כך מחטבים את הירך הפנימית

מדריכת האירובי תמי קיס מראה לכם איך בעזרת תרגיל פשוט, שלא מצריך אפילו הימצאות בחדר כושר, אפשר לחזק ולחטב את שרירי הירך

אנשים רבים אינם מרוצים ממראה הירך הפנימית שלהם. התרגיל הבא נועד לחזק ולחטב את הירכיים הפנימיות, שנוטות, מגיל מסוים, "להידלדל".

שלב א': שכבו על הגב, כאשר הרגליים מורמות באוויר. פתחו את הרגליים לפישוק רחב מעט מרוחב הכתפיים. הניחו את הזרועות על החלק הקדמי של הירכיים, לתוספת התנגדות (בשעת המנוחה, ניתן להניח את הזרועות לצדי הגוף).

שלב ב': קרבו את הירכיים זו לזו, כאשר הזרועות מפעילות לחץ בכיוון המנוגד לתנועת הירכיים. הרחיקו את הירכיים באיטיות.

מספר החזרות: בהתחלה, בצעו את התרגיל 12-8 פעמים. נוחו דקה או שתיים, ובצעו שוב סט של 12-8 חזרות. הגדילו בהדרגה את מספר החזרות ל-15, ואת מספר הסטים ל-3.

לאחר ביצוע התרגיל מתחו בעדינות את חלקי הגוף שעבדו, והישארו במתיחה למשך כמה שניות. תדירות הביצוע - פעם ביומיים.