צום ט' באב: 10 עצות איך לעבור אותו בלי להשמין
לקראת יום הצום המסורתי מחר, כדאי שהארוחה המפסקת תהיה קלה, השתדלו לא להגזים בתיבול, אל תנסו להשלים חסכים של יממה שלמה - ותהנו מהשקט
זה הזמן לנפץ טעות נפוצה של רבים: צום לא מרזה. לעיתים אפילו להפך: הצום המסורתי יכול בנקל לגרום לעלייה במשקל, במיוחד אם לצום קודמת ארוחה מפסקת של ארבע מנות, ואחריו אנחנו מפצים את עצמנו על המאמץ הקשה, בתוספת ארוחה או שתיים (מה, לא מגיע לנו?)
אז מה בכל זאת ניתן לעשות?
- לפני הצום, להסתפק בארוחה קלה. ארוחה "כבדה" מדי תעורר תיאבון לאחר זמן קצר ותגרום לנו להיות רעבים עוד יותר.
- אל תתפתו לתבל את האוכל בתבלינים חריפים ומלוחים, שגורמים לצמא.
- הארוחה המפסקת צריכה לכלול חלבון (עוף או דג), ורצוי גם פחמימה בכמות לא גדולה מדי (תפוחי אדמה או אורז), לקינוח לאכול משהו קל, כמו פרי.
- מרק לפני הארוחה מרגיע את הקיבה ועוזר בעיכול.
- אחרי הצום - לשתות הרבה מים.
- הארוחה הראשונה אחרי הצום חייבת להיות קלה, כל אחד לפי הרגליו. למשל, פרוסת לחם טבולה בשמן זית או פרוסה (קטנה) של עוגה.
- אחר כך, שבו ואכלו ארוחה "שפוייה".
- אחרי שאכלתם, שבו והירגעו, לא לקום מיד למקרר.
- והכי חשוב, לא לנסות להשלים חסכים של יממה שלמה.
ולכל אלו שחולמים להיות רזים - זה הזמן לערוך חשבון נפש, לבדוק את מידת המוטיבציה והנכונות להשקעה בשינוי וליהנות מהשקט הנהדר שיורד על הארץ.
- הכותבת היא יועצת תזונה ומנהלת סדנאות לירידה במשקל, ב"הרצליה מדיקל סנטר"
לפנייה לכתב/ת 
מומלצים
