הכירו: המשקה שיגרום להגברת המטבוליזם
בשעות שלאחר האימון הגוף מבקש להחזיר לעצמו את החמצן והסוכר שצרך, וגם בונה מחדש את השרירים. חטיפים ומשקאות עתירי חלבון יעזרו לו לעשות זאת
לפני שאתם פוצחים באימון אינטנסיבי במכון הכושר או יוצאים לריצה, כדאי לצרוך חטיפים עתירי חלבון שיעלו את קצב חילוף החומרים בגופכם - ובכך גם את שריפת הקלוריות - ב-24 השעות שלאחר האימון.
עוד על תזונה וכושר:
- אימון בריא: מה לאכול לפני ואחרי פעילת גופנית
- אוכלים יותר אחרי אימון כושר? אתם טועים
- צמחוני, טבעוני ועושה כושר? מדריך התזונה השלם
לא משנה באיזה אופן אתם מתרגלים זאת, אימוני כוח עוזרים לגוף לשרוף יותר קלוריות בשעות ובימים שלאחר כל אימון. יש לכך שתי סיבות: הראשונה, הגוף שלכם עובד שעות נוספות כדי להשיב לעצמו את החמצן והסוכר בדם שנצרך באימון. שנית, הגוף גם מנסה לבנות מחדש את השרירים - וכאן נכנס החלבון לתמונה.
במחקר שנערך בקרב מתאמנים, התברר כי צריכה של משקה עשיר בחלבונים 20 דקות לפני אימון כוח העלתה את קצב חילוף החומרים ב-8%, ועלייה זו נותרה בעינה במשך יום שלם.
ומה עם משקה עתיר פחמימות לפני אימון? זה תרם לעלייה צנועה בלבד בקצב חילוף החומרים, 3% עד 4%.
.
אז כדי לשרוף יותר קלוריות ולחזק את בניית השרירים, הקפידו לשתות לפני האימון הבא משקה עתיר חלבונים, או אכלו יוגורט טבעי, ביצה קשה או פרוסה של גבינה דלת-קלוריות.