5 כללים שכדאי לשמור למען בריאות טובה יותר

כמה הרגלים שכדאי לאמץ כדי לחיות חיים בריאים: מארוחת בוקר מתונה ומזינה, דרך שעות השינה שלכם ועד גיוון פעילות הספורט

• בקרו אצל רופא עור לפחות פעם בשנה. בקשו בדיקה מקיפה הכוללת גם את עור כפות הרגליים, עור הקרקפת וחלל הפה. מחקרים מראים כי פעמים רבות הסימן הראשון למחלות פנימיות שונות מופיע דווקא על העור.

 

• הקפידו על 7 שעות שינה. ורצוי שמונה. מבחינה פיזיולוגית השינה נחוצה לגופנו במשך שליש משעות היממה. נראה לכם ששינה זה בזבוז זמן? שנו את הגישה. בזמן השינה הגוף מחליף תאים, מחדש אנרגיה, מפרק פסולת, מבצע חילוף חומרים ומוציא רעלנים. מי שלא ישן מספיק, לא מאפשר לגופו פעילות תחזוקה תקינה. וזה עוד בלי שהזכרנו את תרומת התנומה לעור בריא וזוהר.

 

• אכלו ארוחת בוקר מתונה. אם תפתחו את הבוקר בזלילה, יתרגל מנגנון הרעב והשובע במוח לכמויות, וירצה את אותו הדבר גם בצהריים ובערב. לעומת זאת, אם תאכלו בבוקר רק רבע מסך הקלוריות היומי, תאפשרו חילוף חומרים טוב יותר, ותרגילו את הגוף לשבוע מכמויות קטנות, שזו הדרך האופטימלית לשמור על המשקל.

 

• תצחקו, הרבה, ומכל הלב. צחוק מתגלגל מפחית את הורמוני הסטרס ומעלה הורמונים טבעיים ומשככי כאבים התורמים לחיזוק המערכת החיסונית, כמו דופמינים ואנדורפינים.

 

• גוונו את פעילויות הספורט. טניס, חדר כושר, הליכה, אופניים, פעילות אירובית ואנאירובית - והכול במקביל. כך גם לא תשתעממו, וגם השרירים לא יתרגלו לסוג פעילות אחד, אלא ייהנו מטווחי תנועה ואימון שונים, שאותם מספקות רק שיטות מגוונות ותוכניות מתחלפות.