר, הארוחות יוגשו (וגם ייאכלו) בזמנים קבועים, ואם ננהל נכון את אחרי הצהריים, גם הורים שסובלים מעודף משקל וגם ילדים שאולי צברו כמה קילוגרמים ברביצה מול הטלוויזיה ובזלילה קיצית חסרת רסן, יגיעו לחנוכה קצת יותר רזים. אם לא מדובר בעודף משקל רציני, אין צורך להתחיל ממש בדיאטה, ושינוי כמה הרגלים בסיסיים, יספיק לגמרי. אז לעבודה:

 

  1. לקום מספיק מוקדם כדי שאפשר יהיה לאכול יחד ארוחת בוקר. מה אוכלים: או מנה של דגני בוקר עם חלב, או שתי פרוסות לחם קל עם גבינה וירקות, או פרי חתוך עם יוגורט וכפית דבש.
  2. מה לוקחים לעבודה ולבית-הספר: מי שחוזר בצהריים ייקח כריך מלחם קל ופרי, ומי שחוזר אחרי הצהריים, ייקח שניים או שלושה כריכים כאלה, שני פירות ואפילו שקית של מרק נמס בכוס.
  3. מה אוכלים כשחוזרים הביתה: סלט, ירקות מבושלים, מנת בשר ומנת פחמימות.
  4. מה המוקש הגדול: אחרי הצהריים. נקו את הבית מחטיפים וממשקאות ממותקים, ונסו לצאת לפעילויות מכל מיני סוגים: גן שעשועים, חוגים של הילדים, והכי טוב, צאו איתם לצעוד לפנות ערב. אין צורך לרוץ מרתון, 2-3 קילומטר שלוש או ארבע פעמים בשבוע יחד עם הצאצאים יספיקו בהחלט בתור התחלה.
  5. ומה בערב, מול הטלוויזיה: פופקורן ללא שמן, מעט פירות וגם גלידה דיאט או קרטיב למי שעוד חם לו. מה לא: לא פיצוחים וגם לא קערה של אבטיח עם גבינה בולגרית, כי זה נורא משמין.

 

טיפ השבוע: אם תקטרו על הדיאטה, גם הילדים יחשבו שזה משהו מאוס ומגעיל. מי שעושה דיאטה בכיף, מצליח יותר.

 

הכותבת היא מנחת קבוצות תמיכה בתזונה נכונה
לפנייה לכתב/ת
 תגובה חדשה
הצג:
אזהרה:
פעולה זו תמחק את התגובה שהתחלת להקליד
צילום: סי די בנק
פופקורן ליד הטלוויזיה. אבל בלי שמן
צילום: סי די בנק
ד"ר רק שאלה
מומלצים