מה כדאי לאכול ועל מה לוותר כדי להקל על התסמונת הקדם וסתית

(PMS: Premenstrual Syndrom), שמאופיינת בסימפטומים רבים. טווח התופעות רחב, לא כולן סובלות מכל התופעות, וגם מידת חומרתן עשויה להשתנות במשך הזמן. מדובר בתסמינים כגון עצבנות, רגישות יתר, חרדה, נדודי שינה, עייפות, מצבי רוח משתנים ותנודות בחשק המיני. לפעמים יש גם חשק עז לפחמימות ולמתוקים, כאבי בטן, עצירות, נפיחות ובצקות, רגישות בשדיים, אקנה, כאבי מפרקים או שרירים. תזונה נכונה יכולה להקל את התסמינים.

מה לאכול  

• פחמימות מלאות, שאותן יש לאכול לאורך היום במנות קטנות כדי למנוע את התנודות ברעב ולהקטין את הצורך במתוק ככל האפשר.
  

• מזונות עשירים באשלגן כדי להפחית את צבירת הנוזלים בגוף: פטרוזיליה, פירות הדר, בננה.
  

• מזונות עשירים במגנזיום שמונעים התכווצויות שרירים כמו שקדים, קשיו ופיסטוקים. מאחר שמדובר באגוזים עתירי קלוריות, כדאי להסתפק בחמישה אגוזים גדולים או בעשרה קטנים. לחלופין אפשר ליטול תוסף מגנזיום.
  

• מזונות פרוביוטיים כמו יוגורט, לחם מחמצת, ירקות מוחמצים המקילים את התופעות של מערכת העיכול.
  

• חומצה גמא לינולנית שמצויה בשלושה צמחים שונים: נר הלילה, זרעי פטל שחור ובורג' ולכן אפשר לקבל אותה רק מכמוסות. יש ליטול את הכמוסות לפי הוראות היצרן לכל אורך החודש, כדי לקבל את ההשפעה יוצאת הדופן שיש לחומצת השומן הזו גם על התסמונת הטרום־וסתית וגם על עור הפנים.
  

על מה לוותר

• קפאין: קפה, תה, קולה וקקאו. הקפאין מחמיר בעיקר את הרגישות בשדיים, כאבי המפרקים והשרירים.
  

מה במקום: חליטות צמחים, קפה דגנים.

• מלח: מחמיר את צבירת הנוזלים והבצקות בידיים וברגליים ולפעמים גם בפנים.
  

מה במקום: צמחי תיבול.

• סוכר וממתקים: מחמיר בעיקר את התשוקה העזה למתוק וגם את האקנה בעור הפנים.
  

מה במקום: דבש, סילאן או מתוקים טבעיים אחרים, בהגבלה כמובן.

• שומן טראנס: מחמיר בעיקר את תופעת האקנה.
  

מה במקום: שומן בריא, כמו למשל אגוזי קשיו ופיסטוקים, אבוקדו או זיתים (כולם בכמות מוגבלת).

• אלכוהול: מחמיר בעיקר תנודות במצב הרוח, עצבנות ועייפות.
  

מה במקום: מים, והרבה.