לקראת שעון החורף: למה זה עלול לדכא אותנו?

בעוד שבועיים נעבור לשעון חורף, הימים יתקצרו ושעות החושך יתארכו. קיצור שעות האור גורם לרבים להרגשת עייפות ואפילו לדכדוך. על-פי הערכות, כמאה אלף ישראלים לוקים ב"דיכאון חורף", יחד עם מיליונים ברחבי העולם, רובם בקנדה ובחצי הכדור הצפוני.

למעשה, מדובר בדיכאון עונתי שמאופיין במצב רוח ירוד, תחושת כבדות פיזית, חוסר עניין כללי, חוסר הנאה, עייפות, קשיים בריכוז, שינה מרובה ודחף לאכול מזונות עתירי פחמימות.

שעות האור המעטות בתקופת הסתיו והחורף גורמות לשיבוש בהפרשת ההורמון מלטונין, ואיתו לדיכאון, עייפות והפרעות שינה. ההורמון מלטונין מופרש מדי לילה, ואחראי על מנגנון השינה והעירות. אלא שבתקופות ארוכות בהן ישנן פחות שעות אור ויותר שעות חושך, יש האטה ברמת המלטונין המופרש למוח.

ההורמון הזה הוא תוצר לוואי של המעביר העצבי סרוטונין, שקשור לאיזון הנפשי בגוף. כך, מעורב המלטונין באופן ישיר ועקיף, בהשראת מצב רוח מרומם או להבדיל - מדוכדך. 

קראו עוד כתבות במדור פארם נט

איך מתמודדים כדי להמשיך לתפקד?

שינויים באורח החיים: הקפדה על היגיינת שינה, תזונה נכונה, פעילות גופנית, שילוב של פעילויות מהנות ונעימות בחיי השגרה.

טיפולים באור: חשיפה יומיומית, בשעות הבוקר המוקדמות, לאלומת אור חזקה יכולה לרפא דיכאון. לפעמים, נותנים לאנשים עם דיכאון עונתי ידוע את הטיפול באור כבר בסתיו, באופן מניעתי.

פעילות גופנית: פעילות גופנית יעילה באופן כללי, כל אדם צריך לבחור את הפעילות הגופנית המתאימה לו, היא לא חייבת להיות כזאת של חדר כושר או ריצה אינטנסיבית במרחבים, בנוסף, אפשר לבחור בשיחות עם פסיכולוג או פסיכיאטר שבהן ניתן לדון על הדיכאון של החורף, למה הוא מגיע ועל דרכים שניתן להתמודד איתם במניעתו. 

תרופות נגד דיכאון: תרופות נגד דיכאון הן כלליות ויש צורך להתייעץ עם פסיכיאטר לפני לקיחתן.

הקפידו על תזונה מאוזנת. תזונה איכותית, מאוזנת ומגוונת המכילה את כל הרכיבים התזונתיים החיוניים תשפיע על הגוף כולו ועל המוח בפרט, תשפר את החיוניות שלנו ואת הרגשתנו הכללית.

אכלו פחמימות מורכבות. תזונה כזו מסייעת לשחרור מתון של סוכר אל זרם הדם ותאי מערכת העצבים, ובכך תורמת לאספקת אנרגיה תקינה ורציפה לתאים אלו.

תזונה כזו מגדילה את הזמינות של חומצות האמינו טריפטופן, חומר מוצא למעביר עצבי בשם סרטונין, אשר מיוחסת לו השפעה חיובית על התנהגותנו ועל מצב רוחנו.

בשיתוף סופר-פארם