10 הדיברות לתהליך סליחה בשיטת אלבאום

גם לבקש סליחה צריך לדעת איך. זה מתחיל בנשימות נכונות, עובר בצורה בה אנחנו מדברים על זה וגם ברמת הפתיחות שלנו. כך עושים זאת על-פי שיטת אלבאום

תהליך הסליחה שמקורו בנפש ובגוף מצוין ביהדות באמצעות תענית צום. לא בכדי, הדת מתייחסת אל מושג הסליחה כאל התחלה חדשה ושינוי בחיים.

 

"רק כאשר אדם מבקש סליחה או סולח לאדם אחר, יש לו את היכולת לבצע שינוי ותיקון. ואז, בלב נקי וללא כעסים, להתחיל פרק חדש בחיים".

 

כך לדוגמה, אדם אשר טעון כעס כלפי הורה, חבר או בן זוג, לא יוכל להשתחרר מרגשותיו עד אשר לא יסלח.

 

במסגרת טיפול גופני ותנועתי בשיטת אלבאום, ניתן לקיים תהליך של סליחה באמצעות נתיב חדש לסליחה - דרך הגוף והנפש. תהליך הסליחה הוא תהליך טיפולי-אישי ביני לבין עצמי.

 

בגישה הטיפולית, תהליך הסליחה מהווה מעבר מהקוגניציה אל הרגש, וזה מאפשר פתיחת טראומות ועיקור הרגש הכואב מתוך הזיכרון. תוך כדי התהליך מגיעים למקום של רווחה פנימית בריאה הן גופנית והן נפשית ול"פתיחת הלב" לקבלה ולנתינה.

 

לרגל יום הכיפורים, הנה מספר סימני דרך בריאים לתהליך סליחה אמיתי:

 

1. יש לדאוג לנשימה בריאה

נשימה לא נכונה מעצימה תחושות קשות ומגבירה לחץ והתכווצות ומועקה גופנית. נשימה רגועה, מעגלית ומלאה מסייעת לנו לחשוב טוב יותר ולהיות בשליטה. נשימה מואצת ומקוטעת עלולה להציף רגשות ולהעצימן.

 

2. תנו לגיטימציה לרגשות קשים

הדחקת רגשות גורמת לקיבעונות רגשיים וגופניים ולתחושות קשות. עצם מתן לגיטימציה לרגשות אנו מקבלים את מקומן ותפקידן של הרגשות בחיים. בתוך כך, נוכל גם לשחרר את הזיכרון הכואב ממטענו הרגשי. במהלך תרגול טיפולי בתהליך הסליחה, אנו מסוגלים לשחרר אנרגיות קיומיות שכל הזמן מנסות להדחיק רגשות. בשחרור הרגשות, אנו מפנים כעת את האנרגיות לבניית החיים למטרת צמיחה אישית.

 

3. דברו על זה

חשוב ללמוד להביע מילולית את רגשותינו ותחושותינו בדיוק ובבירור מרבי.

 

4. מקמו את זה

חשוב ללמוד היכן הרגש "יושב" בגוף: היכן אנו מרגישים בגוף את המועקה: לחץ וכאב - בבטן, בלב, בסרעפת, בגרון, ברגל, ביד. להניח את היד על המקום, לעסות, לרכך ולנשום אל המקום הכואב.

 

5. היפתחו לסליחה

חשוב לבחון מה זה בשבילי סליחה? מה קורה לנו בגוף כאשר אנחנו אומרים לעצמינו: אני סולח/ת, האם אני מרשה לעצמי לסלוח? מה יקרה לי אם אסלח? האם זה מסוכן לי לסלוח?

 

6. בדקו רגשות מודחקים בגוף ראשון

• בדיקה ראשונית לדוגמא – האם אני מתפוצצת משאלה, מילה, משפט שאמי אומרת לי בלי שום סיבה ניכרת לעין? משהו בסימן השאלה שלה, משהו בצורת הדיבור, בעמידה או בהתייחסות שלה אליי הוציא אותי מהכלים.
• בדיקת רווח והפסד במישור הרגשי – מה אני מרוויחה מזה שאני לא סולחת? מה זה בשבילי סליחה? מה המחיר שאני משלמת על הימנעות מכעס, מה מפריע לי לעשות זאת? איך אוכל לשנות זאת?
• בדיקות נוספות - אני לא סובלת ש..., זה גורם לי להרגיש ש..., הייתי רוצה מאמא, מאבא, מבן הזוג, שיאהבו אותי, שיעריכו אותי... מה מפריע לי, מה הייתי רוצה במקום.... מה מכעיס אותי, מה מעליב אותי? אני מרגישה מנוצלת, זלזול כש..., האם מותר לי לכעוס, האם אני מרשה לעצמי לכעוס ...
• בדיקת "איפה אני מרגיש יותר בבית" - כאשר אני אוהב? כאשר אני שונא, כועס ולמה?
• האם מותר לי לנוע בין מגוון רחב של רגשות? – האם מותר לי גם לאהוב וגם לכעוס, גם להעריך וגם לקנא, גם טיפש וגם נערך כלפי עצמי וזולתי.

 

7. הביעו רגשות Online

לא להבליג ולצבור מטען רגשי שלילי. כל רגש שמתעורר צריך לקבל ערוץ ביטוי. יש מקום להתרגז, לצעוק ולבכות, ובתנאי שאין הביטוי לרגש פוגע בי ובזולתי. חשוב לאפשר את הבכי ולאשר את הכעס.

 

8. תרגישו חשובים

הימנעו מרציונליזציית יתר לרגשות - מלרכך, מלהכחיש ו"מלטאטא רגשות וכעסים מתחת לשטיח". אנחנו ראויים ליחס טוב מעצמנו ומזולתנו וצריך להאמין בכך. אם אנחנו מרגישים ראויים, לא ניתן לאף אחד לרמוס אותנו. אנשים שמכרסמים בדימוי העצמי שלהם, מוותרים על עצמם כדי לזכות באהבה ובהכרה, בהתנהלות שהינה פגועה ומחייבת טיפול שבראשיתו תהליך הסליחה.

 

9. אל תהיו כבדים

יש להימנע מהתעסקות אובססיבית ברגשות קשים, ובמקום זאת למצוא ערוץ ביטוי אחר לרגש כמו הבעה גופנית, אמנותית, כתיבה, שיחה, פורקן קולי וכו'.

 

10. דברו על זה

מומלץ לדבר על הרגשות עם ידיד נפש או לחילופין פסיכולוג – לפניו ניתן לדבר בחופשיות ובעוצמה ו"לשפוך את הקרביים".

 

לפי שיטת אלבאום, עצם פירוק הרגש ועוררות הרגש אנחנו מתחיל בריפוי. כלומר, כל שלב שבו אנו מתחילים להבין את רצונותינו כבר מתחילה הרווחה הנפשית הבריאה

 

ורדה בלום, מטפלת בשיטת אלבאום