להכניס
גוונו את ארוחת הערב המשפחתית: נסו למשל מאכלים הודיים כמו דאל (תבשיל עדשים עתיר כורכום, המסייע להורדת לחץ הדם ורמת הסוכר ושיפור פעילות המעיים) וקימה מטר (תבשיל בשר עם אפונה ותפוחי אדמה הכולל את כל אבות המזון).
הם מחממים, טעימים ובזכות הקטניות מלאי חלבון, ברזל, אבץ, תאית וסידן.
(ד"ר רלי אבל, דיאטנית בכירה בשירותי בריאות כללית)
רוצים לשפר את איכות השינה? שחררו את המחשבות. העלו את הדברים שמעסיקים אתכם אל הכתב (למשל, רשימת מטלות או תיאור היום שהיה) וכך תשתחררו מהם ותיהנו משינה ערבה ומחלומות טובים.
(סוזן בוורמן, מנהלת בכירה, חינוך והדרכת תזונה גלובלית, הרבלייף)
המתבגרים עוברים לצמחונות או לטבעונות? דאגו שיצרכו ויטמין B12 בכמות מספקת, כדי למנוע אנמיה. חלק ממוצרי המזון, למשל דגני בוקר מסוימים, מועשרים בוויטמין החיוני, אך כדאי לשקול נטילת תוסף.
(אירית פורז, הדיאטנית הראשית של שירותי בריאות כללית)
להוציא
אל תתפתו למקלחת לוהטת: עדיפה מקלחת שמתחילה במים חמים ומסתיימת במים קרים. מקלחת כזו מנקה את המערכת הלימפטית, המובילה רעלים ופסולת מתאי הגוף לדם ‑ וממנו החוצה.
(הנטורופתית אלמוג גולד)
רוצים לעזור לשיער? הימנעו מחפיפה במשך שבוע. זה כמו ריסטארט לשיער, המסייע לו להתנקות מהכימיקלים המועמסים עליו במשך השנים. אם קשה לכם, אפשר לשטוף את השיער במים פושרים וכן להשתמש בחליטות רוזמרין או מרווה.
(נטע קרצו־נייגר, לוריאל פריז)
אל תיכנעו לחושך המוקדם. המעבר לשעון חורף מביא לירידה של כ־ 20 אחוז ברמת הפעילות הגופנית. אף על פי שקריר בחוץ, חשוב לצאת עם הילדים לגינות ולמגרשי הספורט, לטייל, לשחק ולדרבן אותם (ואתכם) לפעילות גופנית ולהוצאת אנרגיה.
(ד"ר שי מרקו, לאומית שירותי בריאות)
