המחשב הורג אותנו מעייפות - טיפים לשיפור המצב

שעות עבודה ארוכות מול המחשב פוגעות בבריאות שלנו, וגורמות לנו אי נוחות וכאבים. משרד העבודה האמריקני דואג לשרירי הגב והצוואר שלכם ומציע טיפים איך לשרוד במקום העבודה. לתשומת ליבם של הסטודנטים שחוזרים ללימודים

מרגישים עייפים בעבודה, העיניים שלכם כואבות והצוואר והגב תפוסים? אתם לא לבד, המחלקה לבטיחות העובד ובריאותו במשרד העבודה האמריקני מדווחת, כי אנשים רבים העובדים שעות ארוכות מול מחשב סובלים מאי נוחות וכאבים, שניתן להפחיתם אם מאמצים כללי עבודה והרגלים ידידותיים לגוף האדם:

 

• חשוב לעשות הפסקות בעבודת המחשב בנות עשר דקות כל אחת, אחת לשעתיים לערך.
• אם העבודה היא מונוטונית וחוזרת על עצמה, מומלץ לעשות הפסקה של 15 דקות כל שעה, על מנת לתת מנוחה לעיניים.
• בהפסקות אלה רצוי לתת מנוחה לעיניים ולא להתבונן במסך המחשב אלא בדברים הנמצאים במרחק של כששה מטרים.
• רצוי לגוון את המשימות שמבצעים ולא לבצע עבודת מחשב לאורך כל שעות היום.
• חשוב לשבת באופן נכון כדי לתמוך בגב ובשרירים. כדאי לבצע תרגילים מיוחדים להרפיית השרירים.
• מסך המחשב צריך להיות מואר באור לא ישיר ולא בהיר מידי כדי למנוע ברק יתר.
• חשוב למקום את שולחן העבודה ואת המחשב, כך שאור החלונות או התאורה לא יביאו להחזרת האור מהמקרן לעיניים.
• למניעת החזר אור ממסך המחשב אפשר להשתמש בווילונות או אמצעי הצללה אחרים על החלונות אם המחשב נמצא בקרבת חלונות ומואר דרכם. אפשר להשתמש בפילטרים מיוחדים למסך המחשב למניעת החזר אור.
• כדאי להתאים את הכסא, את השולחן ואת חלקי המחשב כך שהעבודה תתבצע בנוחות מרבית.
• רצוי לדאוג למרחב נאות, שיאפשר לעבוד בנוחות, ולמתוח איברים לשם מנוחה.
• כדאי להתאים את גובה הכסא, כך שכפות הרגלים ישענו היטב על הרצפה או על הדום, ויאפשרו לברכיים להיות גבוהות מהמושב.
• חשוב להתאים את זווית משענת הגב כך שכל הגב ישען על המשענת ומשקל הגוף על המושב יתחלק באופן שווה.
• מומלץ להתאים את המרחק של הכסא מהמחשב, כך שיהיה מספיק מקום לזרועות הידיים להקליד בנוחות.
• התאימו את גובה המסך ואת זוויתו, כך שהעיניים יהיו בגובה המסך או מעט גבוהות ממנו ולא יהיה צורך להטות הראש למעלה על מנת להתבונן בו.
• מיקום המסך צריך להיות במרחק של 35 עד 75 ס"מ מהעיניים.
• רצוי להתאים את חדות ובהירות המסך והכתב בעזרת הבקרים המתאימים.
• מיקום המקלדת צריך להיות כזה שיאפשר למרפקים להיות צמודים לגוף ולזרועות מקבילות לרצפה. אם יש צורך אפשר להשתמש בעזרים להארכת מגש המקלדת.
• רצוי להשתמש בתומך שישמור על כף היד ממתח יתר. שורש כף היד צריך להיות ישר ולא מוגבה או מופנה מטה.
• העכבר צריך להיות במקום שיאפשר שימוש בו תוך שמירה על הזרועות וכף היד.
• אין להניחו במקום שיחייב למתוח את היד, להרימה או להורידה.
• כדאי להשתמש בבסיס לעכבר שהמבנה שלו מאפשר תנוחה טובה לשורש כף היד.
• כשמקלידים מחומר כתוב, כדאי להשתמש במחזיק דפים מיוחד ולהתקינו בגובה ובמרחק דומים לאלה של המחשב, דבר שלא יחייב שינוי בפוקוס הראייה.