טיפ יומי: 5 עצות לשמירה על המשקל בבית-מלון

יציאה לחופשה מהווה עבור רבים "שבירת הסדר" ולכן רבים חוזרים מהחופשה עם עודפים. לשוהים בחופשה בבית המלון או בצימר, נראית לעיתים הדיאטה כעול. עם זאת, כמה צעדים פשוטים יאפשרו לכם לשמור על המשקל גם מבלי לקלקל את החופשה. וזיכרו: גם אם הפרזתם ביום אחד, אל תשברו את הכלים. חיזרו למחרת למוטב, אכלו מסודר והימנעו מרגשות אשם שיוצרים מעגל שלילי באכילה.

1. אל תאכלו עם העיניים

אנשים רבים מתבלבלים מהמגוון שמציע המלון בארוחות וממלאים את הצלחת עם העיניים. עשו "סיבוב בופה" לפני שאתם שמים מזון בצלחת, וביחנו מה אתם באמת רוצים לאכול. אל תגיעו לארוחות רעבים מדי, והתחילו כל ארוחה בשתיית מים ובנשנוש ירקות טריים.

2. מה בתפריט?

הקפידו על כך שבכל ארוחה הצלחת תכיל  1/3 מנה חלבונית (עוף או דג או בשר או ביצה), 1/3 מנה פחמימתית (פסטה , אורז ,לחם או תפו"א) ו-1/3 ירקות טריים או מבושלים.

3. קחו את הזמן

אכילה מהירה אינה מאפשרת לחוש את השובע בזמן. לכן כדאי לקחת את הזמן ולהתחיל במנה של ירקות חיים, לאכול לאט, לשוחח עם השכנים לארוחה ולדאוג ללעוס כל ביס לפחות 15פעמים. תחושת השובע מגיעה תוך 20 דקות מתחילת הארוחה. לעיסה טובה משפרת את ניצולו של המזון ומושכת את זמן האוכל ותגרום לכם לגלות שאתם הרבה פחות רעבים.

4. ביס מכל קינוח

קשה לוותר על קינוחים בחופשה. קחו בצלחת קטנה את המנות המושכות ביותר, טעמו ביס אחד מכל מנה או החליטו שבכל יום אתם מנסים קינוח אחר שגם אותו מומלץ לחלוק עם בן משפחה או חבר.

5. ותרו על המעלית מדי פעם

שלבו בחופשה פעילות גופנית כמו הליכות, שימוש בחדר הכושר במלון או כל פעילות ספורטיבית אחרת כדי לאזן את כמות הקלוריות שאנו מכניסים לגוף ולשמר את חילוף החומרים. בנוסף, נסו ללבוש בגדים צמודים ומחמיאים שיעזרו לכם לא להפריז באכילה. 

הכותבת היא דיאטנית קלינית במרכז הרפואי זיו