קובי מוטנר (39) מבאר־יעקב, נשוי+2, סמנכ"ל סחר מכירות ושירות לקוחות בחברת E-Pharma
1. שמיכה אחת או שתיים? שמיכה אחת.
יש אנשים שטוענים ששמיכה גדולה ומשותפת היא אסון. לדעתי שמיכה זוגית מעולה לזוגות שיש להם סנכרון של תנועות הגוף בשינה.
2. בטן/גב? על הבטן הכי נוח לי.
3. מתי אתה הולך לישון ומתי קם? אני הולך לישון בשעה 23:00 ומתעורר בארבע לפנות בוקר. לקום מוקדם זו התחלה נהדרת ליום וזה גורם לי להתחיל את היום ברוגע לפני שאני נכנס למרוץ היומיומי.
4. תאורה או חושך מוחלט? אני ישן בחושך מוחלט. החשיכה בשינה עוזרת לי לתהליך ההירדמות וגורמת לי לשלווה.
5. רעשי רקע או שקט מוחלט? אני מעדיף לישון עם רעשי רקע. זה עוזר לי לטשטש רעשים פתאומיים ולישון עמוק יותר.
6. כמה זמן לוקח לך להירדם? השעון הביולוגי שלי רגיל לישון ולקום באותן השעות, אז לוקח לי שניות בודדות להירדם.
7. ליד המיטה: בשידה שממוקמת ליד הצד של אשתי במיטה יש בקבוק מים. הטלפונים הסלולריים הם מחוץ לחדר השינה, מה שעוזר להירדם בקלות.
8. הולכים לישון יחד או כל אחד בזמן שלו? שעות השינה שלנו אינן מסונכרנות ולכן כל אחד הולך לישון בזמן שלו.
9. ציוד נלווה: בחורף אני אוהב לישון עם כרית החימום של medic spa, שמקנה תחושה חמה ונעימה.
10. איזה סיפור לפני השינה הכי אהבת בילדותך? איה פלוטו.
11. טלוויזיה בחדר השינה? בהחלט כן. אך משתדל שלא יותר מדי כדי שאיכות השינה לא תיפגע.
12. ספר לפני השינה? אין לי זמן לקרוא ספרים. לפני השינה אני מעדיף לעבור על המיילים ולתכנן את היום הבא.
13. לא הולכים לישון בכעס, או מעדיפים לישון על זה? עדיפות לא ללכת לישון כועס כדי לא ליצור סטרס במהלך השינה.
14. שעון מעורר או יקיצה טבעית? יקיצה טבעית.
15. איך אתה מתמודד עם נדודי שינה? צופה בעיקר ב־NBA במהלך הלילה ובין לבין עונה למיילים.
קובי פודה (63), מקיבוץ זיקים, נשוי+5, מנכ"ל פולירון
1. שמיכה אחת או שתיים? שמיכת פוך גדולה ומשותפת.
2. בטן/ גב? זו שאלה חשובה מכיוון ואנחנו מבלים שליש מהחיים שלנו בשינה ורבים לא מתעכבים על השאלה באיזו תנוחה כדאי להעביר אותה. אני ישן על הצד, שנחשב לתנוחה הטובה ביותר למניעת כאבי גב וצוואר. שאר התנוחות פחות מומלצות, אבל אפשריות אם שמים לב לתמיכה של המזרן והכרית.
3. מתי אתה הולך לישון ומתי קם? מספר שעות השינה המומלצות לבוגרים הן בין שבע לתשע שעות. אני הולך לישון בין השעות אחת לשתיים וקם בין השעות שש וחצי לשבע. השינה שלי מועטה מדי ויש לאן לשאוף כדי לשפר אותה ולהוסיף עוד שעות שינה.
4. תאורה או חושך מוחלט? חושך מוחלט. אור מפריע לי לישון וגורם לי לשינה פחות עמוקה. ידוע שחשוב לישון בחושך, מכיוון ותאורה יכולה לדכא את פעילות המלטונין ב־22 אחוז (הורמון שמסמן לגוף כי זוהי שעת לילה ומשרה שינה).
5. רעשי רקע או שקט מוחלט? אין לי הפרעות שינה ורגישות יתר לגירויי רעש, ולכן אני נרדם גם עם רעשי רקע וגם בשקט מוחלט.
6. כמה זמן לוקח לך להירדם? אורח החיים כיום הוא מאוד מלחיץ. אנחנו רוצים להספיק את כל המשימות היומיומיות שלנו וגם ליהנות בזמן הפנוי, דבר שגורם להרבה אנשים לסבול מקשיי הירדמות. אני נרדם תוך שניות בעזרת שיטה מאוד קלה: לפני השינה אני מתנתק ממכשירים אלקטרוניים, "מכבה" את המחשבות שלי ונכנס למצב שינה. אני ממליץ לכולם לאמץ זאת וליהנות משינה משובחת.
7. ליד המיטה: מנורת לילה שדולקת לפני השינה. האור המעומעם עוזר לי להיכנס למצב של רגיעה והרפיה. הסלולרי רחוק מהמיטה ואינו בשדה הראייה שלי, על מנת שלא אתפתה להציץ בו לפני השינה.
