גם 10 דקות יומיות של כושר עוזרות לדיאטה
מחקר בארה"ב מצא עליה בצריכת החמצן אצל נשים שעסקו בפעילות גופנית כ-72 דקות בשבוע בלבד. החוקרים: "אלה חדשות נפלאות, כל שצריך הוא לקום מהכיסא"
אמרו לכם שפחות מארבעה ביקורים בשבוע בחדר הכושר לא יזיזו למחוגי המשקל? הנה בשורה משמחת: מחקר חדש מגלה כי גם 10 דקות של פעילות גופנית ביום עשויות לשפר את סיבולת לב-ריאה ולסייע בתהליך ההרזייה. המחקר פורסם בגליון החדש של כתב העת JAMA של ההסתדרות הרפואית האמריקנית.
החוקרים מצאו כי נשים הסובלות מהשמנת יתר שהתאמנו בממוצע 72 דקות בשבוע, הגבירו את שיא צריכת החמצן שלהם – מדד לסיבולת של הלב וכלי הדם - בשיעור של 4.2 אחוז, בהשוואה לנשים שלא ביצעו כל פעילות.
רק לקום מהכיסא (צילום: ויז'ואל/פוטוס)
"לאנשים שמתבטלים, ההשפעה של עשר דקות כושר היא מיידית", אמר ראש צוות החוקרים ד"ר טימותי צ'רץ', ראש המעבדה לרפואה מונעת באוניברסיטת לואיזיאנה, "התוצאות הפתיעו גם אותנו. צריך רק לקום מהכורסא".
החוקרים בדקו 464 נשים בגיל המעבר שהוגדרו כסובלות מעודף משקל או מהשמנת יתר וסבלו מיתר לחץ דם ברמות שונות. אף אחת מהנשים לא עסקה כלל בפעילות גופנית בתחילת המחקר.
הנשים חולקו לארבע קבוצות: קבוצת פעילות גופנית קלה שביצעה פעילות 72 דקות בשבוע בממוצע, קבוצת ביניים שביצעה כ-136 דקות של פעילות גופנית בשבוע, קבוצה אינטנסיבית שעסקה בפעילות גופנית כ-192 דקות בשבוע, וקבוצת בקרה שלא ביצעה כל פעילות גופנית.
החוקרים בדקו את צריכת החמצן של הנשים בתחילת המחקר, ולאחר שישה חודשים של פעילות גופנית. התוצאות הראו כי הקבוצה שעסקה בפעילות גופנית קלה של כ-72 דקות בשבוע הגבירה את צריכת החמצן ב-4.2 אחוז. קבוצת הביניים העלתה את צריכת החמצן ב-6 אחוז, ואצל הקבוצה שעסקה בפעילות הגופנית האינטנסיבית ביותר עלתה צריכת החמצן ב-8.2 אחוז.
"אלה חדשות נפלאות", אמרו החוקרים. "ישנם אלה שאינם יכולים לבצע פעילות גופנית של 30 דקות ביום על פי ההמלצות המקובלות, וכעת המחקר מראה כי גם לפעילות הפחותה ממחצית מהזמן המומלץ יש יתרונות בריאותיים".
מומלצים
