עשרות אלפי ישראלים נוסעים בכל שנה לעשות סקי באירופה ובארה"ב, רבים אחרים עושים זאת באתר החרמון. סקי הוא ספורט שדורש אינטנסיביות ומאמץ לאורך זמן יותר מכל ספורט אחר. נשים שורפות כ-500 קלוריות בשעת סקי אחת, גברים אפילו יותר. זה לא נובע רק מהמאמץ הגופני, אלא גם מכובד הציוד והנעליים ומההתמודדות של הגוף עם הקור. בנוסף, הפעילות נעשית בהרים גבוהים, והמחסור בחמצן פוגע אפילו ביכולת הביצוע של אנשים בעלי כושר גופני טוב. עד שהם מסתגלים לגובה, הם גם עלולים לסבול מסחרחורת ובחילה.
תרגילים שמכינים את הגוף לסקי
חשוב לעשות כושר כל השנה, אבל לקראת הסקי חשוב להתרכז בחיזוק שרירי הבטן. עשו סדרה (חמש פעמים) של 30 כפיפות בטן, בתוספת משקולות של 5 ק"ג על הידיים. הסיבה: בסקי עובדים היום הרבה עם הזרועות, החזה והגב, בניגוד לעבר, שבו עבדו יותר עם הרגליים.
חשוב לעשות גם אימון אירובי: ריצה, רכיבה על אופניים או הליכה. כמו כן, יש להרים משקולות כדי לחזק את החזה והרגליים.
תפריט מומלץ ביום סקי
תרגילים אחרי הסקי
אחרי הסקי מומלץ לעשות תרגילי שחרור והרפיה, שהם חלק בלתי נפרד מכל פעילות אקטיבית:
נשימה – תנו לחמצן להיכנס לריאות בנשימות ארוכות, איטיות ורגועות. שרירים וגידים זקוקים לחמצן, והגוף רך ונוח יותר להשפעה כשנושמים עמוק. משך הנשיפה צריך להיות ארוך בכשליש מהשאיפה.
הניעו את כל המפרקים בגוף, מהראש ועד כפות הרגליים, בתנועות סיבוביות ובאיטיות רבה:
שכבו על הגב, הרפו את הגוף והניחו לו ליפול איבר-איבר על השטיח. אחר כך כווצו כל איבר ושחררו אותו; כווצו את שרירי הפנים והרפו, עברו לשרירי החזה, וכן הלאה. (התרגילים בהמלצתה של גלית פרי, מדריכה בכירה לכושר גופני).
טיפים לגולשים חובבים
1. שמרו על כללי הבטיחות.
2. אם אתם רוצים להפוך את שעת הסקי לשעת ספורט, הפעילו כוח רב בשרירים והתאמצו בסיבובים, בעצירה ובכל הזדמנות. נשמו נשימות עמוקות ואקטיביות.
3. הצטיידו בציוד מודרני וחדיש.
4. שימו לב לקצות אצבעות הרגליים. כשמבחינים בחוסר תחושה, זה עלול להיות מאוחר מדי – הן כבר קפואות. הניעו מדי פעם את אצבעות הרגליים או הפשירו אותן.
5. אל תגיעו לאתר הסקי עייפים או על בטן מלאה. בואו מרוכזים.
הכתבה התפרסמה לראשונה בפברואר 2002 ב'ידיעות אחרונות'