מה נאכל היום?

נשמע מסובך כל העניין? לא בדיוק יודעים מאיפה להתחיל? אז הנה תפריט יומי לדוגמה שבנינו עבורכם, עם מגוון חלופות במחיר של 1,350 קלוריות בלבד

• בוקר: פרוסת לחם קל מלא + 50 גרם גבינה לבנה + ירקות ללא הגבלה.

 

• ביניים: גביע יוגורט ביו 1.5% + כף סובין שיבולת שועל + כף גרנולה.

 

• צהריים: דג (200 גרם) לא מטוגן / כוס וחצי קטניות לאחר בישול / 150 גרם טופו גולמי (אפשר להקפיץ עם ירקות) + שני תפוחי אדמה בינוניים / חצי בטטה / חמש-שש כפות אורז / אטריות / קטניות / קוסקוס / תירס / אפונה + ירקות טריים ומבושלים לא כולל תפוח אדמה, בטטה, אפונה או תירס.

 

• ביניים: חטיף גרנולה/ ארטיק קרח / כוס גלידה / שתי כוסות גלידה דיאט / שתי פרוסות לחם קל + ממרח מתוק / שתי עוגיות / שלוש כוסות פופקורן.

 

• ערב: שלוש פרוסות לחם קל + 50 גרם גבינה לבנה / חומוס + ביצה לא מטוגנת / 50 גרם טונה + יוגורט / מעדן חלב דיאט + סלט ירקות.

 

במשך היום:

• שתו כוס חלב, נוסף לעשר כוסות שתייה ללא סוכר (תה, קפה, מים, משקאות דיאט).
• אכלו שלוש מנות פרי. מנה - פרי בינוני / כוס קוביות מלון או אבטיח או תות / 10 דובדבנים / חצי אשכולית או מנגו / בננה קטנה / שני שזיפים או משמשים או שסק או פרי יבש או קלמנטינות או קיווי / 15 ענבים / חצי כוס מיץ או רסק פרי.
• פעמיים ביום שלבו בתפריט כף שמן או מיונז / שתי כפות טחינה או מיונז קל / 10 זיתים או שקדים / רבע אבוקדו.

 

הערות: מדובר בתפריט מאוזן, המאפשר ירידה מתונה במשקל. קצב הירידה אישי ולא ניתן להערכה מראש. כל ההנחיות לעיל מותרות לביצוע למבוגרים בריאים מעל גיל 18. לא מומלץ לנשים הרות או מיניקות. לא מומלץ למי שסובל מבעיה בריאותית כלשהי ללא אישור מאיש מקצוע. בכל מקרה של שינוי בהרגשה הכללית חשוב לפנות לקבלת ייעוץ תזונתי או רפואי.