כדור מרץ: 8 תרגילים עם כדור לחיזוק, חיטוב ועיצוב

הפיזיותרפיה המציאה אותו אבל מכוני הכושר התאהבו בו. כדור האימון הוא כלי מושלם לא רק לחיטוב הגוף אלא גם לחיזוק השרירים העמוקים האחראים ליציבתו

כבר עשור שכדור האימון (Fitball) נחשב למרענן הרשמי של חוגי האימון בארץ. בכל מכון תמצאו חוגי עיצוב שבהם הוא כלי מרכזי. לא רע בשביל מה שהתחיל דווקא ככלי שיקומי במכוני פיזיותרפיה בארצות הברית.

 

מטרתו המקורית של הכדור הייתה לסייע לפגועי גוף לשקם את אזורי הגב התחתון, הצוואר והכתפיים, כאשר המטופל שוכב על הכדור והפיזיותרפיסט מניע אותו קלות עד שהוא חש הקלה. מאמני הכושר החליטו להשתמש בו דווקא למטרות אחרות לגמרי: לשיפור היציבה, לחיזוק שרירי הבטן ולאימון שרירים עמוקים - בעיקר שרירי רצפת האגן. הם עשו זאת בהתאם לעיקרון פשוט: כדור הוא הרי חפץ לא יציב, ולכן הוא מאלץ את המתאמן לייצב אותו כל הזמן. מי ששוכב למשל על הכדור ומבצע כפיפות בטן, צריך לא רק להתאמץ בזמן שהוא מתרומם, אלא בו זמנית לייצב את עצמו מפני שהכדור "בורח" לצדדים. כך נוצרת עבודה כפולה: גם על שרירי הבטן וגם על שרירים עמוקים יותר המייצבים את הגוף.

 

במילים פשוטות - מדובר בכלי אימון מושלם לצורך חיזוק הגוף. בעמודים הבאים תמצאו שמונה תרגילי כדור אולטימטיביים משיעורי העיצוב והפילאטיס, שיעזרו לכם לחטב את הגוף ולשפר את שיווי המשקל, וכל זאת בתוך פחות משעה. עשו אותם שלוש פעמים בשבוע, ואתם מסודרים.

  

איך לבחור כדור וכמה זה עולה?

 

• כדור ה-Fitball עשוי מפלסטיק אלסטי - חומר גלם שעובר תהליך עיבוד מיוחד, כך שיוכל לעמוד בעומס כבד. החלק הפנימי של הכדור מצופה בחומר בשם פוליאוריתן, העמיד בפני חום ושריטות.
• ה-Fitball משווק בכמה גדלים, החל מקוטר של 55 ס"מ ועד לקוטר של 120
  ס"מ. הקוטר הפופולרי ביותר הוא 65 ס"מ. איך בוחרים? פשוט מאוד, מתיישבים על הכדור. אם הצלחתם להניח את כפות הרגליים על הרצפה כשהגב ישר והרגליים מכופפות בזווית של 90 מעלות, הגודל מתאים לכם.
• מחיר הכדור נקבע לפי גודלו, אך תלוי כמובן גם באיכות. ככל שדופן הכדור עבה יותר, כך מחירו גבוה יותר, אבל הוא גם עמיד יותר בפני התפוצצות.
• כדורי אימון אפשר לרכוש כמעט בכל חנות לציוד ספורט במחיר 200-70 שקל. חברת "ג'מנאסטיק" האיטלקית היא אחת היצרניות הטובות היום בשוק, אבל גם כדורים זולים יותר, המיובאים מהמזרח הרחוק, בהחלט עושים את העבודה.
• אם חברים שלכם קופצים לניו יורק, תוכלו לבקש מהם יפה שיקנו לכם שם כדור. בארצות הברית עולה כדור אימון איכותי פחות מעשרים דולר.
• את דרגת הניפוח של הכדור יש להתאים למטרת האימון ולרמת המתאמן. אם חשקה נפשכם במסז' לגב, העדיפו רמת ניפוח בינונית, כלומר, שחררו ואז תשתחררו. בחדרי הכושר רמת הניפוח תהיה לרוב בינונית ומעלה. הניפוח, אגב, הוא עסק לא פשוט, ולשם כך נדרש קומפרסור או מפוחון רגל. אנחנו ממליצים לבקש מבעל החנות לנפח בשבילכם את הכדור בעת הרכישה. (המחירים באדיבות "סיטי ספורט בע"מ", צ'ק פוסט, חיפה).