בריאות בנסיעות

לפני שטסים, במטוס (עם נזלת או בלי) ואחרי הנחיתה - בפרוס החגים, עונת הנדידה הגדולה לחו"ל, שווה לשנן כמה טיפים חיוניים

בספר 1,001 טיפים לבריאות טובה (ספרי טיים-לייף, תרגום בהוצאת ידיעות אחרונות), מופיע הפרק בריאות בנסיעות, שמנדב המון עצות קטנות לתיירים. להלן מבחר.

 

לפני שטסים

 

ביטוח: אל תצאו ללא ביטוח. ביטוח הבריאות שלכם עשוי להיות תקף רק בארץ מגוריכם. בררו אם יש כיסוי רפואי כלשהו גם בחו"ל. אם אין כיסוי כזה, תוכלו לרכוש פוליסת ביטוח מיוחדת אצל סוכני הנסיעות או באמצעות חברת כרטיסי האשראי איתה אתם עובדים.

חיסונים: בידקו בלשכת הבריאות המחוזית איזה חיסונים דרושים, אם אתם נוסעים למדינות מתפתחות כלשהן. בכל מקרה, לפני כל מסע תבדקו שחיסון הטטנוס שלכם בתוקף. אם אתם מתכוונים לנסוע לאזורים בהם יש מלריה, דווחו על כך לרופא שלכם זמן מספיק מראש. קרוב לוודאי שתצטרכו להתחיל בטיפול תרופתי נגד מלריה, שהשפעתו מתחילה רק כמה שבועות אחרי שמתחילים בו. להגנה נוספת השתמשו בחומר דוחה יתושים וליבשו בגדים בעלי שרוולים ומכנסיים ארוכים.

תרופות: וודאו שיש לכם מלאי מספיק של תרופות חיוניות. קנו מראש בבית המרקחת כמות מספקת למשך המסע כולו, וארזו אותן בתיק היד שאתם לוקחים איתכם למטוס ולא במזוודה שאתם שולחים לתא המטען. למניעת בעיות בבדיקת מכס, השאירו את התרופות באריזתן המקורית. קחו איתכם ערכת עזרה ראשונה בסיסית: אלכוהול, תחבושות, תכשיר משכך כאבים ומוריד חום, תרופה סותרת חומציות וסירופ נגד שיעול.

משקפיים: אי-אפשר ליהנות מהמראות והנופים, אלא אם כן מסוגלים לראות אותם. אם אתם מרכיבים משקפיים דרך קבע, ושבירתם עלולה לקלקל לכם את הטיול כולו, קחו איתכם זוג משקפיים נוסף.

נעליים: אל תשתדלו להציג את שיא אופנת הנעליים בזמן טיול. המלתחה שלכם בטיול צריכה לכלול שני זוגות נעליים נוחות להליכה וכמות מספקת של גרבי ספורט.

 

במטוס

 

בזמן הטיסה שתו כמות גדולה של מים ומיץ. אל תשתו משקאות אלכוהוליים ומשקאות קלים נטולי קפאין, כיוון ששני הסוגים ממריצים את הכליות לייצר כמויות גדולות יותר של שתן, וכך אתם עלולים להתייבש ביתר מהירות.

אל תטוסו אם אתם לוקים בדלקת בסינוסים, בדלקת אוזניים או בהצטננות רצינית המורגשת באזור הראש. אתם עלולים להיתקף כאבים עזים עקב בעיה רפואית הידועה בשם דלקת טיסה או טראומה ברומטרית. אם אתם חייבים לטוס, הקפידו על אמצעי המניעה הבאים: השתמשו בתרסיס אף נגד גודש או באנטי היסטמין שעה לפני ההמראה, ופעם נוספת שעה לפני הנחיתה.

אם יש לכם הצטננות קלה, דאגו למעברים פתוחים באף וטפלו בבעיות אוזניים, בעזרת תרסיס נגד גודש שיעילותו ארוכת טווח. כדאי למצוץ סוכריה או ללעוס מסטיק, כדי להגביר את קצב הבליעה וכדי לפתוח את חצוצרות השמע.

לפתיחת המעברים באוזניים בזמן טיסה, קחו נשימה עמוקה דרך הפה, סתמו את האף בעזרת האצבעות ונישפו בעדינות כשפיכם סגור.

תכנון התפריט: אל תצאו לדרך רעבים. קיבה ריקה נוטה לקלקול קיבה יותר מקיבה מלאה. אכלו ארוחה קלה, דלה בשומנים, זמן קצר לפני היציאה.

הודיעו לחברת התעופה לפחות יומיים מראש אם אתם בדיאטה בה יש הגבלות מזון שונות. ברוב המקרים חברות התעופה יכולות לספק מזון דל מלח, דל כולסטרול, מזון שמתאים לחולי סוכרת וארוחות מיוחדות אחרות.

אם הארוחה הראשונה שלכם ביעד המרוחק היא ארוחת בוקר או ארוחת צהריים, תאכלו כמות גדולה של חלבונים. בארוחת הערב תאכלו כמות גדולה של פחמימות.

בחילות: שרוולית מיוחדת של אקופרסורה המיועדת לשורש כף היד, אותה אפשר לקנות בבתי המרקחת ובחנויות לציוד ספורט, יכולה לשכך בחילות. שקית קרח אותה מצמידים לבסיס הגולגולת למשך 15 דקות יכולה להקל על בחילות בזמן נסיעה או טיסה. לאנשים שרגישים לבחילות, מומלץ שלא לקרוא בזמן נסיעה. עדיף לעצום את העיניים.

 

נחיתה

 

ג'ט-לג, מי לא מכיר. שלושה ימים לפני שאתם טסים לחלק אחר של העולם, התאימו את השעון הביולוגי שלכם. אם הדבר אפשרי, לכו לישון וקומו על פי השעון המקומי ביעד שאליו אתם טסים.

ביום הגעתכם ליעד, אל תיפלו על המיטה במלון ותישנו במשך היום (ואם נרדמתם, המשיכו לישון עד למחרת בבוקר). קומו בשעה הרגילה (על-פי השעון ביעד) וצאו לשמש. חשיפה לאור יום תסדיר את השעון הביולוגי שלכם.

פעילות גופנית לאחר טיסה ארוכה תשפר את הרגשתכם, אך אם אתם מגיעים מאוחר בלילה, מומלץ לוותר עליה, כיוון שיהיה קשה לכם להירדם.

גם תמצית פרחי באך בשם RESCUE REMEDY עשויה לעזור.

 

תזונה

 

ככל שהיעד שאליו אתם נוסעים אקזוטי יותר, כך תצטרכו לשים לב יותר למה שאתם אוכלים ושותים בדרכים או במסעדות. אל תאכלו חסה וירקות חיים אחרים, אל תאכלו פירות (אלא אם כן אתם יכולים לקלף אותם בעצמכם) ואל תאכלו בשר או דגים נאים או מבושלים חלקית. פירות ים לא מבושלים מסוכנים במיוחד.

זהירות: חלב וגבינות לא מפוסטרים עלולים גם הם להיות מסוכנים.