מנסים לרזות? כך תגבירו את שריפת הקלוריות

כל שומרי המשקל והמבקשים לרזות מחפשים דרכים להעלות את קצב חילוף החומרים בגופם. איך מגבירים את שריפת הקלוריות? הנה עצותיהם של מומחי האתר ‭:WebMD‬

• בנו מסת שריר באימוני התנגדות: הגוף שורף קלוריות כל הזמן, גם בעת מנוחה, אלא שקצב השריפה במנוחה מוגבר ככל שמסת השריר גבוהה יותר.
  

• הקפידו על אימון אירובי קבוע ואינטנסיבי: הוא לא מסייע משמעותית בבניית שרירים, אך מגביר את קצב חילוף החומרים בשעות שאחריו. מומלץ, למשל, לשלב ריצה בצעידה היומית.
  

• שתו הרבה מים: התייבשות, ולו קלה, גורמת להאטת קצב חילוף החומרים. כדאי להקפיד על כוס מים או משקה לא ממותק לפני כל ארוחה וארוחת ביניים. 
  

• שתו משקאות קרים מאוד: אלה דורשים יותר אנרגיה בתהליך העיכול וכך גורמים לשריפת יותר קלוריות.
  

• אכלו לעיתים קרובות: ארוחות גדולות עם מרווחי זמן ארוכים ביניהן מביאות להאטת הקצב. אכילת ארוחה קטנה מדי ‭4-3‬ שעות שומרת על חילוף חומרים פעיל, ולפי מחקרים גם גורמת לאכילה מופחתת בארוחות העיקריות.
  

• תבלו את האוכל: מאכלים חריפים מקפיצים את קצב חילוף החומרים.
  

• אכלו יותר חלבון: הגוף שורף עד פי שניים יותר קלוריות בעיכול חלבון לעומת שומן ופחמימות.
  

• שתו קפה ללא חלב: הוא מעלה את הקצב למשך כארבע שעות.
  

• שתו תה ירוק: הוא מגביר את הקצב למשך כשעתיים.