להכניס

עוסקים בפעילות גופנית ממושכת? אכלו תמרים. התמר מכיל אנרגיה זמינה בשל תכולת הפחמימות הגבוהה שלו, והוא דל שומן. שלושה תמרים לחים או יבשים הם מנת פרי יומית ראויה ובריאה בתפריט דיאטה.

(שרה שטרן קטיעי ונגה פילוסוף, דיאטניות בכירות בשירותי הדיאטה בבית החולים הלל יפה)

עצבנים? לכו למקום שקט ולמשך חצי דקה אגרפו את כפות הידיים וכווצו בהדרגה את הגוף כולו, בדגש על המצח והשרירים שסביב הפה, ואז חצי דקה נוספת תצעקו בקול: "אהההה!". התודעה תירגע.

(יוסי עמנואל, מפתח תורת החיוך הפנימי)

מטיילים בסוכות? הצטיידו בירקות טריים קשים שנשמרים לאורך זמן (גזרים, פלפלים, קולרבי, פרחי כרובית ומלפפונים) בשקית ניילון מחוררת, ובפירות העונה בשילוב שקדים טבעיים.

(הדיאטנית ד"ר רלי אבל, שירותי בריאות כללית)

להוציא

יוצאים לנופש? למרות הפיתוי, אל תעדכנו את העולם ברשתות החברתיות ‑ כדי לצמצם את הסיכון לפריצות לביתכם.

(רמי מגנזי, מנכ"ל חטיבת האבטחה במוקד אמון)

אוהבים בירה? אל תתפשרו על ניקיון הכוס שממנה אתם שותים. כדי לדעת שהכוס נקייה באמת עקבו אחרי הבועות: אם הבועות נדבקות לשפת הכוס תוכלו לזהות בדיוק איפה היא לא נקייה (שאריות שומן). אם הבועות עולות מחלקה התחתון של הכוס בצורה אחידה ומייצבות ראש קצף דחוס, סימן שהכוס היא BEER CLEAN

(עופר חבקין, סומלייה בירה ב"ויינשטפן ישראל")

בדרך לאימון כושר? הימנעו ממזון עשיר בשומן, שעלול לגרום לאי־נוחות בזמן המאמץ.

(ד"ר שרון מאור, דיאטנית קלינית וספורט, שירותי בריאות כללית במחוז תל־אביב)