כל הדרכים למנוע ולטפל בכאבי צוואר

מי לא חווה את זה - זה קורה בדרך-כלל כתוצאה מישיבה ממושכת מול המחשב או אחרי לילה מסוייט. כאבי הצוואר יכולים לשתק אותנו. איך נתמודד איתם כשהם קורים ואיך נימנע מהם בעתיד

הצוואר הוא החלק העליון של חוט השדרה ובנוי ך חוליות חוליות. האזור התחתון של הצוואר מעורב בתנועות של כיפוף ויישור, וחלקו העליון בתנועות סיבוביות. כאב צוואר, מסבירים מומחי שירותי בריאות כללית, יכול לנבוע מבעיות בחוט השדרה הצווארי, בגולגולת, במוח, בגרון ובבית הבליעה. כשמקור הכאב בחוט השדרה הצווארי, הכאבים עלולים להקרין גם לכיוון הראש, הכתפיים והידיים.

 

מה גורם לכאבי הצוואר?

 

• כאבים שמכונים 'צוואר תפוס' מופיעים כתוצאה מהתכווצות לא רצונית בשרירים שתומכים בחוט השדרה הצווארי, מזיהומים נגיפיים או משהייה ארוכה בתנוחה מאומצת.
• חבלה, בעיקר כשהגולגולת 'נזרקת' בחוזקה קדימה ואחורה, כמו בזמן תאונת דרכים.
• ניוון, שמקורו בשחיקת החלקים הניידים בחוט השדרה הצווארי. עיסוקים מסוימים, מצבים רפואיים שונים ועישון מאיצים את השחיקה.
• פריצת סחוס בין חולייתי – נפוצה פחות בחוליות הצוואר ביחס לחוליות הגב התחתון ומתרחשת לרוב בעקבות חבלה כלשהי. פריצת סחוס כזאת יכולה לגרום לכאבים גם בידיים, בכתפיים וברגליים.
• זיהום או גידול יגרמו לכאב חזק מהרגיל וגובר. מדובר במקרים נדירים יחסית.

 

איך מונעים את כאבי הצוואר?

 

המומחים מסבירים שיציבה טובה והפעלה נכונה של הגוף, בשילוב עם פעילות גופנית, יקטינו את הלחץ שמופעל על הגב ויתרמו להפחתת כאבים בצוואר. כאב שמחמיר בסוף היום מצביע על יציבה לקויה ועל הפעלה לא נכונה של הגוף.

• בישיבה: הקפידו על תמיכה לגב התחתון, הימנעו מישיבה ממושכת ובצעו הפסקות קצרות.
• בעבודה מול מחשב: כוונו את הצג כך שקצה המסך יהיה בגובה העיניים.
• בשימוש בטלפון: אם אתם מדברים הרבה בטלפון, היעזרו באוזניות או בדיבורית.
• ברכב: כוונו את המושב לתנוחה זקופה, כדי להשיג תמיכה מירבית לראש ולגב התחתון.
• בשינה: הקפידו לישון על מזרון קשה שיספק תמיכה לגב ולצוואר; השתמשו בכרית תומכת לאזור העורף; השתדלו לישון על הצד.
• בהרמת משאות: ההרמה צריכה להיעשות כשהברכיים מכופפות, הגב ישר והמשא קרוב למרכז הגוף.
• מתח: התמודדו עימו באמצעות תרגילי הרפיה.
• חיזוק שרירי הגב: בצעו פעילות גופנית שתורמת לחיזוק השרירים האלה, למשל הליכה, שחייה, יוגה. רצוי להתייעץ עם רופא לפני תחילת הפעילות.

 

איך מטפלים בכאבי הצוואר?

 

• משככי כאבים כמו אופטלגין או אקמול.
• עיסוי הצוואר בג'ל לשיכוך כאבים.
• חימום מקומי של הצוואר, בבקבוק חם או באמבטיה.
• הימנעות משכיבה מוחלטת במיטה בזמן התקף כאבים.
• הימנעות משימוש ב'צווארון' ללא הנחיית רופא. זה מנטרל את פעילות
  שרירי הצוואר וגורם לניוונם, מה שעלול להחמיר את הכאב. ומתי כדאי לפנות לעזרה מקצועית רפואית?
• בכל מקרה של חבלה משמעותית באזור הצוואר.
• אם אין תגובה לטיפול הביתי להרגעת הכאב.
• אם הכאב נמשך יותר משבוע.
• אם מופיעות תחושת נימול או חולשה באחת הידיים.
• אם מופיעות הפרעות בהליכה או בתפקוד הסוגרים.
• אם נלווים לתופעה חום גבוה, ירידה במצב ההכרה או קשיים בבליעה ובדיבור.