טיפ יומי: המזון הסודי שיעזור לכם לישון טוב בלילה

מתהפכים עדיין מצד לצד במיטה? הפתרון פשוט למדי ועשוי להסתכם בכוס חלב ובחופן אגוזים. חוקרים בארצות הברית בדקו את הרגלי השינה והתזונה של 4,548 אנשים, וגילו כי חומצות ומינרלים מסוימים קשורים בשנת לילה טובה יותר.

ממצאי המחקר העלו כי נשנוש של כמה אגוזי ברזיל לפני השינה - העשירים בסלניום ובאשלגן - לצד שתייה של כוס חלב העשיר בסידן, סייע להירדם בקלות יותר ולישון ללא הפרעה, אפילו במקרה של אנשים הסובלים מהפרעות שינה כגון נדודי שינה.

• את אפליקציית הבריאות לסמארטפון כבר הורדת? הורידו לאייפון או לאנדרואיד
  

עוד על בעיות שינה:

• מחקרים מוכיחים: קשר בין נדודי שינה ומחלות
• הפרעות שינה: הסיבות, האבחון והטיפולים החדשים
• הפרעות שינה: אתם שאלתם - המומחה שלנו ענה
  

כשמדובר בהפרעות שינה, אנשים נוטים פעמים רבות להתעלם מהיבט התזונה והחשיבות שלה לנושא, אך מדובר בחלק בלתי נפרד מאורח החיים הבריא, לצד פעילות גופנית וכדומה. כשנטרלו החוקרים משתנים כגון מין, השכלה, הכנסה, משקל ועוד - התזונה נותרה גורם משמעותי ביכולת לישון היטב בלילה.

על פי נתוני המחקר שפורסמו בדיילי מייל, כאשר המשתתפים דיווחו על צריכת סלניום כפולה מהממוצע, בעיות השינה צנחו ב-20%, ובצריכת סידן הן ירדו ב-17%. גם צריכה של פחמימות, חומצה בוטירית (נמצאת בחלב) וויטמין D נמצאה כקשורה בשנת לילה רציפה ואיכותית.

בצריכה כפולה של אשלגן, מצאו החוקרים כי תופעות כמו עייפות ביום המחרת פחתו בכ-30%, ובצריכה נוספת של סידן הן פחתו ב-19%.

ומה לא כדאי לאכול? שינה גרועה נמצאה במחקר כקשורה בשני שומנים הנפוצים בחמאה ובגבינה, וכן בשתייה מרובה של נוזלים.

ממצאי המחקר עשויים לסייע בעתיד לרופאים להפחית את השימוש בכדורי שינה - ולמצוא גישות טבעיות לשיפור המצב.