8. הולכים לישון יחד או כל אחד בזמן שלו? אנחנו ישנים ביחד, אבל כל אחד בזמן שלו וזה הרע במיעוטו, מכיוון שמחקרים מדעיים מצאו שאנשים שישנים עם בן זוג נהנים משינה טובה יותר משינה לבד, וזאת למרות התזוזות של בן הזוג בלילה, "גניבת השמיכה", שעות הלינה השונות ועוד.
9. ציוד נלווה: כרית מיוחדת שמותאמת לתנוחת השינה וגובה הראש.
10. איזה סיפור לפני השינה הכי אהבת בילדותך? "הנסיך הקטן".
11. טלוויזיה בחדר השינה? יש, אבל אני לא צופה, חוסך מעצמי מסכים לפני השינה.
12. ספר לפני השינה? לא, אני נרדם מיד.
13. לא הולכים לישון בכעס או מעדיפים לישון על זה? אני הולך לישון עם חיוך. חשוב לי להגיע לחדר השינה נקי מאנרגיות שליליות.
14. שעון מעורר או יקיצה טבעית? לאורך השנים הצלחתי לסגל הרגלי שינה קבועים, ולכן הגוף שלי התרגל למחזור שינה טבעי ואני מצליח לקום ביקיצה טבעית.
15. איך אתה מתמודד עם נדודי שינה? אין לי. אני מה שנקרא "ישן כמו תינוק".
נאוה עינבר (40 פלוס), מתל־אביב, בזוגיות ובעלים של כלב בשם גוגל, יועצת תקשורת ואסטרטגיה בתחום הבריאות והרפואה
1. שמיכה אחת או שתיים? שמיכה אחת, עטופה בציפה בחורף. בקיץ רק ציפה. בעונות המעבר שמיכת פיקה או שמיכת צמר עם ציפה.
2. בטן/ גב? אני נרדמת על הבטן ולקראת הבוקר מתעוררת וממשיכה לישון עוד כשעה על הגב.
3. מתי את הולכת לישון ומתי קמה? אני הולכת לישון בחצות, מתעוררת עם שעון בשעה שש וממשיכה לישון על הגב עד השעה שבע ורק אז קמה. איגוד השינה האמריקאי ממליץ על שבע שעות שינה בלילה, על בסיס מחקרים רחבי היקף, אז אני משתדלת ליישם. בימים שאני יודעת שלמחרת אמורה להתפרסם כתבה על אחד הגופים הבריאותיים שאני מייצגת, אז אני מקדימה, הולכת לישון כבר ב־23 ושמה שעון לחמש, ואז קופצת מהמיטה לקרוא את העיתון בדלת או לפעמים באפליקציה.
4. תאורה או חושך מוחלט? תאורה חלשה מאוד ממנורת לילה או מהמסדרון.
5. רעשי רקע או שקט מוחלט? כשגרים במרכז העיר תל־אביב תמיד יש רעשי רקע מבחוץ, אז התרגלתי ושקט מוחלט הפך לנדיר מאוד.
6. כמה זמן לוקח לך להירדם? מהר מאוד, לרוב דקות ספורות.
7. ליד המיטה: הטלפון הסלולרי לא קרוב מדי, אלא לפחות במרחק של מטר מהגוף. למרות שלא הוכח עד היום קשר, האגודה למלחמה בסרטן ממליצה לנהוג על פי עיקרון הזהירות המונעת ולהימנע מחשיפה וקרבה מיותרת. יש לי קרם לחות לעיניים וטאבלט. בעבר, בלילות חורפיים כשהיו רעמים, הבאנו גם את המיטה של גוגל הכלב לחדר, כי הוא פחד מהרעש. אבל מאז שהתייעצנו עם שימי כהן מאלף הכלבים, הוא עזר לנו ללמד את הכלב להתמודד ולהתגבר על כל החרדות והפחדים.
8. הולכים לישון ביחד או כל אחד בזמן שלו? לרוב ביחד, אבל לפעמים, בגלל אירועים בעבודה או תורנויות, כל אחד בזמן שלו.
9. ציוד נלווה: אני ישנה עם כרית עטופה בציפית אנטי־בקטריאלית עשויה סיבים, עם גרגירי נחושת לחיזוק הקולגן ושיפור מראה העור. היא איתי כבר כמה שנים וזו המצאה ישראלית. אני מייחסת חשיבות גם לעניין הלבוש בלילה: בחורף - פיג'מה נוחה מקטיפה, ובקיץ כותונת דקה.
10. איזה סיפור לפני השינה הכי אהבת בילדותך? אהבתי שאבא שלי היה מקריא לי פרקים מהספר "משפחתי וחיות אחרות". זה ספר אוטוביוגרפי של חוקר הטבע הבריטי ג'רלד דארל, המתאר את חייו באי קורפו שביוון, לשם עברה משפחתו מאנגליה כשהיה בגיל עשר. הספר מלא בתיאורים צבעוניים ובהומור של משפחתו ושל חיות המחמד הרבות שגידל, במהלך תקופת שהותם באי.
