בלי להסתבך עם הקלוריות: זה מה שתאכלו בחופשה

מתבלבלים בין שפע הסלטים בארוחת הבוקר? מתלבטים אם לטעום את השיפודים בארוחת הערב? הנה שני תפריטים מזינים ולא משמינים לחופשה הבאה שלכם

לפניכם שתי הצעות לתפריטים, האחד לחופשת בטן-גב, שבה מבלים בעיקר בבית המלון, והשני לחופשה שבה אוכלים במלון רק את ארוחת הבוקר ואת שאר הארוחות אוכלים במהלך הטיול בעיר. התפריטים כלליים ומיועדים לאנשים בריאים בלבד. אל תיבהלו מהקלוריות: התפריטים 'נדיבים' למדי ומיועדים לכך שתיהנו במהלך החופשה, אך בלי להגיע לאלפי קלוריות ביום. אם תאזנו את האכילה בפעילות גופנית, אפשר בחלק מהמקרים גם להמשיך לרזות.

 

‭.1‬ תפריט לחופשת בטן-גב

 

• ארוחת בוקר: סלט ירקות עם כף רוטב פרוסת גבינה חביתה או ביצה קשה קערה קטנה של דגני בוקר עם חלב כוס קטנה של מיץ תפוזים או פרי קפה

 

• ארוחת ביניים: פלח בינוני של אבטיח

 

• ארוחת צהריים: כריך משתי פרוסות לחם עם גבינה, או טוסט סלט ירקות

 

• ארוחת ביניים: גביע קטן של גלידה, או קפה ועוגה

 

• ארוחת ערב: מרק ירקות ‭2-1‬ שיפודים או מנת דג על האש כף הגשה אחת של תוספת 3 פלחים בינוניים של מלון קינוח קטן

 

• ארוחת לילה (לא חובה‭:(‬ בייגלה קטן במהלך היום: מים, סודה, שתייה דיאטטית, כוס אחת של משקה אלכוהולי או פחית בירה אחת. סה"כ קלוריות (ללא ארוחת לילה ומשקה אלכוהולי‭:(‬ כ‭2,000-‬ קלוריות. בתוספת ארוחת לילה ומשקה אלכוהולי – כ‭2,300-‬ קלוריות.

 

‭.2‬ תפריט לחופשת טיול

 

• ארוחת בוקר: 2 פרוסות לחם קלוי עם גבינה או פשטידה סלט ירקות קפה

 

• ארוחת ביניים: גביע יוגורט מהמרכול המקומי

 

• ארוחת צהריים (בבית קפה או במעדנייה‭:(‬ כריך משתי פרוסות לחם או לחמניה עם גבינה או פסטרמה או טונה וירקות, או ‭2-1‬ משולשי פיצה וסלט ירקות כוס מיץ פירות או פרי

 

• ארוחת ביניים: קפה ועוגה

 

• ארוחת ערב: ירקות קלויים בשר או דג לא מטוגנים תוספת אורז או תפוח אדמה אפוי או פסטה סלט ירקות קינוח או גלידה

 

• ארוחת לילה: 15 דובדבנים במהלך היום: מים, סודה, שתייה דיאטטית, כוס אחת של משקה אלכוהולי או פחית בירה אחת. סה"כ קלוריות: כ‭2,100-‬ קלוריות, בתוספת משקה אלכוהולי: כ‭2,400-‬ קלוריות.