חשבו בעצמכם: המחיר הקלורי של פסח בדקות ריצה

סעודת ליל החג היא לא המקור היחיד של הקלוריות בפסח. מאכלי החג מלווים אותנו לאורך כל חול המועד ואם לא הספיקה לנו כל החרוסת בסדר, מישהו אמר שאי אפשר לטחון עוגיות קוקוס ובוטנים במהלך שבוע החג? רק שיש לזה מחיר, והוא מוצג כאן בדקות ריצה. רמז? ברור

מכיוון שרובנו נזכרים בבעיית המשקל רק לאחר שפסח נגמר, כדאי אולי לזכור כי ארוחת ליל סדר אחת (סבירה) לא פוגעת בגזרה, אך שבוע שלם של אכילה ללא אבחנה, עלול לעלות לנו בשניים עד שלושה קילוגרמים נוספים.

 

לכן כדאי לאכול במידה, לשים לב לערך הקלורי של המזון (והשתייה), לתכנן נכון יותר את הארוחה הבאה ולעבור את החג בשלום (יחסית). אחת הדרכים לעשות זאת, היא לחשב כמה "עולה" לנו כל מנה בזמן ריצה קלה. הגבר הממוצע המחושב כאן שוקל 80 קילוגרם והאשה הממוצעת שוקלת כאן 56 קילוגרם. מוכנים, היכון, רוץ!

 

מצה: במצה רגילה יש כ-140 קלוריות, והיא שוות ערך לשתי פרוסות לחם.

• זמן ריצה לגבר: 10 דקות.
• זמן ריצה לאשה: 24 דקות.

 

מצה קלה: יש בשווקים מספר סוגים של מצות קלות מופחתות קלוריות המועשרות בדרך כלל בסיבים. מצה קלה מכילה בממוצע 70-80 קלוריות והיא שוות ערך לפרוסת לחם.

• זמן ריצה לגבר: 5 דקות.
• זמן ריצה לאשה: 12 דקות.

 

חצי כוס יין מתוק או שולחני (100 מיליליטר): 120-170 קלוריות.

• זמן ריצה לגבר: 12-8 דקות.
• זמן ריצה לאשה: 22-18 דקות.

 

קציצת גפילטע פיש: 120-150 קלוריות לקציצית.

• זמן ריצה לגבר: 12-8 דקות.
• זמן ריצה לאשה: 22-18 דקות.

 

עוגיית קוקוס: 80-100 קלוריות (וגם 5 גרמים שומן, ולא מהסוג הבריא).

• זמן ריצה לגבר: 6-7 דקות.
• זמן ריצה לאשה: 12-10 דקות.

עוגיית בוטנים: 120-140 קלוריות (וגם 8-10 גרם שומן, ולא מהסוג הבריא).

• זמן ריצה לגבר: 10 דקות.
• זמן ריצה לאשה: 23 דקות.

 

עכשיו חשבו כמה אכלתם בארוחת החג (או בכל יום של חול המועד) ותוכלו לקבל את תוכנית הריצה לאימון הבא. בתיאבון וחג שמח! 

 

יעל דרור היא דיאטנית קלינית וספורט בקבוצת שירותי בריאות כללית