שתהיה לכם שינה טובה
לפני הרופאים, האבחונים ונטילת התרופות נסו את הטיפים הבאים:
- לכו לישון והתעוררו בשעות קבועות, כדי לא לבלבל את השעון הביולוגי.
- אל תבצעו פעילות גופנית בטווח של שלוש שעות לפני שעת השינה המתוכננת. פעילות גופנית מעלה את רמת האדרנלין בדם ומקשה על ההירדמות.
- הרחיקו את השעון מהמיטה, כך שלא יהיה בטווח הראייה שלכם. רבים נוטים לעקוב אחרי המחוגים הזוחלים לאיטם, פעולה מלחיצה, שמקשה עוד יותר על ההירדמות.
- יחדו את חדר השינה לשינה ולסקס בלבד. הימנעו מעבודה, אוכל, צפייה בטלוויזיה או קריאה במיטה.
- בצעו תרגילי הרפיה במהלך היום. מחקרים מצאו כי נדודי שינה נגרמים ממצב של היפר-עירנות, ולאו דווקא מבעיה בשינה עצמה.
- אם אינכם נרדמים כעבור 30-15 דקות, צאו מהמיטה, בצעו תרגילי הרפיה, שתו משקה מרגיע (תה פסיפלורה, כוס חלב), וחזרו למיטה רק כשאתם מרגישים מוכנים.
- הימנעו משתיית משקאות ממריצים כמו תה, קפה או קולה לפני השינה. ארוחת הערב האידיאלית לפני שינה היא ארוחה קלה המורכבת מירקות, גבינה, ביצה, חומוס או טונה ולחם מלא. גם שיבולת שועל עשויה לסייע.
- הימנעו מנטילת תוספי תזונה לפני השינה. תוספים רבים כמו ויטמין C, קו אנזים 01Q ונוגדי חמצון אחרים מעוררים את המערכות ומפעילים אותן, ומקשים על ההירדמות.
מומלצים
