כתבים מצייצים - לכל הציוצים >

איך לרדת במשקל בלי דיאטה ובלי מאמץ גופני

זה לא קסם ולא בדיחה: שינוי קל באורחות החיים ובמנהגי היום-יום ישפיע באופן ניכר על הגזרה. אז דברו בטלפון בעמידה, נקו המכונית בעצמכם, טיילו עם הכלב ועלו במדרגות. ממש לא חייבים להזיע במכון כושר כדי לשרוף קלוריות

יעל דרורפורסם: 08.11.07 , 14:49

כל פעילות יומיומית חשובה לשריפת הקלוריות והשמירה על משקל גוף תקין, גם אם היא לא מוגדרת כ"ספורט". בחירה בין אורח חיים פעיל לעומת אורח חיים יושבני (Sedentary) עושה את כל ההבדל.

כך עולה ממחקר שנעשה במרפאת מאיו האמריקנית (Mayo Clinic), שמתאים במיוחד אם רוצים לקבל כמה החלטות טובות לשנה החדשה. ממצא נוסף ומעניין של החוקרים האמריקניים: גם פעולות קטנות נחשבות ויכולות ויכולות להשפיע על מאזן הקלוריות החודשי כפי שניתן לראות בטבלה הבאה:

השוואה קלורית לפי פעולה

שריפת קלוריות לפי סוג הפעולה

הפעולה	שריפת קלוריות	הפעולה	שריפת קלוריות	מה ההבדל?
זיפזפת ערוץ	1 קלוריה	קמת וזיפזפת ערוץ	3 קלוריות	פי 3
דיברת בטלפון חצי שעה	4 קלוריות	קמת ודיברת בטלפון חצי שעה	60 קלוריות	פי 15
שלחת את המכונית לניקוי	18 קלוריות	ניקית בעצמך את המכונית	300 קלוריות	פי 16.5
פתחת לכלב את הדלת	2 קלוריות	טיילת עם הכלב חצי שעה	125 קלוריות	פי 62
קנית באינטרנט במשך שעה	30 קלוריות	שופינג בהליכה ברחוב	145 עד 240 קלוריות	פי 5 עד פי 8
עלית 3 קומות במעלית	0.3 קלוריות	עלית 3 קומות ברגל	15 קלוריות	פי 50
שלחת בגדים לגיהוץ	0-1 קלוריה	גיהצת במשך חצי שעה	152 קלוריות	פי 152
עבדת עם מפוח עלים במשך חצי שעה	100 קלוריות	גרפת עלים במגרפה במשך חצי שעה	150 קלוריות	פי 1.5
הזמנת גנן שיכסח את הדשא	0 קלוריות	כיסחת את הדשא במשך חצי שעה	360 קלוריות	פי 360
חנית והלכת 10 שניות לעבודה	0.3 קלוריות	חנית והלכת 2 דקות לעבודה	8 קלוריות	פי 27
קנית ירקות חתוכים לסלט	0 קלוריות	חתכת סלט ירקות	13 קלוריות	פי 13

אמנם מדובר בהפרש קטן ביחס לכל פעולה שמבצעים, אבל אם בודקים את ההבדל המצטבר לאורך חודש, למשל, ההבדל גדול.

הטבלה הנוכחית מציגה מספר פעילויות לדוגמה מתוך הטבלה המלאה שחיברו החוקרים ואשר מכילה 20 פעילויות באותו סגנון. החוקרים האמריקניים מצאו, כי מי שבוחרים באורח חיים יושבני שורפים במהלך חודש 1,700 קלוריות על 20 הפעילויות שנמדדו, לעומת 10,500 קלוריות ששורפים מי שבוחרים באורח חיים פעיל.

מדובר בהבדל של 8,800 קלוריות בחודש, שהם שווי ערך לקצת יותר מקילוגרם של שומן בחודש! כלומר: עלייה שנתית של 13 קילוגרם שומן בשנה. ועכשיו שאף אחד לא יגיד לי שהוא לא מבין איך הוא השמין בלי להרגיש...

אז בשנה הבאה, אני מבקשת - וממליצה - להזיז קצת יותר את הישבן.