5 תרגילי מתיחות מצולמים: עושים את זה בזוג

מתיחות עושות לנו טוב. אם נצרף חבר, התוצאה תהיה אפילו טובה יותר. ככה זה כשיש שניים

אין כמו מתיחות להרגשה טובה יותר, ליכולת פיזית גבוהה יותר ולשיפור הגמישות. אם נצרף אלינו חבר/ה או בן משפחה – נגדיל את היתרון שבמתיחות.

 

הדרך שבה נמתח את האחר או נימתח על ידיו תשכלל את יכולתנו, תגדיל את טווחי התנועה שלנו וגם תגביר את המודעות לדרך שבה אנו מבצעים את המתיחה. מבחינה גופנית, כשאנו מבצעים מתיחה אנו לא מסוגלים להגיע, לבד, לקצה היכולת שלנו, אך כשמישהו מותח אותנו, הוא מעמיק את התנועה ועל ידי כך משתפרת גמישותנו.

 

כדי למתוח את האחר, צריך להבין שהעזרה חייבת להיעשות בתנועה ארוכה, ברכות ובזהירות, תוך מתן תשומת לב לאדם שאנו מותחים – לא לנסות יותר ויותר, אלא עד לאן שהגוף הנמתח מאפשר לנו. אפשר לחוש מתי צריך להפסיק, כי כשהגוף נמצא במתיחה והוא עובר את גבול האפשר – הוא מתכווץ, מתנגד והנשימות הופכות להיות לשתף שטוחות. את המותח זה המקום בתחושות שבו שלנו, צריך להפסיק. בכאב וביכולת כדאי לשאת את המתיחה.

 

מאוד קשה לשפוט מה קורה לעמוד השדרה שלנו כשאנו נמתחים. לפעמים, בהסתכלות על עצמנו במראה, אנו מתקנים את התנוחה בחזית הגוף. כדי לתקן את אחורי הגוף, אנו נעזרים במודעות ובתחושה אך יותר מכל אנו זקוקים למיומנות ולכישרון – אבל כשמישהו אחר מותח אותנו, הוא רואה הכל.

 

גם אלה שמאמינים ובטוחים שהיציבה שלהם מאוד נכונה, צריכים לבדוק מדי פעם, באמצעות מקל, האומנם הם עומדים נכון – האם הקו האורכי מהראש עד הרצפה אמנם ישר, הראש נוגע במקל, הקשת בעורף נשמרת הרחק מהמקל, הגב העליון צמוד למקל, הגב התחתון נשמר רחוק מהמקל, הישבן נוגע במקל והמקל מאונך לרצפה. במידה שאחד האלמנטים הללו לא מתקיים – היציבה אינה מושלמת.

 

תרגיל מס' 1: מתיחה הצדה

 

1. עמידה בפישוק רגליים, כשירך ימין מסובבת החוצה ורגל שמאל ניצבת. יד ימין מונחת על קרסול רגל ימין, הגו ממוקם מעל הירך ויד שמאל ישרה למעלה, ממשיכה את יד ימין. המבט לפנים.

2. יד ימין של המותח מונחת על השכמה הימנית של הנמתח, יד שמאל מונחת מלפנים באזור בית החזה וכל יד של המותח לוחצת לכיוון תנועת הגו. שניכם נושפים במתיחה, משחררים אחרי שהייה של כ-30 שניות, ואז מתחלפים.

 

תרגיל מס' 2: מתיחה קדימה בגב ישר

 

להרבה אנשים המתיחה לפנים קשה, משום שהשרירים האחוריים של הירכיים קצרים מדי, לכן אפשר לבצע את התרגיל גם בברכיים כפופות מעט, בתנאי שעצם הזנב וחגורת הכתפיים יישארו באותו קו מקביל לרצפה.

1. הניחו כפות ידיים על הכיסא, כשהגב מקביל לרצפה והרגליים ניצבות מקבילות זו לזו ברוחב האגן.

2. המותח מניח את כף ידו בין שכמות הנמתח, לוחץ מעט כלפי מטה ומרפה מספר פעמים, ואז מתחלפים.

 

תרגיל מס' 3: פיתול הגו (Twist)

1.שבו בישיבה צידית, חזה קדימה, שתי ידיים משני צידי הגוף.

2. המותח מניח כף יד אחת לפני כתף הנמתח וכף יד שנייה בגב כתפו של הנמתח, ומובילים את הגוף לפיתול כשהיד שלפני הכתף מושכת לאחור והיד השנייה דוחפת קדימה. להישאר בתנוחה כ-30 שניות, ולהתחלף.

 

תרגיל מס' 4: מתיחה לאחור

1. הנמתח עומד על ברכיו כשהן ברוחב האגן. המותח יושב מולו, ברגליים כפופות ורחוקות זו מזו כך שהן משני צידי רגליו של הנמתח.

2. כפות ידיו של המותח שלובות, עוטפות מסביב את אגן הנמתח. הנמתח יורד לאחור בהקשתה, כשידיו יורדות אף הן לכיוון כפות רגליו. המותח תומך אותו על ידי אחיזת האגן ניצב לרצפה. להישאר בתנוחה כ-20 שניות, ולהתחלף.

 

תרגיל מס' 5: מתיחה קדימה בגו עגול

1. הנמתח עומד על ברכיו, כפות הרגליים קרובות זו לזו, הברכיים רחוקות זו מזו קצת יותר מרוחב האגן, הישבן מונח על העקבים, המצח על הרצפה והידיים לצידי הגוף. המותח שוכב על גב הנמתח, ישבן מעל ישבן, כשידיו נשלחות לאחור מעבר לראשו והרגליים ישרות על הרצפה. מאחדים את הנשימות למשך 30 שניות, ומתחלפים.