מחקר: אימון קצר במכון הכושר - יעיל יותר
חוקרים בריטים מצאו כי אפשר לקצץ את משך האימון במכון כושר בשני שלישים או יותר, ולקבל את אותם הישגים. מאמן כושר: אימון קצר לא יביא לתוצאות
מבלים במכון הכושר שעות בכל יום? עדיף לצמצם: החוקרים מאוניברסיטת גלאמורגן בבריטניה, מצאו כי קיצוץ של שני שלישים מזמן אימון הכושר או יותר משיג תוצאות דומות של הישגים.
במחקר השתתפו גברים שמתאמנים בקביעות במכון כושר, אשר ביצעו תרגילי פיתוח חזה וידיים שלוש פעמים בשבוע במשך שמונה שבועות. המתאמנים חולקו לשתי קבוצות, האחת ביצעה בכל תרגיל שלושה סטים של שמונה חזרות, והשנייה ביצעה בכל תרגיל סט אחד של שמונה חזרות.
בעוד שהקבוצה המתאמנת שיפרה את הישגיה דרמטית בהיבט של כח שריר, לא היו הבדלים בין הישגי שתי הקבוצות. גם הקבוצה שביצעה סט אחד בכל תרגיל, הצליחה להשיג את אותו שיעור של אובדן מסת שומן ופיתוח השריר.
ד"ר ג'וליין סטיבן בייקר, ראש צוות החוקרים ,אמר כי על פי המחקר אימון קצר משיג את אותן תוצאות כמו זה של אימון ארוך. "זוהי איכות לעומת כמות", אמר ד"ר בייקר, "פירושו של דבר, שעדיף לבלות זמן קצר יותר במכון הכושר, כל עוד האימון הוא אינטנסיבי ויעיל".
מומחה הכושר של ynet: לא להתאמן מעל לשעה
"באימון משקולות יש חשיבות עיקרית לאיכות האימון אך גם למשך האימון", אומר מומחה הכושר של ynet, המאמן עמי עיני, "כדי לתכנן אימון טוב, הוא צריך להיות בטכניקה נכונה, בסופו של דבר זה יכול להביא לקיצור דרך בתוצאות. אבל סט אחד או אימון קצר מידי, לא יעשו את העבודה. בלי גירוי לשריר, לא תהיה התקדמות בפיתוח מסת שריר".
כמה זמן צריך להימשך אם כן האימון? עיני: "אימון משקולות טוב צריך להימשך 3-4 פעמים בשבוע, למשך כשעה. מעבר לזה האימון כבר לא יעיל, הגוף מפריש הורמונים שגורמים יותר לפירוק מאשר לבניית שריר".
- תשובות לשאלות נוספות בענייני כושר - בפורום הכושר של ynet
מומלצים
