יוגה מרגיעה: ארבעה תרגילים לשחרור מתחים

תרגילי יוגה מסייעים להתמודדות עם מצבי מתח. הנה ארבעה תרגילים שיעזרו לכם בימים קשים אלו. כך תעשו זאת נכון

יוגה היא פטנט נהדר להורדת סף הלחץ הנפשי והחרדה, ולסייע לשיפור הריכוז, הזיכרון ועמידות הגוף והנפש. רונית אייזנברג, מרצה ליוגה טיפולית במכללת רידמן לרפואה משלימה, מנדבת מספר טיפים להרגעה.

 

• בטיפול בחרדה חשוב להרפות את המתח באמצעות תנוחת ההרפיה "סוואסנה‭:"‬ שוכבים פרקדן על המזרן, מחממים את כפות הידיים בתנועת שפשוף הכפות זו בזו, ומכסים חליפות את העיניים והאוזניים. לבסוף מניחים את הידיים על הלב תוך הקשבה לקצב הפעימות שלו. יש להתרכז במקצב הלב תוך ריכוז בתחושת השלווה המתפשטת בגוף. לאחר מכן מניחים את כפות הידיים על הבטן באזור שבין החזה לטבור ומתרכזים בתנועות נשימה עמוקות, שנעשות רגועות מרגע לרגע.

 

• תרגול נשימה יוגית מלאה – "נשימת גל" – תוך כדי שכיבה. שואפים אוויר עמוק ולאט לחזה והבטן. נושפים לאט את האוויר עד להתרוקנות מלאה. חוזרים על התרגיל כחמש-שש פעמים.

 

• תרגיל לשיפור הריכוז והזיכרון. מתבוננים באופן ממושך וממוקד במרכזה של להבת נר תוך שירה או זמזום מנטרה, מה שיסייע לרוקן מחשבות
  טורדניות וחרדתיות, יקנה תחושת הקלה וישפר את הריכוז והזיכרון שנוטים להיפגע בזמן מצוקה.

 

• בעת חרדה ומתח נוטים שרירי השכמות והגב להתקשות ולהכאיב. לפניכן שני תרגילים להרפיית השרירים בגב. תרגיל הנדנדה: שוכבים על הגב בברכיים כפופות ואחוזות על-ידי הידיים ומתנועעים קדימה ואחורה כנדנדה.

 

תרגיל סיבובי ברכיים: שוכבים על הגב, אוחזים את הברכיים בכפות הידיים ומסובבים אותן, באיטיות, כלפי חוץ ופנים.