5 טיפים חשובים לשמירה על משקל אחרי דיאטה

לא פעם נאמר שהפחתת המשקל היא החלק הקל בתהליך ההרזיה. הבעיה האמיתית היא לשמור על ההישגים לאורך זמן. לא במקרה מדברת הסטטיסטיקה על כך שרוב האנשים שרזו באופן משמעותי מעלים כשליש מהמשקל שהורידו בשנה שאחרי הירידה וחוזרים למשקלם ההתחלתי הגבוה בתוך שלוש עד חמש שנים.

רק מעטים, כ־5% ליתר דיוק, מצליחים לשמור על הישגי ההרזיה לאורך זמן. איך הם בכל זאת מצליחים במקום שבו רבים כל כך נכשלים? החוקרים, מספר אתר ׳ווב מד׳, זיהו כמה הרגלים בריאים שאימצו מאותגרי המשקל שמצליחים לשמור על משקלם הבריא. אם לרדת יכול כל אחד בדרך שמתאימה לו, הם אומרים, אולי בעניין השמירה יש בכל זאת מידה שווה לכולם. איך עושים את זה ומנצחים את הסטטיסטיקה המתסכלת? אולי בעזרת הכללים הבאים:

1. להישאר על המסלול

מבחינת הכנסת קלוריות ומשקל, כמובן. כדאי לעשות את זה באמצעות רישום קבוע ומעקב מתמיד אחרי המשקל, המזון שאנחנו צורכים והפעילות הגופנית שאנחנו מבצעים. זה נשמע מטריד מעט, קצת טרחני, אבל חיוני, קובעים המומחים.

בלי זה, מתברר, השמירה הקפדנית עלולה ׳לברוח בין האצבעות׳. כדאי, לכן, להפוך את השקילה להרגל יומיומי, ממש כמו צחצוח השיניים, כדי לשמור על אוריינטציה שומרת משקל וספורטיבית מבחינת הלך הרוח האישי. וכשהמחוג זז קדימה, כלומר המשקל בעלייה, חשוב לאמץ מיד תוכנית לירידה במשקל.

2. לאמץ תזונה דלת שומן

כלומר, לצרוך שומן באופן מבוקר ומתון ולהגביל את אכילת המזון המהיר. רצוי, מוכיחים מחקרים, שהשומן יהווה עד 30% מסך ההכנסה הקלורית היומית, ויחד עם הפחמימות - לא יעבור את ה־56% מצריכת הקלוריות היומית.

הכנסת הקלוריות היומית צריכה להיקבע באופן אישי ולהתאים לכל אדם, אך שיעור השומן בתפריט אחיד לכולם. לצורך כך יש להקפיד על בחירת מזון בריא בכמויות סבירות - בשר רזה, פירות וירקות, דגנים מלאים, מוצרי חלב דלי שומן וכדומה.

3. לאכול ארוחת בוקר

לא מומלץ כלל לוותר עליה. פשוט כיוון שמחקרים הוכיחו שדילוג על ארוחת בוקר יוביל בסופו של דבר לאכילה מופרזת בשעות מאוחרות יותר, וחבל. היא לא צריכה להיות מסובכת להכנה או לגזול זמן רב - מספיק לאכול קערת דגנים מלאים עם חלב או יוגורט דלי שומן ופרי.

4. להתאמן מדי יום

אין ברירה. אימון כושר יומי הוא המפתח לשמירה ממושכת על משקל בריא. אפשר להחליט על חצי שעת כושר ביום או לספור 11 אלף צעדים, ולא משנה מתי במשך היום עושים את זה - העיקר לעשות באופן קבוע ובלי הנחות: גם כדי לוודא שמאזן הכנסת הקלוריות והוצאתן עומד במקום הנכון וגם כדי לשמור על תחושת המחויבות לגוף הבריא, הרזה, שהושג במאמץ רב.

5. לדעת לקבל

מחקרים מלמדים שפגישות פנים אל פנים עם גורמי מוטיבציה ומעודדים, דוגמת קבוצת תמיכה להרזיה או איש מקצוע, הן חיוניות לשמירה על הישגי הפחתת משקל. הן מציעות פיקוח חיוני מצד אחד ותמיכה ועידוד מצד שני וחשובות במיוחד בתקופות שבהן מרגישים שהשליטה באכילה נפגעת.

החדשות הטובות הן שהשמירה על משקל המטרה נעשית קלה יותר עם הזמן: לפי המחקרים, אחרי השנתיים הראשונות מסיום הירידה המיוחלת במשקל. שווה לחכות.