החופש לקראת סיום: כך תחזרו לשגרה בריאה
במהלך החופש הגדול הילדים וגם ההורים פרקו כל עול. איך, רגע לפני שהחופש מסתיים, אפשר להתכונן לחזור לחיים של הרגלים בריאים?
בשיתוף סופר-פארם
ההורים כבר בקושי יכולים לחכות, וגם חלק מהילדים, סופרים אחורה לקראת פתיחת שנת הלימודים. אבל איך אחרי חודשיים של יציאה מהמסגרת אפשר לחזור?
שירלי קטרון, רוקחת ודיאטנית סופר-פארם, מסבירה כי חזרה לשגרה צריכה להתבצע בהדרגתיות.
"אי אפשר בבת אחת לעשות את השינוי. קודם כל, כבר שבוע לפני תחילת הלימודים צריך להתחיל להרגיל את הילדים לשעות שינה מסודרות. בכל יום להתקדם עוד קצת אל עבר שעת השינה, בה רוצים שהילדים יילכו לישון.
היא מוסיפה כי חשוב להיערך מבחינת סדר היום העתידי הצפוי. שעות אכילה, סדר יום קבוע, קביעת הרגלי למידה במהלך היום. "כל הדברים האלה, יוצרים הרגלים שמאפשרים לנו להתנהל בהם באופן יעיל".
קראו עוד כתבות במדור פארם נט
הרגלי תזונה בריאים שכדאי להתרגל אליהם
לדברי קטרון, גם תזונה בריאה היא עניין של הרגלים שחשוב לתחזק. "סקרים במדינות רבות בעולם מצאו כי רוב המבוגרים והילדים לא מקבלים מהמזון שהם צורכים את כמות הוויטמינים והמינרלים היומית שהם זקוקים לה. אז איך מקפידים על תזונה בריאה.
1. להקפיד לאכול כל שעתיים - שלוש
רצוי לגוון בין כמה מזונות: כריך, פרי וירקות/ כריך, חטיף אנרגיה שהוא בעל ערך קלורי נמוך ועשיר מאוד בסיבים תזונתיים, ירקות וכו'. כדאי לרכוש קופסת אוכל שיש בה כמה תאים וכך ניתן יהיה להתארגן גם במהלך יום הלימודים.
2. לא לוותר על ארוחת הבוקר
חשוב מאוד שהיא תהיה מזינה ומתאימה לסדר היום שלכם ושל הילדים. רצוי שהיא תכלול מרכיב פחמימתי ומרכיב חלבוני. וכדאי לאכול ארוחת בוקר, גם אם 5אתם ממש ממהרים בבוקר.
3. לשים לב לסימנים המעידים על חוסרים
אכילת מזונות בעלי ערך תזונתי גבוה ותזונה בריאה יתרמו ליכולות הילדים וביניהן: הבנה, תקשורת, יכולת חשיבה, ריכוז, פעילות חברתית ועוד. בכל מקרה, ההמלצות הן לשמור על תזונה מאוזנת שתכלול את רכיבי המזון, הוויטמינים והמינרלים. תזונה שכזו תמנע חוסרים תזונתיים, ובכך בעצם תמנע בעיות ריכוז במהלך היום.
חשוב לתת לילדים, בדיוק כמו למבוגרים, תזונה מאוזנת ובריאה שתכלול תפריט מגוון הכולל חלבונים, פחמימות, שומנים. בנוסף מומלץ מאוד שתזונת הילד תכלול דגנים (רצוי דגנים מלאים או מוצרי קמח מלא), ירקות (טריים או מבושלים), מגוון פירות, מוצרי חלב, ביצים, דגים, עוף או בשר בקר רזה ושומנים מן הצומח. היא מציעה כמה כללים שיוכלו לעזור לילדים וגם להורים לפתוח את שנת הלימודים בשגרה בריאה.
במהלך תהליך ההתבגרות, בשל הגדילה המואצת והגדלת מסת השריר שאחד ממרכיביו הוא ברזל ובשל עלייה בנפח הדם, הצורך בברזל עולה לעומת הילדות. אצל בנות הופעת מחזור הווסת הוא גורם נוסף לעלייה בצורך בברזל.
מקור הברזל לצריכה היומית הוא המזון. בשר ובעקר בשר בקר עשיר בברזל. אמנם ברזל נמצא גם בירקות בעקר ירוקים אך הברזל שמקורו מהחי זמין יותר לגוף מברזל שמקורו בצמחים. מקור נוסף לברזל הם דגני הבוקר המועשרים בברזל.
4. להתחיל כבר בתכנון
אמנם נשארו רק כמה ימים, אבל זה בדיוק הזמן לתכנן מה הילדים רוצים לאכול, להציע להם לגוון במזונות אם אתם שמים לב שיש דמיון במה שהם מבקשים. עמים רבות ילדים נוטים לאכול מאכלים קבועים, ואז עלולים להיווצר החוסרים.
תוספים שיעזרו להתרכז
קטרון מפרטת: תוספים המכילים אומגה 3 כמו למשל: אלספה פוקוס, אסקימו קיד, ZOOM ונוספים.
מחקרים רבים מצביעים על כך כי צריכה נאותה של אומגה 3 תורמת לבריאות הלב, כושר הריכוז ויכולות זיכרון. חסר באומגה 3 מנגד, קשור לדיכאון, חרדות, ומצב רוח ירוד.
בנוסף, עולה ממחקרים כי אומגה 3 מקלה על התמודדות עם קשב וריכוז. צריכת אומגה 3 על ידי ילדים עם הפרעות קשב וריכוז ו/או היפראקטיביות (ADHD ) עשויה לסייע בטיפול ולתרום לשיפור הריכוז ויכולת הלמידה.
תוספים נוספים שעשויים לעזור הם ריכוזית וריכוזית H, יומי של אלטמן ונוספים. קטרון מדגישה כי בכל מקרה כי כדאי להתייעץ עם רופא או רוקח לפני שמתחילים בנטילת תוספי תזונה לילדים ולמבוגרים כאחד.
הכתבה מוגשת בשיתוף סופר-פארם
לפנייה לכתב/ת 