11. טלוויזיה בחדר השינה? לא.
12. ספר לפני השינה? כן. בדרך כלל ספרי שיווק או מדע בדיוני. כרגע יש לי שניים שאני קוראת במקביל, הספר "המרדף אחר הנביא" של אור בן זאב שכמעט סיימתי, והספר מיקוד של גורו המיתוג אל ריס, שאני קוראת לא בדיוק לפי סדר הפרקים הכרונולוגי.
13. לא הולכים לישון בכעס או מעדיפים לישון על זה? אני לא הולכת לישון כועסת. אגב, הוכח מחקרית שזה פוגע באיכות השינה. מחקר אמריקאי שבדק אנשים שהתקשו לשלוט בכעסים, גילה כי אצל כולם נמדדה איכות שינה גרועה יותר. המחקר הוכיח שכעס ושינה תלויים אחד בשני בכל גיל, מעמד סוציו־אקונומי, נשים, גברים או רמת מתח קבועה.
14. שעון מעורר או יקיצה טבעית? אני שמה שעון מעורר בטלפון, לפעמים אני מתעוררת לפניו, בעיקר בימים של פגישה חשובה בעבודה.
15. איך את מתמודדת עם נדודי שינה? נדיר שיש לי נדודי שינה, אם כן, זה לרוב אחרי שישנתי בצהריים, בשבת או בחג, אז אני צופה קצת בפרטנר tv בטאבלט וחוזרת לישון.
הראלה ישי (50) מבאר־שבע, נשואה+6 ילדים+6 נכדים. בעלת רשת משרדי השידוכים דו־לב ומחברת הספרים - "סטטוס בזוגיות" ו"שניים סוכר"
1. שמיכה אחת או שתיים? מכיון שאנחנו שומרים על הלכות טהרה, יש תקווה בה ישנים לחוד. ומתי שביחד - בוודאי שעם שמיכה אחת.
2. בטן/גב? על הצד, ורק מחליפה בין צד ימין לשמאל.
3. מתי את הולכת לישון ומתי קמה? אני הולכת לישון אחרי חצות ומתעוררת בשבע בבוקר.
4. תאורה או חושך מוחלט? אני מסתדרת גם עם חושך וגם עם תאורה, איך שיוצא.
5. רעשי רקע או שקט מוחלט? אין לי בעיה עם רעשי רקע.
6. כמה זמן לוקח לך להירדם? בדרך כלל לוקח לי לפחות חצי שעה, כי אני מריצה בראש שידוכים שאני יכולה לעשות - מי מתאים למי, או אימונים עוצמתיים שעשיתי באותו היום ומה אני יכולה ללמד באימון הבא. רוב הרעיונות הכי טובים שלי מגיעים דווקא לפני ההירדמות.
7. ליד המיטה: בקבוק תה ירוק, טלפון קווי וספרים. הסלולרי רחוק בחדר במצב טעינה.
8. הולכים לישון ביחד או כל אחד בזמן שלו? בדרך כלל ביחד.
9. ציוד נלווה: יש לי שתי כריות אורתופדיות, אחת לראש ואחת לרגליים
10. איזה סיפור לפני השינה אהבת בילדותך? דירה להשכיר.
11. טלוויזיה בחדר השינה? יש טלוויזיה בחדר ואני בקושי מדליקה אותה. אני אוהבת לקרוא לפני השינה ספרי הדרכה.
12. ספר לפני השינה? בהחלט כן. ספרי אמונה, בעיקר של הרב ארוש. לדוגמה: "אמרתי תודה ונושעתי" (איך להגיד תודה). למדתי שזה כלי שלומדים, והוא אחד מהדברים החשובים ביותר לחיים טובים ושלווים.
13. לא הולכים לישון בכעס או מעדיפים לישון על זה? אני בחיים לא הולכת לישון כועסת. כעס הוא רעלים מבחינתי ולכן אני תמיד מקפידה לפתור את הכעס לפני השינה, גם במחיר לא לישון כל הלילה.
14. שעון מעורר או יקיצה טבעית? אני מפעילה שעון מעורר, אבל בדרך כלל מתעוררת לפניו.
15. איך את מתמודדת עם נדודי שינה? אני אומרת משפט וחוזרת עליו עד שאני נרדמת: "תורה ציווה לנו משה מורשה קהילת יעקב". אומרים שזו סגולה לשינה טובה וזה אכן עובד לי.
שאלון למילוי עצמי
1. שמיכה אחת או שתיים?
2. בטן/גב?
3. מתי אתה הולך לישון ומתי קם?
4. תאורה או חושך מוחלט?
5. רעשי רקע או שקט מוחלט?
6. כמה זמן לוקח לך להירדם?
7. ליד המיטה:
8. הולכים לישון יחד או כל אחד בזמן שלו?
9. ציוד נלווה:
10. איזה סיפור לפני השינה הכי אהבת בילדותך?
11. טלוויזיה בחדר השינה?
12. ספר לפני השינה?
13. לא הולכים לישון בכעס או מעדיפים לישון על זה?
14. שעון מעורר או יקיצה טבעית?
15. איך אתה מתמודד עם נדודי שינה?
