המירוץ לגוף חטוב: 4 תרגילים שיכינו אתכם לים
רוצים לעבוד על פלג גוף עליון, כדי להגיע חטובים לים? למאמני הכושר שלנו יש ארבעה תרגילים שיעזרו
ההמלצה שלנו היא לבצע שלושה סטים של 10-12 חזרות, ולנוח כדקה וחצי בין סט לסט. כמות החזרות על סטים תלויה בכם: ברמת הכושר הגופני והעייפות. אם במהלךהאימון אתם חשים כאב שאינו נובע מעייפות של השריר,כמובן שעליכם להפסיק את התרגיל באופן מיידי.
כפיפת מרפקים משולבת עם שכיבות סמיכה
בעמידת המוצא אחד עומד בפיסוק ברוחב כתפיים ואוחז בקרסוליו של השני, שנמצא בעמידת מריצה.
כדי לבצע את התרגיל בן הזוג העומד עושה כפיפת מרפקים כנגד התנגדות משקל הגוף של בן הזוג השוכב, שבעצמו מבצע שכיבת סמיכה.
תרגיל בטן משולב
בעמידת המוצא יושבים על גב כף הרגל האחד של השני, כשהידיים משולבות על החזה.
במהלך התרגיל מבצעים ירידה לעבר הקרקע בקצב אחיד, עד שהשכמות נוגעות ברצפה. לאחר מכן עולים שוב לעמידת המוצא. קצב ירידה: ארבע שניות. קצב עלייה: שלוש שניות.
סקווט משולב כנגד כדור פיזיו
עומדים ברגליים ישרות כשהידיים מונחות על המותניים. כדור הפיזיו מונח באמצע הגב.
במהלך התרגיל יורדים בקצב אחיד לסקווט, עד שמגיעים למצב בו ישנן 90 מעלות בין הברך לירך. חוזרים שוב לעמידת המוצא.
כפיפת מרפקים בעמידת ידיים
האחד עומד בברכיים כפופות מעט ובפיסוק ברוחב כתפיים, כאשר השני מבצע עמידת ידיים, כשמרפקיו פונים כלפי חוץ ורגליו מונחות על כתפי בן הזוג.
במהלך התרגיל בן הזוג העומד עושה סקווט (מכופף את הברכיים כאשר הגב ישר) ואילו זה שנמצא במצב של עמידת ידיים מבצע כפיפת מרפקים – עד למצב בו הם נמצאים ב-90 מעלות. לאחר מכן מתיישרים עד לעמידת מוצא.