התעמלות שאפשר לעשות בכל מקום, אפילו בנופש
אין יותר תירוצים: כיסאות יש בכל מקום - בבית, במשרד, אפילו בנופש. אין סיבה לא להתעמל
תרגיל לחיזוק הישבן
- עמדו על רגל אחת ואחזו במשענת הכיסא.
- הרימו את הרגל השנייה תוך הקפדה על בטן מוכנסת היטב.
- הורידו את הרגל כמעט עד לרצפה.
- בצעו 30-15 חזרות בכל רגל.
תרגיל לחיזוק הבטן והרגליים
- שבו על הכיסא.
- כופפו ברך לבטן ויישרו אותה לפנים.
- הקפידו שהרגל השנייה תישאר על הרצפה.
- בצעו 30-15 חזרות בכל רגל.
תרגיל לחיזוק פלג גוף תחתון תוך כדי מתיחת שכמות
- עמדו מול הכיסא, כשהידיים ישרות ואוחזות במשענת הכיסא.
- הקפידו שהגוף יהיה מקביל לרצפה והברכיים מכופפות, תוך כדי משיכת הישבן לאחור.
- העבירו את המשקל לעקבים, ויישרו את הרגליים בחזרה.
- בצעו 30-15 חזרות.
בצעו את התרגילים כשלוש פעמים בשבוע. עבדו בהתאם לגבול היכולת שלכם, והעלו את מספר החזרות בהדרגה. בצעו מתיחות והרפייה בסוף התרגילים.
כל הצילומים: עדי אדר. כתבה זו לקוחה ממדור הבריאות בגיליון "לאשה" המתפרסם היום. מה עוד מחכה לכם בגיליון לאשה השבוע? הקליקו כאן כדי לגלות
מומלצים