שתף קטע נבחר
הכי מטוקבקות

    מארחים? 7 המלצות להקלה על כאבי גב

    מומחית מסבירה איך להמנע מכאבי גב בזמן אירוח ובישול לחג ומה לעשות בשביל לשחרר את הכאב

    חוגגים וכואבים. החג מביא איתו דברים נפלאים, מאכלים האהובים, מפגשים משפחתיים מרגשים וימים של חופש. אך עם זאת גם לא מעט זמן של ניקיונות, בישולים וישיבה ממושכת. בזמנים אלה במיוחד רבים עלולים לסבול מכאבי גב, כאבי שרירים וכאבי רגליים.

     

    נכון, צריך לנקות, לבשל, לסדר ולארגן את הבית, לארח את הילדים ואת הנכדים עם כל המאכלים של בית סבתא. אך מה קורה כשהשרירים מתחילים לכאוב? האם אפשר לטפל בכאב ואפילו למנוע אותו?

     

    עוד: 20 שאלות: כך תאבחנו בעצמכם חשד לאלצהיימר

    מארחים את המשפחה לארוחת החג (צילום: shutterstock) (צילום: shutterstock)
    מארחים את המשפחה לארוחת החג(צילום: shutterstock)
     

    עומס יתר על השלד והשרירים

    תחילה חשוב להבין מה מוביל לכאבים. הסיבה שכואב דווקא במקומות הללו היא כי עמידה ממושכת בזמן הבישולים והניקיונות מפעילה המון לחץ על החוליות התחתונות, עומס רב על השרירים והשלד בכלל. אצל בני הגיל המבוגר הכאב יופיע מהר יותר מאשר אצל הדור הצעיר, באופן טבעי. 

     

    כאב נוסף ששכיח בקרב בשלנים הוא כאב בכתפיים ובידיים כתוצאה מערבוב או לישת בצק. לעומת זאת מי שמשקיע בניקיונות עלול לסבול מכאבים בשכמות ובגב העליון כתוצאה מהמאמץ הרב שמופעל על הפלג גוף העליון. למרות זאת יש מה לעשות בכדי להקל על הכאב ולעיתים אפילו למנוע אותו.

     

    עוד: כך תתאימו פעילות ספורטיבית למצב בריאותי

     

    לא חייבים לסבול מכאבי גב (shutterstock) (shutterstock)
    לא חייבים לסבול מכאבי גב(shutterstock)
     

    7 המלצות איך להקל על הכאב 

    1. חלקו את הנקיונות והבישולים לשלבים. בכל פעם קצת. אם יש הרבה לבשל או לנקות, התחילו יומיים קודם, אל תשארו הכל לרגע האחרון, בנוסף אל תעשו הכל בפעם אחת. במידה ויש צורך בעזרה וקשה לעמוד, העבירו את הנקיונות והבישולים או לפחות חלק מהם, למישהו אחר. נוחו בין הפעולות.

     

    2. מתיחות. מומלץ למתוח את הגב במהלך המנוחה. לפניכם מספר תרגילים של מתיחות שניתן לעשות לבד. 

    שבו על כסא והורידו את הראש לכיוון הברכיים ונסו לגעת באצבעות הרגליים עם הידיים.

    מתיחה נוספת בעיקר לבעלי פריצת דיסק בחוליות התחתונות של הגב היא לשבת ולהניח רגל אחת בסיקול על הרגל השנייה בצורה כזאת שהשוק תהיה מונחת על הירך ואז הטו את הגב מעט קדימה ותרגישו מתיחה בגב ובישבן.

    עמדו מאחורי השיש או שולחן יציב הניחו עליו את הידיים ולכו אחורה עם הרגליים, הורידו את הגב לפנים כך שיהיה מקביל לרצפה. השתדלו שהגב והידיים יהיו ישרות והברכיים ישרות אך לא נעולות. בצורה הזו הרגישו את שרירי הגב התחתון, שרירי הרגליים ושרירי הידיים נמתחים.

    השארו במתיחה 10 שניות ברצף ואז התרוממו לאט ובזהירות מבלי לנתק את הידיים מהתמיכה.

     

    3. חלקו את סדר הפעולות שלכם לפי מאמץ משתנה. כמו לדוגמא, אם אנחנו יודעים כי ניקוי חלונות מעמיס מאוד על הכתפיים והשכמות, ולעומת זאת לטאטא ולשטוף משפיעים יותר על הגב התחתון, לא מומלץ לנקות את כל האבק בבית או לשטוף את כולו בפעם אחת כי אם לנקות חדר חדר את כל הפעולות כל שהמאמץ יחולק על כל האיברים ולא בעומס חד פעמי על איבר אחד לאורך זמן.

     

    4. תנועה. כאשר מבשלים במשך שעות חשוב מאוד שהעומס על החוליות לא יהיה קבוע לכן מומלץ לנוע תוך כדי בישול. לכו במקום, סובבו את האגן, אפילו שימו מוסיקה ורקדו תוך כדי בישול. זה יקל על העומס וימנע כאב.

     

    5.שילוב פעילות בישיבה. במידה וניתן להכין חלק מהדברים בישיבה עשו זאת. סלטים, פשטידות ועוד מאכלים ניתן בהחלט להכין בישיבה מול שולחן בצורה נוחה ובריאה לגב.

     

    6. עיסוי. אחת התלונות השכיחות לאחר עמידה ממושכת היא בנוגע לנפיחות בכפות הרגליים ובצקות. אם אתם סובלים מהשניים האחרונים, פנקו את עצמכם בעיסוי בכפות הרגליים. אם יש לכם נפיחות הקפידו שהעיסוי יהיה מכיוון האצבעות של הרגליים כלפי מעלה לכיוון הברך חישבו שאתם רוצים לעזור לדם לעלות בחזרה לכיוון הלב. הקפידו לעסות בצורה נעימה אך עם מעט לחיצות על מנת שתהיה השפעה.

     

    7. שכיבה ומטלית קרה. אם אינכם מגיעים לכפות הרגליים פשוט שכבו אחורה, הרימו רגליים והניחו עליהם מטלית קרה שתעזור לכלי הדם להצטמצם מעט.

     

    עוד: "בעבודה היה יותר קל": מיומנה של יוצאת טרייה לפנסיה

     

    הדרכה: 10 תרגילים ביתיים להקלה על כאבים ויציבה בגיל מבוגר 

     

    הכותבת הינה מומחית לכושר אישי ושיפור איכות חיים לגיל הזהב

     

    לפנייה לכתב/ת
     תגובה חדשה
    הצג:
    אזהרה:
    פעולה זו תמחק את התגובה שהתחלת להקליד
    מגדלי הים התיכון
    צילום: shutterstock
    מארחים וסובלים מכאבים
    צילום: shutterstock
    ד"ר רק שאלה
    מחשבוני בריאות
    פורומים רפואיים
    מומלצים