האם אפשר לרזות רק בעזרת פעילות גופנית?

ביצוע פעילות גופנית בלבד, ללא שינוי בתזונה, עשוי להוביל לשינויים שונים אצל אנשים שונים. לחלקנו זה יהיה מספיק כדי לרזות, ולחלקנו ממש לא. מה בכל זאת יעבוד? אלה הנתונים:

עוד סיפורים חמים - בפייסבוק שלנו

התחלתם דיאטה ? קראו עוד:

אסון לדיאטה: 10 מאכלים שישאירו אתכם רעבים

מחקר: באיזו דיאטה תרזו הכי הרבה

האפליקציה שמראה: כמה זה 200 קלוריות בצלחת?

הליכה בלבד

שימוש במד צעדים (פדומטר) נהיה נפוץ בימינו, ומחקרים מסכימים שצבירת 5,000 צעדים ביום נחשבת להתנהגות יושבנית, ואילו צבירת 10,000-8,000 צעדים ביום נחשבת לאורח חיים פעיל. למרות זאת, כדאי לדעת שהליכה בלבד, ללא שינוי תזונתי, אינה מספיקה כדי לרזות משמעותית.

פעילות אירובית בלבד

פעילות אירובית, כזו המעלה משמעותית את הדופק, עשויה להשפיע משמעותית על המשקל. עם זאת, נדרש נפח אימונים גבוה מאוד, שלרוב אינו ישים באוכלוסייה הכללית. במקרה כזה האימון יכול להביא לשריפה של 700-500 קלוריות ביום.

אימון התנגדות בלבד

לאימון התנגדות יש השפעות חיוביות רבות על הבריאות, אך פחות על המשקל. אמנם הבטיחו לנו שפיתוח מסת שריר משנה את חילוף החומרים והודות לכך אנחנו ממשיכים לשרוף קלוריות גם במנוחה, אך זה רלוונטי למפתחי גוף מקצועיים ולא למתאמנים חובבים.

שילוב של אימון אירובי ואימון התנגדות

כשמדברים על ירידה במשקל, ההשפעה ככל הנראה אינה שונה מביצוע אימון אירובי בלבד. עם זאת, שילוב האימונים משפר פרמטרים מסוימים בדם יותר ממה שהיו משתפרים בנפרד.

שילוב של הגבלה קלורית ואימון אירובי

ידוע שהגבלה קלורית מובילה לירידה במשקל, וממחקרים עדכניים עולה שאמנם שילוב של אימון אירובי אינו תורם משמעותית לירידה במשקל - אך הוא בכל זאת משחק תפקיד חשוב בשמירה על משקל היעד שהגענו אליו. 

חשוב לזכור: גם אם מבצעים פעילות ולא מרזים, עדיין נהנים מחלק מהטבות הבריאות הרבות של אורח חיים פעיל. זה לא “הכל או כלום”, ועדיף להיות בעודף משקל - אבל לפחות בכושר.

אז כמה פעילות גופנית צריך לעשות?

לשמירה על הבריאות ולשיפורה - 150 דקות בשבוע

למניעת עלייה במשקל - 250-150 דקות בשבוע

לירידה משמעותית במשקל - 420-225 דקות בשבוע

למניעת עלייה חוזרת במשקל לאחר הרזיה - 300-200 דקות בשבוע

הכותב הוא פיזיותרפיסט מוסמך, כותב הבלוג עצם העניין