10 טיפים: לרדת לפחות שני קילו עד שבועות

לפני ליל הסדר הבטחנו לעצמנו שהפעם זה לא יקרה, הפעם נחליט מראש מה נאכל בארוחה הגדולה ולא נתפתה לאכול לדברים "משמינים". כמובן שזה לא ממש הצליח.

לפני החג השני של פסח שוב החלטנו לפצוח בדיאטה חמורה וכשגם זה לא הצליח החלטנו לחכות עד אחרי יום העצמאות, רק כדי לגלות שכל ההבטחות שהבטחנו לעצמנו עולות השמיימה בעשן המנגל.

איך עושים את זה?

1. מעכשיו

2. די לנשנושים

מוותרים על הנשנושים וה"שטויות" שליד הקפה. יש לנו נטייה כזו להדחיק אותם ולא לספור אותם כקלוריות. רק שהן בעלות משקל ניכר, תרתי משמע...

3. להיזהר עם השתיה

מפחיתים בצורה ניכרת את השתייה המתוקה. גם כוס שתייה (יין ו/או מיץ) היא בעלת ערך קלורי לא מבוטל (קרוב ל-200 קלוריות, כן, גם ב"מיץ טבעי 100%". הוא אולי טבעי, אבל גם מלא קלוריות שמקורן בסוכר).

4. ממרחים מסכני דיאטה

נמנעים ממריחת כמויות גדולת של ממרחים מתוקים/שמנים על פרוסת הלחם (לא צריך לוותר על הלחם!), גם אם מדובר בלחם קל! ממרחים כמו גבינת שמנת (30% שומן), חמאה (80% שומן), מיונז (74% שומן), אבוקדו (25-40% שומן) וחומוס תעשייתי (29% שומן) נחשבים עשירים מאוד בשומן וקלוריות למרות שהם נראים לא מזיקים.  

5. לא בקיצוני

6. סיבים זה הכי

מעדיפים מוצרים עשירים בסיבים תזונתיים כמו לחם מקמח מלא, קורנפלקס מחיטה מלאה, קוואקר וקטניות. הסיבים התזונתיים מעלים את קצב חילוף החומרים ואת ההוצאה האנרגטית על עיכול המזון (שריפת קלוריות). בנוסף לכך, הם גם מאזנים את רמת הסוכר ומעניקים תחושת ושובע.

7. התרחקו מפיצוחים

מפחיתים צריכה של פיצוחים או עוגיות המכילות אגוזים ובוטנים - ערכם הקלורי גבוה יחסית בשל תכולת השומן הגבוהה שבפיצוחים.

8. קדימה, לצעוד

מנצלים את מזג האוויר הנעים לטיולים ברגל ופעילות גופנית מרובה. כבר לא קר, עוד לא חם מדי, השמש זורחת מוקדם ושוקעת מאוחר. אין יותר תירוצים! גם חדרי הכושר נפתחים כמו פטריות אחרי הגשם (או יותר נכון, נפתחים בהמוניהם ומציעים מבצעים לקראת הקיץ ואיום הביקיני...).

9. מכווצים את הקיבה

 זוכרים שהקיבה היא שריר! וכמו שהצלחנו במשך שנים להרחיב אותו, ניתן גם לכווץ אותו! צריך פשוט להחליט מראש לאכול פחות ולא להגיע למצב של "התפוצצות". עם הזמן, הקיבה תתכווץ ותרגישו את המלאות והשובע גם לאחר אכילה של כמויות קטנות יותר של מזון.

10. לא לרוץ לספר לחבר'ה

לא רצים לספר לכל העולם שהתחלתם דיאטה! חכו שיראו את התוצאות וישאלו אתכם איך עשיתם את זה - זה הרבה יותר נעים ומעניק חיזוקים חיוביים

להצלחת הדיאטה ושמירתה לאורך זמן!

ושני טיפים נוספים לסיום:

• התחילו מיד עם השינוי התזונתי, אל תבצעו שינויים קיצוניים, אך בהחלט הורידו מהתפריט מאכלים שמנים וצמצמו בכמויות שאתם אוכלים.
• על מנת לשמור על שלום בית ועל יחסים טובים במקום העבודה אל תקטרו באוזני אחרים כל הזמן כמה אתם גיבורים שאתם מוותרים על מאכלים ומרגישים בעונש על זה שאתם בדיאטה. ההחלטה לאכול הרבה בחגים ולהתקזז עכשיו היא שלכם בלבד. אף אחד אחר לא צריך להחזיק לכם את היד כדי שתרגישו כמה אתם גיבורים. בסך הכל, את – או אתה – כבר לא בגן חובה.