תרגילי כורסה ומתיחות לצופי המונדיאל

זה שאתם שקועים לכם בסלון, דבוקים למסך הטלוויזיה המשדר כדורגל ללא הפסקה, לא אומר שאי אפשר לנצל גם רגעים נינוחים אלו לתזוזה בריאה ונחוצה של איברי הגוף. הפיזיותרפיסט גיא בצלאל מציע כמה רעיונות

גיא בצלאל פורסם: 09.06.06, 10:53

עם בוא המונדיאל עלינו לטובה, כדאי להזכיר שישיבה ממושכת מול הטלויזיה לא ממש בריאה. אז ביחד עם מילוי המקרר בבירה והארון בפיצוחים זה הזמן למספר טיפים איך לשמר, ואפילו לשפר את הבריאות גם בעת המשחקים.

 

כשהמשחק מופסק בגלל עבירה או פציעה, שבו על משענת הספה או על הדום (לא על מושב רך) , הטו מעט את הגו אחורה והרימו את הרגליים מספר ס"מ למעלה. אפשר להקשות על ידי הוספת סיבוב איטי של הגו ,ע"י הנפת הידיים למעלה או בתנועות ידיים מצד לצד.

 

 

מי אמר שצריך משקולות לאימון הגוף? הרימו את בקבוק הקולה המלא מהשולחן (ותמיד עדיף, בשם הבריאות כמובן - מים), והעבירו אותו מיד ליד במצב של ידיים ישרות. התרגיל משפר את עבודת שרירי הבטן והגב, מגדיל את התמיכה בעמוד השדרה ומחזק באיזור זה את השרירים. התרגיל גם מפעיל באופן ספציפי את שרירי הבטן הרוחביים והאלכסוניים שהם אלו שעוזרים להחזיק את הבטן בפנים.

 

למתקדמים בינינו - אם בקבוק המים קל מדי עבורכם, רגע לפני שאתם בוצעים את האבטיח שמונח לכם מול העיניים, הניפו אותו מעל הראש עשר פעמים והקפידו לשמור על יציבה זקופה ובטן בפנים.

 

כשהשופט טועה ואתם רוצים למחות בדרך שלכם: סובבו את הראש ככל שאפשרחמש פעמים לצד ימין ואחר-כך - לצד שמאל. הקפידו לבצע תרגיל זה לאט. התנועה הזו שומרת על גמישות עמוד השדרה הצווארי, מפחיתה את המתח של שרירי הצוואר ומונעת כאבים באיזור עקב הישיבה הרצופה מול המרקע.

 

כשהקבוצה שאתם אוהדים מבקיעה שער: קומו והתמתחו, אפשר עם ידיים למעלה לשיפור התרגיל. אפשר גם להוסיף עשר קפיצות במקום להמרצת מחזור הדם.

 

בזמן בעיטת קרן: זה הזמן להראות לקוון תנועת כתפיים טובה מה היא. הרימו יד אחת כלפי מעלה, הביאו את כף היד מאחורי הראש לכתף הנגדית ומתחו לאחור. כדאי להחזיק את המתיחה כ- 20 שניות כדי שתהיה יעילה. משכו את הכתפיים והידיים לאחור ולמטה. תרגיל זה פותח את בית החזה, משפר אוורור- נשימה ומפחית עומס מהכתפיים והצוואר.

 

הקבוצה שלכם הפסידה? זה הזמן לתרגיל מחאה מעט קיצוני. קומו מהכורסה הרכה ל-15 דקות של הליכה נמרצת ברחוב שליד ביתכם. ההליכה המהירה תזרים קצת אנדורפינים למחזור הדם שלכם ובעיקר - תעזור לכם להרגע. אפשר לבצע את התרגיל גם אם קבוצתכם ניצחה. למה לא?

 

צפייה מהנה!