איך להקל על כאבי כתף כרוניים? 5 תרגילים

צוות המכון לפיזיותרפיה של שירותי בריאות כללית באשדוד ממליץ על התרגילים הבאים להקלת הכאבים בכתפיים

1. בעמידה או בישיבה, אחזו במקל כשזרועותיכם כלפי מטה ולפני הגוף. הרימו ידיים ישרות כלפי מעלה, ואחר כך הורידו אותן אל מעבר לצוואר. חזרו על התרגיל 20 פעמים:

2. בעמידה, אחזו במקל מאחורי הגב כשהמרפקים ישרים והרחיקו אותו מהגוף. חזרו על התרגיל 20 פעמים:

 

3. בעמידה או בישיבה, סובבו את הכתפיים לשני הכיוונים. חזרו על התרגיל 20 פעמים:

 

4. שכבו על הגב בברכיים כפופות והניחו את הידיים מאחורי הראש. הטו ברכיים לצד המנוגד לכתף המוגבלת, עד שתרגישו כאב. הישארו במתיחה כשתי דקות. הקפידו לנשום במהלך התרגול:

 

5. שבו כשגבכם ישר והרגליים מונחות היטב על הרצפה. משכו את חגורת הכתפיים לאחור עד להצמדת השכמות, כשהאגודלים והידיים מופנים כלפי חוץ. החזיקו חמש שניות. חזרו על התרגיל 20 פעמים:

 

איורים באדיבות אינפוגרפיקה ידיעות אחרונות